Rhannwch eich amser gweithgaredd
Yn ôl Cymdeithas Feddygol y DU, dylai oedolion gael o leiaf 150 munud o ymarfer corff cymedrol (neu 75 munud o ymarfer corff egnïol) bob wythnos. Ar yr un pryd, argymhellir cymryd rhan mewn gweithgaredd corfforol o leiaf 10 munud. Ond mae cymuned feddygol newydd yr Unol Daleithiau yn dweud y bydd cyfnodau hyd yn oed yn fyrrach o ymarfer corff yn fuddiol - felly, mewn gwirionedd, gallwch chi ddosbarthu amser eich gweithgaredd corfforol mewn unrhyw ffordd sy'n addas ac yn eich plesio. Bydd dim ond 5 i 10 munud o weithgarwch corfforol yn amlwg yn gwella eich lles.
Paentiwch y ffens
“Y gweithgaredd corfforol achlysurol sy’n rhan o’n bywydau bob dydd yw’r ffordd fwyaf effeithiol o bell ffordd i oresgyn anweithgarwch corfforol hollbresennol y boblogaeth,” meddai’r athro o Brifysgol Sydney. Gall hyd yn oed tasgau cartref fel glanhau a golchi eich car ddod yn rhan o'ch gweithgaredd corfforol dyddiol. Ond cofiwch nad yw sefyll yn unig yn ddigon. “Ymgymerwch â gweithgaredd corfforol a fydd yn rhoi rhywfaint o straen ar eich corff, hyd yn oed os mai dim ond am gyfnod byr y bydd hynny,” meddai Stamatakis.
Gwnewch ychydig mwy
Yn ôl Dr Charlie Foster o Brifysgol Bryste, yr allwedd i gynyddu eich lefel o weithgarwch corfforol yn syml yw gwneud ychydig mwy o'r hyn yr ydych eisoes yn ei wneud, fel siopa neu gerdded i fyny'r grisiau symudol. “Meddyliwch am eich dyddiau yn yr wythnos a’ch penwythnosau: a allech chi ymestyn eich eiliadau arferol o weithgarwch corfforol? I lawer o bobl, gall hyn fod yn haws ac yn fwy cyfleus na dechrau rhywbeth newydd.”
Peidiwch ag Anghofio am Gryfder a Chydbwysedd
Argymhellir bod oedolion yn gwneud ymarferion cryfder a chydbwysedd ddwywaith yr wythnos, ond ychydig sy'n dilyn y cyngor hwn. “Rydyn ni'n ei alw'n 'arweinyddiaeth anghofiedig'” meddai Foster, gan ychwanegu ei fod yr un mor bwysig (os nad yn bwysicach) i bobl hŷn. Mae cario bagiau siopa trwm o'r siop i'r car, dringo grisiau, cario plentyn, cloddio gardd, neu hyd yn oed gydbwyso ar un goes i gyd yn opsiynau ar gyfer cryfder a chydbwysedd.
Defnyddiwch oriau gwaith
Mae ffordd o fyw eisteddog am gyfnodau hir o amser yn gysylltiedig â risg uwch o nifer o broblemau iechyd, gan gynnwys diabetes a chlefyd y galon, yn ogystal â marwolaeth gynnar. Ond dangosodd astudiaeth ddiweddar nad yw lleihau risg yn ymwneud â thorri ar draws gweithgareddau eisteddog o bryd i'w gilydd yn unig - mae'n bwysig lleihau cyfanswm yr amser rydych chi'n eisteddog. Cerddwch wrth siarad ar y ffôn; ewch i'r swyddfa at gydweithwyr eich hun, a pheidiwch ag anfon e-bost atynt - bydd eisoes yn dda i'ch iechyd.