5 Ffordd i Fod yn Hapus: Ymarfer Ymwybyddiaeth Ofalgar

Mae straen ac iselder yn fwy cyffredin heddiw nag erioed, oherwydd rydym i gyd yn unedig gan yr un broblem—sut i ymdopi â’r holl dasgau dyddiol? Mae technoleg yn ein helpu i gymryd rhan cyn lleied â phosibl yn bersonol - gallwn ddewis siopa, sgwrsio â ffrindiau, talu biliau, i gyd trwy wasgu botwm. Ond mae'r bywyd hwn trwy dechnoleg gwybodaeth yn ein rhwygo i ffwrdd oddi wrth ein hunain. Mae ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar o feddyliau yn eich galluogi i lacio'r afael â straen. Mae'n ddigon syml i'w ddefnyddio bob dydd.

1. Yn y bore, cofiwch yr holl bethau da a ddigwyddodd i chi yn ddiweddar.

Peidiwch â gafael yn eich ffôn clyfar yn syth ar ôl deffro. Yn lle hynny, caewch eich llygaid am funud a dychmygwch eich diwrnod o'ch blaen. Ailadroddwch gadarnhad dyddiol sawl gwaith i'ch helpu i baratoi'ch hun ar gyfer diwrnod da.

Gallant gynnwys nifer o ymadroddion sy'n cadarnhau bywyd, megis «Heddiw, byddaf yn cael diwrnod cynhyrchiol» neu «Byddaf mewn hwyliau da heddiw, hyd yn oed os oes problemau.»

Arbrawf. Rhowch gynnig ar y geiriau o glust, darganfyddwch beth sy'n gweithio i chi. Yna cymerwch anadl ddwfn, ymestyn. Mae hyn yn bwysig er mwyn i'r diwrnod fynd y ffordd y bwriadoch chi.

2. Gwyliwch eich meddyliau

Anaml y byddwn yn meddwl am y ffaith y gall ein meddyliau effeithio ar yr hyn sy'n digwydd y tu mewn i ni. Ceisiwch arafu, cael gwared ar y rhuthr tragwyddol, gorfodi eich hun i roi sylw i'ch barn.

Efallai eich bod wrth eich ymyl eich hun gyda dicter at rywun oedd yn annheg i chi neu'n anghwrtais i chi am ddim rheswm? Efallai bod gennych chi ormod o waith sydd angen ei gwblhau cyn gynted â phosibl er mwyn teimlo’r heddwch hir-ddisgwyliedig o’r diwedd?

Atgoffwch eich hun na fydd gofid a dicter yn gwneud y gwaith ac yn gwneud gwahaniaeth. Ond gall emosiynau negyddol effeithio'n negyddol ar eich perfformiad a'ch cyflwr mewnol.

Beth bynnag sy'n digwydd o gwmpas, ceisiwch restru'n feddyliol rinweddau'r bobl sy'n eich amddifadu o dawelwch meddwl ar hyn o bryd neu'n peri gofid i chi.

3. Gwerthfawrogi'r hyn sydd gennych

Mae'n hawdd meddwl am yr hyn yr ydym ei eisiau nad yw gennym eto. Mae'n anoddach dysgu gwerthfawrogi'r hyn sydd o'n cwmpas a'r hyn sydd gennym. Cofiwch: mae rhywun bob amser sydd â llawer llai na chi, ac ni all y pethau hynny yr ydych yn eu cymryd yn ganiataol hyd yn oed freuddwydio. Atgoffwch eich hun o hyn weithiau.

4. Cerddwch heb eich ffôn

Ydych chi'n gallu gadael y tŷ heb eich ffôn? Annhebyg. Credwn y dylem fod mewn cysylltiad unrhyw bryd. Rydym yn ofni colli rhywbeth. Mae'r ffôn yn lleihau lefel y pryder ac yn creu'r rhith bod popeth dan reolaeth.

I ddechrau, ceisiwch ddefnyddio eich egwyl cinio i fynd am dro ar eich pen eich hun, gan adael eich ffôn ar eich desg. Nid oes yn rhaid i chi gael eich tynnu sylw gan wirio eich post.

Canolbwyntiwch ar yr eiliadau hyn. Rhowch eich holl deimladau i'r daith gerdded hon, trowch ef yn ymwybodol a hardd. Yn raddol, bydd hyn yn dod yn arferiad, a byddwch yn hyderus yn gallu rhoi'r gorau i'r ffôn am amser hirach ac, yn ogystal, ddod i arfer â theimlo ar hyn o bryd.

5. Helpu eraill bob dydd

Mae bywyd yn galed ac yn annheg ar brydiau, ond gallwn ni i gyd helpu ein gilydd mewn rhyw ffordd neu'i gilydd. Gall fod yn air caredig neu'n ganmoliaeth i ffrind, gwên mewn ymateb i ddieithryn, newid o archfarchnad a roddir i berson digartref a welwch ar yr isffordd bob dydd. Rhowch gariad a byddwch yn derbyn diolch amdano ym mhob agwedd ar eich bywyd. Yn ogystal, mae gweithredoedd da yn rhoi'r cyfle i deimlo'n hapus ac yn angenrheidiol.