Yn y gaeaf, mae tymheredd yr aer yn cael ei ostwng, a chyda hynny ein bywiogrwydd. Yn y gwanwyn, mae natur, adar, anifeiliaid a phobl yn deffro. Fodd bynnag, mae'n cymryd amser i newid o'r modd arbed pŵer. Ac ychydig o gefnogaeth.
Sut i helpu'r corff i ddeffro ar ôl gaeafgysgu, ail-lenwi ag egni a phaentio'ch bywyd gyda lliwiau llachar? Meddai maethegydd, arbenigwr o St Petersburg Lana Naumova. Yn ôl iddi, mae'r rysáit yn "warthus o syml":
gwneud chwaraeon,
cerdded mwy yn yr awyr agored
bwyta bwydydd sy'n darparu egni.
Beth yw'r cynhyrchion hyn? Rhestrodd yr arbenigwr bum bwyd y dylid eu hychwanegu at y diet yn y gwanwyn - ac ar unrhyw adeg o'r flwyddyn pan fyddwch chi'n cael problemau gydag egni a blinder cynyddol.
1. Coco
Mae coco yn storfa go iawn o PQQ (fitamin B14), sy'n bywiogi ar y lefel gellog, yn bywiogi ac yn actifadu'r ymennydd. Mae'n well yfed coco i frecwast, yna bydd y gorsafoedd ynni yn eich corff yn dweud "diolch", a chodir tâl arnoch am y diwrnod cyfan.
Mae coco hefyd yn cynnwys polyphenolau. Maent yn amddiffyn ein celloedd a'n pibellau gwaed rhag effeithiau niweidiol amrywiol ffactorau amgylcheddol niweidiol.
2. Ciwi
Mae'r ffrwythau gwyrdd llawn sudd hwn yn un o'r hyrwyddwyr o ran cynnwys fitamin C, sy'n ddefnyddiol ar gyfer y system imiwnedd. Dyma hefyd y prif gog yng ngwaith yr ensymau sy'n gyfrifol am synthesis ocsitosin - un o'r tri hormonau hapusrwydd. Bydd bwyta 1-2 ciwis bob dydd yn eich bywiogi ac yn gwella'ch hwyliau.
3. Cnau macadamia
Mae cnau macadamia melys yn ffynhonnell wych o fitaminau B. Maent yn actifadu'r broses metabolig, yn gwella gweithrediad y systemau nerfol ac imiwnedd, ac yn hyrwyddo cynhyrchu ynni. Yn ogystal â fitaminau B, mae cnau macadamia yn gyfoethog mewn ffibr. Gellir cael bron i 7% o'r cymeriant bwyd dyddiol ohono, sy'n golygu y gallwch chi gynnal cyflenwad o egni a chryfder am amser hir.
4. Bwyd Môr
Mae'r rhai sy'n bwyta bwyd môr yn rheolaidd yn llai tebygol o ddioddef cymhlethdod, iselder a cholli bywiogrwydd. Mae hyn oherwydd bod bwyd môr yn gyfoethog mewn asidau brasterog omega-3, fitamin B12 a tyrosin. Diolch i tyrosine a'i ddeilliadau, mae dopamin a norepinephrine yn cael eu cynhyrchu yn y corff, sy'n helpu i frwydro yn erbyn straen. Ac mae fitamin B12 ac omega-3 yn ymwneud â synthesis serotonin - hormon hapusrwydd, gwella hwyliau, cwsg a chof.
5. Afocado
Mae afocados yn cynnwys lefelau uchel o asid ffolig, sy'n lleihau'r risg o iselder. Mae ychwanegu afocados i'r diet yn cael effaith gadarnhaol ar iechyd. Mae sylweddau defnyddiol y mae'r ffrwythau gwyrdd hwn yn gyfoethog mewn gwella cof a chylchrediad gwaed, yn helpu i frwydro yn erbyn straen, lleihau blinder ac anniddigrwydd. Gan fod afocados yn uchel mewn brasterau iach, rydych chi'n aros yn llawnach ac yn llawn egni yn hirach.
Nid yw hon yn rhestr ddiffiniol o gynhyrchion i gynyddu gweithgaredd, hwyliau a bywiogrwydd. Dylai'r diet rydych chi'n ei wneud i roi egni i chi'ch hun fod yn amrywiol. Felly gallwch chi gael mwy o faetholion a chynnal cydbwysedd rhwng mwynau ac elfennau hanfodol.
Ychwanegwch fwydydd sy'n llawn brasterau iach, ffibr a phroteinau i'ch bwydlen, ond peidiwch ag anghofio am garbohydradau a fitaminau araf. Bydd hyn i gyd yn y cyfadeilad yn dod yn ddiod hud ar gyfer arbed ynni ar unrhyw adeg o'r flwyddyn.