Cynnwys
Ydych chi'n ofni rhoi gwaed? A yw pig nodwydd yn rhy boenus i chi? Daliwch eich anadl yn sydyn: bydd y dechneg syml hon yn bendant yn helpu i leddfu anghysur. Fodd bynnag, dim ond os oes gennych amser i baratoi ymlaen llaw. Os nad yw hyn yn bosibl i chi, rhowch gynnig ar ffyrdd eraill o dawelu'r boen.
1. Cadwch botel o bersawr wrth law
Gall arogl dymunol persawr melys fywiogi, mewn egwyddor, unrhyw un ohonom, ond mae'n llawer mwy defnyddiol i rywun sy'n teimlo poen ar hyn o bryd. Mewn astudiaeth gan niwroffisiolegwyr o Ganada, trochodd gwirfoddolwyr benywaidd eu dwylo mewn dŵr poeth iawn, ac roedd y driniaeth yn eithaf poenus iddynt ei dioddef. Ond fe wnaethon nhw gyfaddef bod eu poen yn cael ei leihau trwy fewnanadlu arogl blodau ac almon. Ond pan offrymwyd hwy i arogli'r finegr, dwyshaodd y boen. Am ryw reswm, trodd y dull hwn allan yn aneffeithiol mewn perthynas i ddynion.
2. tyngu
Os mai melltithion yw eich ymateb cyntaf i boen, peidiwch â chywilyddio ohono. Canfu seicolegwyr o Brifysgol Keele (DU) fod y pynciau yn goddef yr oerfel yn well (cafodd eu dwylo eu trochi mewn dŵr iâ) pan oeddent yn melltithio. Dyma un esboniad posibl: mae rhegi yn ysgogi ymddygiad ymosodol ynom, ac ar ôl hynny mae adrenalin a norepineffrine yn rhyddhau, sy'n darparu byrstio egni ac yn diflasu'r adwaith poen. Fodd bynnag, i'r rhai sydd wedi arfer rhegi llawer ac nad ydynt ar fusnes, ni fydd y dechneg hon yn helpu.
3. Cymerwch olwg ar y campwaith
Ydych chi'n edmygu Picasso? Ydych chi'n edmygu Botticelli? Arbedwch ychydig o'ch hoff luniau yn eich ffôn clyfar - efallai un diwrnod y byddant yn disodli'ch tabledi lladd poen. Cynhaliodd niwrolegwyr o Brifysgol Bari (yr Eidal) arbrawf eithaf creulon: gan ddefnyddio pwls laser, fe wnaethant achosi pinnau bach poenus yn nwylo'r pynciau a gofyn iddynt edrych ar y lluniau. Wrth edrych ar gampweithiau Leonardo, Botticelli, Van Gogh, roedd teimladau poen y cyfranogwyr draean yn llai dwys nag wrth edrych ar gynfas gwag neu gynfasau nad oedd yn ennyn emosiynau cryf - cadarnhawyd hyn gan ddyfeisiau mesur gweithgaredd gwahanol rannau o'r ymennydd.
4. Croeswch eich breichiau
Trwy osod un llaw ar ben y llall (ond mewn ffordd nad ydych wedi arfer ag ef), gallwch wneud y teimlad o boen yn llai dwys. Fe wnaeth yr un laser, a gafodd ei gyfeirio at gefn dwylo gwirfoddolwyr gan niwrolegwyr o Goleg Prifysgol Llundain, helpu i ganfod hyn. Mae gwyddonwyr yn credu bod lleoliad anarferol y dwylo yn drysu'r ymennydd ac yn amharu ar brosesu'r signal poen.
5. Gwrandewch ar gerddoriaeth
Mae'n hysbys iawn y gall cerddoriaeth wella calon sydd wedi torri, ond gall hefyd wella dioddefaint corfforol. Roedd y cyfranogwyr yn yr arbrawf, a gafodd driniaeth am ddannedd, yn llai tebygol o ofyn am anesthesia pe baent yn gwylio fideos cerddoriaeth yn ystod y driniaeth. Ac fe ddaeth hefyd i'r amlwg bod cleifion canser yn ymdopi'n well â phoen ar ôl llawdriniaeth pe baent yn chwarae cerddoriaeth amgylchynol (cerddoriaeth electronig yn seiliedig ar drawsgyweirio ansawdd sain).
6. Cwympo mewn cariad
Mae bod mewn cariad yn gwneud y byd yn fwy disglair, mae bwyd yn blasu'n well, a gall hefyd fod yn anesthesia rhagorol. Mae niwrowyddonwyr o Brifysgol Stanford wedi profi: pan fydd person yn meddwl am wrthrych ei gariad, mae canolfannau pleser yn cael eu gweithredu yn ei ymennydd, yr union rai sy'n achosi teimlad o ewfforia wrth gymryd cocên neu wrth ennill mawr mewn casino. Gall edrych ar ffotograff o rywun annwyl rwystro poen fel poenliniarwyr opioid. A oes angen i mi egluro nad yw ffotograffau o bobl bert, ond nid melys, yn cael unrhyw effaith?
7. Cyffyrddwch â'r man dolurus
Mae'n ymddangos nad yw'n ofer i ni gydio ar benelin wedi'i gleisio neu rwbio rhan isaf ein cefn poenus: mae niwrowyddonwyr o Goleg Prifysgol Llundain wedi cadarnhau'r ffaith bod cyffwrdd â man poenus yn sylweddol (o 64%) yn lleihau symptomau poen. Y rheswm yw bod yr ymennydd yn gweld y rhannau cysylltiedig o'r corff (er enghraifft, y fraich a rhan isaf y cefn) fel un. Ac nid yw'r boen, “wedi'i ddosbarthu” dros ardal fawr, yn cael ei deimlo mor ddwys mwyach.
Gweler Meddyginiaeth Poen, Ebrill 2015 am fanylion; Ffisioleg ac Ymddygiad, 2002, cyf. 76; Adroddiad Neurore, 2009, Rhif 20(12); Gwyddonydd Newydd, 2008, #2674, 2001, #2814, 2006, #2561; PLoS Un, 2010, Rhif 5; Newyddion y BBC, cyhoeddiad ar-lein ar 24 Medi 2010.