Mae llawer o bobl, pan ofynnwyd iddynt pam nad ydynt yn chwarae chwaraeon, yn ateb eu bod yn rhy brysur gyda gwaith. Ac er y gallai hyn fod yn wir i ryw raddau, hyd yn oed yn ystod y diwrnod gwaith, mae pawb yn gallu parhau i fod yn gorfforol egnïol. Ymhlith pethau eraill, bydd yn eich helpu i deimlo'n ffres ac yn egnïol, sydd ynddo'i hun yn allweddol i waith cynhyrchiol. Dyma rai awgrymiadau i'r rhai na allant ddod o hyd i amser ar gyfer y gampfa neu weithgaredd corfforol arall:
- Defnyddiwch y grisiau
Os nad oes angen i chi ddringo i'r 20fed llawr neu lugio bagiau trwm, peidiwch ag aros am yr elevator, ond ewch i fyny'r grisiau. Bydd y newid syml hwn yn eich helpu i deimlo'n dda, cael eich rhuthr adrenalin, a chyn bo hir byddwch chi'n dod i arfer ag ef fel nad oes angen elevator arnoch chi mwyach!
- Gweithiwch wrth y bwrdd wrth sefyll
Rwy'n aml yn dod ar draws yr argymhelliad i weithio tra'n sefyll, ac mae llawer o gwmnïau, yn enwedig cwmnïau technoleg, yn defnyddio desgiau lle gallwch weithio wrth sefyll. Mae gan y swyddi hyn lawer o fanteision ffisiolegol a seicolegol. Ymchwil a gynhaliwyd yng Nghanada ac a gyhoeddwyd yn y cyhoeddiad Ataliol Meddygaethwedi dangos bod tablau o'r fath yn lleihau amser eistedd ac yn gwella hwyliau. Ac er na all pob cwmni fforddio rhoi dodrefn o'r fath yn eu swyddfeydd eto, mae pob un ohonom yn gallu cyflawni rhai tasgau wrth sefyll - siarad ar y ffôn, trafod materion gyda chydweithwyr, edrych ar ddogfennau. Os ydych am fynd un cam ymhellach, defnyddiwch felin draed (dychmygwch eich bod yn gweithio ac yn cerdded ar yr un pryd). Darllenais gyntaf am ddesg o'r fath yn y llyfr “Bwyta, Symud, Cwsg” ac yn ddiweddarach derbyniais adolygiadau cadarnhaol yn rheolaidd am weithio ar “ddesg” o'r fath. Er bod perfformiad wedi lleihau rhywfaint, mae'r manteision iechyd yn glir.
- Ymestyn o bryd i'w gilydd
Yn fwyaf tebygol, rydych chi'n treulio'r rhan fwyaf o'ch amser yn hongian dros eich desg. O bryd i'w gilydd (dyweder, unwaith bob hanner awr) mae'n werth cymryd saib byr ac ailgychwyn. Er enghraifft, mae'n dda ymestyn!
- Cynnal cyfarfodydd gwaith wrth gerdded
Canfu astudiaeth o Brifysgol Stanford fod cerdded yn cynyddu creadigrwydd cymaint â 60%. Ac er bod cerdded y tu mewn i swyddfa neu adeilad wedi profi i fod mor effeithiol â cherdded y tu allan, tra'n cerdded fel bonws, bydd eich corff yn derbyn yr awyr iach y mae mawr ei angen a fitamin D.
- Cael cinio y tu allan i'r gweithle
Wrth gwrs, mae'n gyfleus iawn cael cinio (neu swper os ydych chi'n dal yn y swyddfa gyda'r nos) wrth eich desg - fel hyn gallwch chi ladd dau aderyn ag un garreg. Ond peidiwch â gwneud hyn! Cymerwch seibiant o'r gwaith a chiniawa mewn mannau eraill, gan fod ymchwil wedi dangos y gall cerdded amser cinio helpu i leihau straen a chynyddu brwdfrydedd gwaith.
- Trefnwch chwarae tîm
Er ein bod ni'n treulio'r rhan fwyaf o'n diwrnod gyda chydweithwyr, mae'n rhyfeddol cyn lleied rydyn ni'n rhyngweithio â nhw mewn gwirionedd. Bydd gêm tîm – quest chwaraeon neu belen paent – yn gwneud i chi chwysu a dod â chi at eich gilydd yn emosiynol.