Aros trwy'r dydd yn siriol a chynhyrchiol yn y gwaith - nid tasg hawdd. Ond i gynyddu perfformiad, gallwch ddefnyddio'r bwyd sy'n rhoi egni i chi. Mae peth ohono yn ofer yn “llenwi” diodydd egni a chynhyrchion eraill sydd ond yn cymryd pŵer.
Bydd 7 cynnyrch yn ychwanegu cryfder ac eglurder meddwl.
1. Pysgod brasterog
Mae pysgod olewog yn gyfoethog mewn asidau brasterog omega-3 - maen nhw'n cael eu defnyddio gan ein cyrff i adeiladu cysylltiadau niwral rhwng celloedd yr ymennydd, sy'n helpu i wella canolbwyntio a chof.
Mae pysgod yn cryfhau esgyrn a phibellau gwaed, gan roi naws y corff. Er mwyn bwyta pysgod brasterog, dylem o leiaf unwaith yr wythnos effeithio'n gadarnhaol ar ein hiechyd.
2. Bananas
Mae banana yn ffynhonnell carbohydradau cyflym, sy'n dod â'r corff cyfan mewn tôn ar frys ac yn dileu newyn. Wedi'i gynnwys mewn bananas, mae potasiwm yn tawelu'r galon a'r system nerfol ac yn rhoi teimlad o lawenydd a boddhad. Mae banana yn rhoi egni a dirlawnder.
3. Coffi
Mae'r caffein yn bywiogi a heb fod yn gysglyd oherwydd y cynnwys uchel o gaffein. Mae hefyd yn helpu i ganolbwyntio'n well a bod yn siriol yn ystod diwrnod gwaith, gan atal blinder rhag dal y corff.
Er gwaethaf yr effaith gadarnhaol hon, mae cam-drin coffi yn annymunol, gan fod yr ysgogydd yn arwain at ddibyniaeth.
4. Siocled tywyll
Mae siocled tywyll yn cynnwys dopamin, sy'n rhoi llawenydd a bywiogrwydd, yn gwella cof a chanolbwyntio. Mae'n ddigon o ychydig o ddarnau i ddod mewn tôn, heb niweidio'r ffigwr.
5. Te gwyrdd
Mae te gwyrdd, fel coffi, yn cynnwys llawer o gaffein ac mae'n gwrthocsidydd pwerus. Os ydych chi'n yfed te gwyrdd y dydd - rydych chi'n gwella iechyd, ac mae'r gwaith yn dod yn fwy cyfforddus ac yn fwy siriol.
Yn ogystal, yn wahanol i goffi, gallwch ei yfed yn fawr.
6. Hadau pwmpen
Gall hadau pwmpen - ffynhonnell haearn, magnesiwm a sinc, helpu i dawelu'r system nerfol, ysgogi'r ymennydd, a chanolbwyntio'n well ar y tasgau.
Byrbryd gwych, ond peidiwch â bod yn fwy na 40 gram, oherwydd mae hadau pwmpen yn uchel mewn calorïau.
7. Cnau
Mae cnau yn rhoi egni i'ch corff, asidau brasterog hanfodol, fitaminau a phrotein. Ewch â nhw am fyrbryd, gan ddewis cynnyrch heb aroglau a blasau. A pheidiwch ag anghofio am gynnwys braster uchel cnau, felly nid oedd yn rhaid i chi gwyno am y bunnoedd ychwanegol.
Byddwch yn iach!