Yn rhy aml rydym yn anghofio ymestyn yn dda ac eto mae'n dda i'r corff a'r enaid.

Ar ôl cyfnod hir o anactifedd, bydd ymestyn yn datgloi'ch cymalau ac yn ymestyn eich cyhyrau, am ddeffroad ysgafn.

1/ Arhoswch o dan y cloriau a chymryd anadl ddwfn yn gyntaf ac yna anadlu allan yn araf.

2/ Arfau yn llorweddol a'ch coesau'n syth, ymestyn eich coesau fel petaech chi eisiau gwthio popeth o'ch cwmpas gyda'ch dwylo a'ch traed. Ailadroddwch sawl gwaith yna gwnewch “archwiliad” o'ch aelodau trwy eu symud fesul un, gan ddechrau gyda bysedd y traed.

3/ Yn dal i orwedd yn eich gwely gyda'ch cefn yn fflat, dewch â'ch pengliniau wedi'u plygu i'ch brest. Daliwch y safle hwn am 30 eiliad ac yna creigiwch yn araf ac yn ysgafn o ochr i ochr sawl gwaith.

4/ Eisteddwch i lawr gyda'ch cefn yn syth. Tiltwch eich pen i'r chwith, yna i'r dde, ymlaen ac yna yn ôl. Ailadroddwch sawl gwaith.

5/ Sefwch i fyny, cadwch eich breichiau wrth eich ochrau, ac edrychwch yn syth ymlaen. Dylai eich traed fod ychydig ar wahân i'w gilydd. Codwch eich sodlau ychydig a daliwch y safle am ychydig eiliadau. Gorffwyswch y sodlau a nawr codwch ben y droed. Gorffwyswch y droed.

6/ Nawr codwch eich breichiau i'r awyr ac ymuno â'r ddwy law uwch eich pen, eich breichiau mor estynedig â phosib, y tu ôl i'r clustiau. Yna cyrlio'ch brest a thynnu'ch stumog i mewn, gan gadw'ch breichiau i fyny, ond eu pwyso'n ôl. Exhale yn araf wrth i chi ryddhau.

Cofiwch anadlu'n dda bob amser yn ystod yr ymarferion hyn. Peidiwch ag oedi cyn amrywio'r darnau hyn, i arloesi, i osgoi diflastod ac i ddiwallu'ch anghenion orau.

Ac yno rydych chi, rydych chi'n barod am ddiwrnod newydd!