Yn sicr, rydych chi wedi clywed yr ymadrodd: "Bwytewch fwy o ffrwythau a llysiau" fwy nag unwaith, ond ar yr un pryd ni newidiodd unrhyw beth yn eich diet. Er bod pawb yn gwybod am fanteision bwydydd sy'n seiliedig ar blanhigion, nid yw llawer yn bwyta digon o ffrwythau a llysiau. Fel sy'n digwydd yn aml, mae ymagwedd greadigol yn ein galluogi i ddatrys hyd yn oed y dasg anoddaf.
Yn yr erthygl hon, bydd ein hawdur Yuliya Maltseva, maethegydd ac arbenigwr mewn maeth swyddogaethol, yn siarad am ffyrdd profedig ei theulu o fwyta bwydydd planhigion.
1. Amrywiaeth! Mae bwyta amrywiaeth o ffrwythau a llysiau yn rheolaidd yn rhoi ystod eang o ffytonutrients i'n corff sy'n ei helpu i weithredu'n optimaidd. Ceisiwch newid y bwydydd sy'n rhan o'ch diet bob tri diwrnod. Bydd hefyd yn helpu i leihau'r tebygolrwydd o anoddefiadau bwyd, atal rhag digwydd dibyniaeth ar fwyd ac yn derbyn ystod lawn o faetholion.
2. Mwynhewch yr enfys ar eich plât! Beth sy'n gwneud ffrwythau a llysiau mor iach a lliwgar ar yr un pryd? Ffytonutrients! Mae'r rhain yn gyfansoddion naturiol a allai fod yn ddolen goll wrth gynnal eich iechyd! Mae ffytonutrients yn cyflawni llawer o swyddogaethau. ТMeddyliwch: cefnogi glanhau'r corff a chydbwysedd hormonaidd, cryfhau'r system imiwnedd, lleihau'r risg o glefyd y galon ac oncoleg. Ac mae'n ffytonutrients sy'n rhoi lliw llachar i'r cynhyrchion ac yn eu gwneud mor ddeniadol! Mae bwydlen ddisglair yn sail i ddeiet iach o fewn fframwaith meddygaeth swyddogaethol!
3. Mwyhau Dwysedd Maetholion! Weithiau mae'n bwysig nid yn unig bwyta mwy o fwydydd planhigion, ond hefyd i ystyried cynnwys y cydrannau defnyddiol ynddo. Yn ôl ymchwil, mae'r bwydydd canlynol yn y 10 uchaf ar gyfer ffytonutrients:
1. moron
2.tomato
3. topiau maip
4.pwmpen
5. cêl
6. sbigoglys
7. mango
8. tatws melys
9. llus
10. bresych porffor
Ydych chi'n eu bwyta'n rheolaidd?
4. Sylw i fanylion! Mae llawer o berlysiau sych fel teim, oregano, a basil yn gyfoethog mewn ffytonutrients polyphenol, tra bod gan sinsir a chwmin briodweddau gwrthlidiol. Ychwanegwch nhw at bob pryd!
5. Dechreuwch eich diwrnod gyda smwddi! Dangosodd un astudiaeth fod pobl dros bwysau yn tueddu i fwyta llai o ffytonutrients. Dechreuwch eich diwrnod gyda smwddi enfys!
Dyma un o fy hoff ryseitiau:
- 1 afal coch, wedi'i dorri (gyda chroen)
- 1 foronen, wedi'i golchi a'i deisio (gyda chroen)
- 4 sleisen grawnffrwyth pinc
- 1 llwy de o sudd lemwn wedi'i wasgu'n ffres
- darn ½ cm o sinsir ffres, wedi'i dorri'n fân
- 6 mafon coch
– ½ cwpan o laeth cnau coco heb ei felysu
- 1 llwy fwrdd o hadau llin
- 1. llwy dogn powdr protein o'ch dewis
- dŵr yn ôl yr angen
Rhowch yr holl gynhwysion hylif a bwyd cyfan mewn cymysgydd yn gyntaf, yna ychwanegwch gynhwysion sych. Cymysgwch nes yn llyfn. Ychwanegwch fwy o ddŵr os oes angen. Yfwch ar unwaith.
6. Ychwanegwch hapusrwydd i'ch bwyd! Mae nifer o astudiaethau ar y gweill ar hyn o bryd yn awgrymu bod bwyta ffrwythau a llysiau yn effeithio ar hwyliau ac ymddygiad person. Canfu un astudiaeth ddiweddar fod bwyta ffrwythau a llysiau yn arwain at fwy o hapusrwydd, boddhad bywyd a lles. I ychwanegu dos o hapusrwydd at eich prydau, ymarferwch ddiolchgarwch am y rhoddion natur hyn!
Myfyriwch a diolchwch i'r holl bobl hynny sydd wedi cyfrannu at greu bwyd ar eich bwrdd - ffermwyr, gwerthwyr, y gwesteiwr a baratôdd y bwyd, y tir ffrwythlon. Mwynhewch y bwyd - y blas, yr edrychiad, yr arogl, y cynhwysion dethol! Bydd ymarfer diolchgarwch yn eich helpu i gysylltu â'r hyn rydych chi'n ei fwyta a sut rydych chi'n teimlo.
А on dadwenwyno am ddim-Marathon “Lliwiau’r Haf” Mehefin 1-7 Bydd Julia yn dweud wrthych sut i wneud diet y teulu cyfan mor amrywiol ac iach â phosib, yn seiliedig ar egwyddorion maeth swyddogaethol a maeth, ei gyfoethogi â ffytonutrients, fitaminau a mwynau pwysig.
Ymuno: