Yng ngeiriau Katherine Budig, hyfforddwr ioga enwog, “Mae Yoga yn eich rhoi mewn cydamseriad â'ch anadlu, sy'n ysgogi'r system barasympathetig ac yn arwydd o ymlacio.” Ystyriwch ychydig o asanas syml a argymhellir ar gyfer perfformio cyn gwely. Mae gogwyddo'r corff ymlaen yn syml yn helpu i ddadlwytho'r meddwl a'r corff. Mae'r asana hwn nid yn unig yn rhyddhau tensiwn yn y cymalau pen-glin, cluniau a lloi, ond mae'n rhoi gorffwys i'r corff rhag bod yn unionsyth yn gyson. Os oes gennych anghysur stumog yn ystod y nos, rhowch gynnig ar yr arfer Lying Twisting. Mae'r ystum hwn yn helpu i leddfu chwydd a nwy, yn gwella cylchrediad y gwaed, ac yn lleddfu tensiwn yn y gwddf a'r cefn. Osgo bwerus sy'n clirio chakra ar ôl diwrnod hir, llawn straen. Yn ôl Yogini Budig, mae Supta Baddha Konasana yn wych am ddatblygu hyblygrwydd clun. Mae'r asana hwn yn ystum actifol ac adferol. Mae Supta padangushthasana yn helpu i ymlacio'r meddwl a lleddfu tensiwn yn y coesau, y cluniau, tra'n cynyddu ymwybyddiaeth. Ar gyfer dechreuwyr, i berfformio'r asana hwn, bydd angen gwregys arnoch i osod y goes sydd wedi'i thynnu'n ôl (rhag ofn na allwch ei chyrraedd â'ch llaw). Asana olaf unrhyw ymarfer iogig yw Savasana, a elwir hefyd yn hoff ystum pawb o ymlacio llwyr. Yn ystod shavasana, rydych chi'n adfer hyd yn oed anadlu, yn teimlo cytgord â'r corff, ac yn rhyddhau straen cronedig. Ceisiwch ymarfer y set syml hon o bum asanas 15 munud cyn mynd i'r gwely. Fel mewn unrhyw fusnes, mae rheoleidd-dra a chyfranogiad llawn yn y broses yn bwysig yma.
2022-11-11