A dweud y gwir, dros y ddwy flynedd ddiwethaf rwyf wedi ceisio myfyrio sawl gwaith, ond dim ond nawr y llwyddais i wneud myfyrdod yn arferiad dyddiol i mi. Mae dechrau gwneud rhywbeth newydd yn rheolaidd yn dipyn o her, ond rwy’n siŵr y bydd fy nghyngor yn helpu hyd yn oed y rhai mwyaf diog. Mae myfyrdod yn weithgaredd buddiol iawn, a pho fwyaf y byddwch chi'n ei ymarfer, y mwyaf y byddwch chi'n dod yn ymwybodol ohono. Trwy fyfyrdod, gallwch ddarganfod lle mae straen yn cuddio yn eich corff: genau llawn tyndra, breichiau, coesau ... mae'r rhestr yn mynd ymlaen. Roedd fy straen yn cuddio yn y genau. Ar ôl i mi ddechrau myfyrio'n rheolaidd, deuthum mor ymwybodol o fy nghorff fel fy mod nawr yn gallu olrhain sut mae straen yn cael ei eni a pheidio â gadael iddo gymryd drosodd fi. Dyma bum awgrym i'ch helpu i wneud myfyrdod yn arfer rheolaidd. 1. Dewch o hyd i athro Un o'r grwpiau mwyaf defnyddiol es i iddo oedd y grŵp Sut i Reoli Straen (roedd ganddo enw academaidd anhygoel, ond fe wnes i anghofio). Buom yn gweithio ar ymwybyddiaeth ofalgar, meddwl cadarnhaol a myfyrdod. Fel gwir Efrog Newydd, deuthum i'r sesiwn gyntaf braidd yn amheus, ond ar ôl y myfyrdod cyntaf dan arweiniad ein hathro, diflannodd fy holl gredoau ffug i'r awyr denau. Mae myfyrdod dan arweiniad athro yn brofiad gwerthfawr iawn, yn enwedig i ddechreuwyr. Mae'n caniatáu ichi gadw ffocws a chanolbwyntio ar eich anadl, sy'n effeithio'n fawr ar gyflwr meddwl a chorff. Arferion anadlu yw'r ffordd fwyaf effeithiol o ddelio â straen. Eisiau trio? Yna ar hyn o bryd, cymerwch un anadl ddofn trwy'ch trwyn (mor ddwfn fel y gallwch chi deimlo'ch ysgyfaint) ... daliwch eich anadl am 2 eiliad ... ac yn awr anadlu allan yn araf trwy'ch ceg. Gwnewch yr un peth bum gwaith eto. Dewch ymlaen, anadlwch, does neb yn edrych arnoch chi. Really, nid yw'n anodd, ynte? Ond mae'r teimlad yn hollol wahanol! Yn syml, roedd fy athro yn ddigymar - roeddwn i eisiau myfyrio bob dydd, a dechreuais chwilio'r Rhyngrwyd am fyfyrdodau sain. Maent yn troi allan i fod yn eithaf llawer ac yn wahanol: yn para o 2 i 20 munud. 2. Darganfyddwch beth sy'n gweithio i chi Mae myfyrdod sain yn fan cychwyn gwych, ond efallai y bydd myfyrdodau eraill yn fwy effeithiol yn nes ymlaen. Dros y ddwy flynedd ddiwethaf, rwyf wedi rhoi cynnig ar ddwsin o wahanol dechnegau ac wedi dod i'r casgliad bod y myfyrdodau sy'n dweud wrthyf beth i'w wneud yn fwy addas i mi. Dwi jyst yn dilyn y cyfarwyddiadau ac ymlacio. 3. Neilltuo dim ond 10 munud y dydd ar gyfer myfyrdod. Gall pawb neilltuo 10 munud y dydd ar gyfer myfyrdod. Ceisiwch fyfyrio yn y bore, prynhawn a gyda'r nos a dewch o hyd i'ch amser. Yn ddelfrydol, os gallwch chi fyfyrio yn y bore cyn gadael am waith. Myfyriwch mewn cadair, yna ni fyddwch yn cwympo i gysgu ac ni fyddwch yn hwyr i'r gwaith. Pan fyddwch chi'n gorffen eich ymarfer, ceisiwch gario'r ymdeimlad hwn o heddwch trwy gydol y dydd. Bydd hyn yn eich helpu i beidio â chymryd rhan ym mhopeth sy'n digwydd yn y swyddfa, ac yn y modd hwn, byddwch yn amddiffyn eich hun rhag straen. 4. Peidiwch â chynhyrfu os na fyddwch chi'n myfyrio ar rai dyddiau Waeth pa mor ddifrifol ydych chi, fe fydd yna ddyddiau pan na fyddwch chi'n gallu myfyrio. Mae hyn yn digwydd i bawb. Peidiwch â phoeni. Daliwch ati i fyfyrio. 5. Cofiwch anadlu Pryd bynnag y byddwch chi'n teimlo pryder yn ymledu i mewn, cymerwch ychydig o anadliadau araf, dwfn a sylwch lle mae straen yn cronni yn eich corff. Pan fyddwch chi'n dod o hyd i'r ardal hon, anadlwch i mewn iddo a byddwch chi'n teimlo'n ymlaciol ar unwaith. A chofiwch, nid yw'r realiti mor ofnadwy ag yr ydym yn meddwl weithiau. Ffynhonnell: Robert Maisano, businessinsider.com Cyfieithiad: Lakshmi
2022-11-11