Cynnwys
Buddion grawnffrwyth i'r corff dynol
Mae grawnffrwyth wedi bod yn hysbys ers amser maith am eu priodweddau buddiol wrth golli pwysau, ac felly maent yn fwyaf aml yn gysylltiedig â dietau sy'n helpu i golli pwysau. Mae yna lawer o ffyrdd i'w hymgorffori mewn diet iach, fel hanner grawnffrwyth gydag wy wedi'i ferwi i frecwast neu ddeiet grawnffrwyth (mae gweini'r ffrwyth hwn gyda phob pryd yn cyflymu metaboledd a cholli pwysau). Ac os oedd siarad yn gynharach am fuddion grawnffrwyth yn aml yn cael ei ystyried yn chwedl arall, heddiw mae ei nifer o'i briodweddau wedi'u profi'n wyddonol.
Mae manteision grawnffrwyth i ddynion a menywod yn aruthrol. Mewn dynion, roedd cyfradd dileu itraconazole yn debyg i p'un a gafodd ei gymryd gyda sudd grawnffrwyth neu ddŵr. Fodd bynnag, mewn menywod, achosodd sudd grawnffrwyth ostyngiad dramatig yn y gyfradd ysgarthu o'u serwm. Mae meddygon yn rhybuddio y dylai pobl osgoi sudd grawnffrwyth yn gyfan gwbl wrth gymryd atalyddion sianelau calsiwm, a all gyrraedd lefelau 100-150% yn uwch na'r arfer, gan arwain at ostyngiad cyflym mewn pwysedd gwaed.
Mae dyfalu y gall grawnffrwyth gynyddu lefelau estrogen yn uniongyrchol mewn menywod. Mewn dynion, gall grawnffrwyth gynyddu cynhyrchiad y corff o aromatase, ensym sy'n trosi testosteron yn estrogen mewn dynion.
Yn ystod beichiogrwydd
Mae'r swm enfawr o faetholion mewn grawnffrwyth yn caniatáu iddo gael ei argymell fel cynnyrch angenrheidiol ar gyfer diet menywod beichiog.
Beth yw'r defnydd o rawnffrwyth ar gyfer y corff dynol, yn ychwanegol at golli pwysau?
Mae cynnwys maethol grawnffrwyth yn drawiadol: 100 g - 42 cilocalories, 1 g o brotein, 31 mg o fitamin C (50% o'r lwfans dyddiol a argymhellir), 13 μg o asid ffolig, 135 mg o potasiwm, 22 mg o galsiwm, 9 mg o fagnesiwm, 2 g o ffibr, fitaminau B1 a B6. A dyna ynghyd â rhestr hir o wrthocsidyddion. Nid yw grawnffrwyth yn wych am ei flas adfywiol, yn isel mewn calorïau a charbs (a fydd yn helpu i ffrwyno'ch chwant bwyd fel y gallwch geisio ei fwyta cyn prydau bwyd os ydych chi'n tueddu i orfwyta). Hefyd, mae'n gostwng siwgr gwaed, mae'n llawn gwrthocsidyddion, ac mae'n cynnwys 77 mg o fitamin C fesul gweini. Mae'r rhain i gyd yn helpu i gefnogi'ch system iechyd ac imiwnedd gyffredinol.
Beth yw'r gwahaniaeth rhwng grawnffrwyth gwyn a choch?
Mae mathau pinc a choch yn cynnwys y carotenoidau lycopen a beta-caroten, yn ychwanegol at yr holl fitaminau a gwrthocsidyddion a restrir uchod. Gall bwyta grawnffrwyth coch helpu i ostwng lefelau triglyserid mewn cleifion ag atherosglerosis coronaidd. Felly, gellir galw priodweddau buddiol grawnffrwyth coch yn syml anhygoel.
- Yn effeithiol ar gyfer colli pwysau
Mewn astudiaeth gan y Ganolfan Ymchwil Meddygaeth Maeth yng Nghlinig Scripps (Canolfan Ymchwil Maeth a Meddygol yng Nghlinig Scripps) yn San Diego, cymerodd 90 o bobl ran, a rannwyd yn 3 grŵp.
Roedd y grŵp cyntaf yn bwyta hanner grawnffrwyth cyn pob pryd dair gwaith y dydd. Roedd yr ail grŵp yn yfed sudd grawnffrwyth cyn pob pryd dair gwaith y dydd. Nid oedd y trydydd grŵp yn bwyta grawnffrwyth.
Ni wnaed unrhyw newidiadau eraill i'w diet. Dangosodd y canlyniadau fod cyfranogwyr yn y ddau grŵp cyntaf wedi colli 1,5 kg ar gyfartaledd dros 12 wythnos, tra yn y trydydd grŵp, cadwodd y cyfranogwyr eu pwysau blaenorol. Nododd gwyddonwyr hefyd fod gan bobl yn y grwpiau “grawnffrwyth” lefelau inswlin gwaed is, a oedd yn gysylltiedig â cholli pwysau yn fwy. Profwyd yn llwyddiannus fuddion grawnffrwyth ar gyfer colli pwysau.
- Ymwrthedd inswlin
Mae grawnffrwyth yn cynnwys gwrthocsidyddion fel naringenin, sy'n gwella sensitifrwydd inswlin ac yn helpu i gynnal pwysau iach. Mae gwyddonwyr wedi darganfod bod naringenin yn ysgogi'r afu i losgi braster yn hytrach na'i storio. Canfuwyd hefyd bod grawnffrwyth yn helpu i ostwng lefelau inswlin mor effeithiol â metformin.
- Atal archwaeth
Pan fydd sensitifrwydd inswlin yn uchel a'r corff yn rheoli lefelau siwgr yn y gwaed, mae celloedd yn dod yn fwy parod i dderbyn sylweddau o fwyd. Fel hyn, mae beth bynnag rydyn ni'n ei fwyta yn cael ei losgi'n fwy effeithlon fel tanwydd. Ac mae hyn yn hyrwyddo archwaeth iach.
- colesterol uchel
Diolch i'r ffibr pectin hydawdd mewn grawnffrwyth, mae'r ffrwyth hwn yn tynnu colesterol trwy'r coluddion. Astudiaeth o Brifysgol Hebraeg Jerwsalem (Prifysgol Hebraeg yn Jerwsalem), yn dangos bod un grawnffrwyth coch bob dydd am 30 diwrnod yn gostwng colesterol LDL 20,3% a thriglyseridau 17,2%. Ac mae grawnffrwyth melyn yn yr un modd yn lleihau LDL 10,7% a thriglyseridau 5,6%.
- Clefydau cardiofasgwlaidd
Diolch i'w gwrthocsidyddion a'i photasiwm, mae grawnffrwyth yn helpu i gynnal ymlediad fasgwlaidd, yn modylu siwgr gwaed, yn ysgogi colli pwysau, ac yn gostwng colesterol LDL a thriglyseridau. Mae hyn i gyd yn gweithio i amddiffyn y galon.
- Rhwymedd
Mae asidedd grawnffrwyth yn helpu i gynnal ffurfiant bustl, ac o'i gyfuno â ffibr, mae'n gwella treuliad.
- Cefnogaeth imiwnedd
Diolch i'w gynnwys uchel o fitamin C a gwrthocsidyddion eraill, mae'r ffrwyth hwn yn helpu'r system imiwnedd i ymladd heintiau ac annwyd. Mae rhai arwyddion y gallai fitamin C hefyd amddiffyn rhag canserau'r geg a'r stumog. Mae grawnffrwyth hefyd yn ymladd radicalau rhydd. Efallai y bydd canser, strôc, a thrawiad ar y galon i gyd yn gysylltiedig â radicalau rhydd heb eu profi; yn ogystal â bod yn eiddo gwrth-ganser, mae'n lleihau'r risg o gerrig yr arennau a'r afu ac mae'n effeithiol wrth atal y firws hepatitis C. Mae profion labordy rhagarweiniol yn dangos y gall naringenin atal y firws hepatitis C rhag lledaenu 80%.
Niwed o rawnffrwyth a gwrtharwyddion
Mae erthygl yn y Canadian Medical Association Journal yn nodi mwy na 85 o gyffuriau a all ryngweithio â grawnffrwyth, gyda 43 o'r rhyngweithiadau hyn yn arwain at ganlyniadau difrifol o bosibl. Felly, os ydych chi'n cymryd meddyginiaethau, dylech ymgynghori â'ch meddyg cyn cynnwys grawnffrwyth yn eich diet. Mae buddion grawnffrwyth i'r corff dynol yn ddiymwad, fodd bynnag, maent yn gymedrol ac mae'n well ganddynt ddeiet cytbwys i deimlo ac edrych yn dda.