Pan fyddwn ni’n anfodlon ag ymddygiad rhywun, y peth cyntaf rydyn ni am ei wneud yw tynnu ein holl lid ar yr un “euog”. Rydyn ni'n dechrau cyhuddo'r llall o'r holl bechodau, ac mae'r sgandal yn mynd i mewn i rownd newydd. Mae seicolegwyr yn dweud y bydd yr hyn a elwir yn “I-messages” yn ein helpu i fynegi ein safbwynt yn gywir ac i beidio â thramgwyddo'r cydgysylltydd mewn anghydfodau o'r fath. Beth yw e?
“Eto fe wnaethoch chi anghofio am eich addewid”, “Rydych chi bob amser yn hwyr”, “Egoist ydych chi, dim ond yr hyn rydych chi ei eisiau rydych chi'n ei wneud yn gyson” - roedd yn rhaid i ni nid yn unig ddweud ymadroddion o'r fath ein hunain, ond hefyd eu clywed yn cael eu cyfeirio atom ni.
Pan na fydd rhywbeth yn mynd yn ôl ein cynllun, a'r person arall heb ymddwyn fel y dymunwn, mae'n ymddangos i ni, trwy feio a nodi diffygion, y byddwn yn ei alw i gydwybod, a bydd yn cywiro ei hun ar unwaith. Ond nid yw'n gweithio.
Os byddwn yn defnyddio «Chi-negeseuon» - rydym yn symud y cyfrifoldeb am ein hemosiynau i'r interlocutor - mae'n naturiol yn dechrau amddiffyn ei hun. Mae ganddo deimlad cryf bod rhywun yn ymosod arno.
Gallwch ddangos i'r cydweithiwr eich bod yn cymryd cyfrifoldeb am eich teimladau.
O ganlyniad, mae ef ei hun yn mynd ar yr ymosodiad, ac mae ffrae yn dechrau, a all ddatblygu'n wrthdaro, ac o bosibl hyd yn oed toriad mewn perthynas. Fodd bynnag, gellir osgoi canlyniadau o'r fath os symudwn o'r strategaeth gyfathrebu hon i «I-messages».
Gyda chymorth y dechneg hon, gallwch ddangos i'r interlocutor eich bod yn cymryd cyfrifoldeb am eich teimladau, a hefyd nad ef ei hun sy'n achosi eich pryder, ond dim ond rhai rhai o'i weithredoedd. Mae'r dull hwn yn cynyddu'r siawns am ddeialog adeiladol yn sylweddol.
Mae negeseuon I yn cael eu hadeiladu yn unol â phedair rheol:
1. Siaradwch am deimladau
Yn gyntaf oll, mae angen nodi i'r interlocutor pa emosiynau yr ydym yn eu profi ar hyn o bryd, sy'n torri ein heddwch mewnol. Gall y rhain fod yn ymadroddion fel “Rwy’n ofidus”, “Rwy’n poeni”, “Rwy’n ofidus”, “Rwy’n poeni”.
2. Adrodd y ffeithiau
Yna rydym yn adrodd y ffaith a ddylanwadodd ar ein cyflwr. Mae'n bwysig bod mor wrthrychol â phosibl a pheidio â barnu gweithredoedd dynol. Yn syml, rydym yn disgrifio beth yn union a arweiniodd at y canlyniadau ar ffurf hwyliau cwympo.
Sylwch, hyd yn oed gan ddechrau gyda'r “I-message”, ar hyn o bryd rydym yn aml yn symud i'r “You-message”. Efallai y bydd yn edrych fel hyn: «Rwy'n cythruddo oherwydd nad ydych byth yn dangos i fyny ar amser,» Rwy'n grac oherwydd eich bod bob amser yn llanast.
Er mwyn osgoi hyn, mae'n well defnyddio brawddegau amhersonol, rhagenwau amhenodol a chyffredinoli. Er enghraifft, «Rwy'n cynhyrfu pan fyddant yn hwyr», «Rwy'n teimlo'n ddrwg pan fydd yr ystafell yn fudr.»
3. Rhoddwn esboniad
Yna mae angen i ni geisio esbonio pam ein bod yn cael ein tramgwyddo gan y ddeddf hon neu'r ddeddf honno. Felly, ni fydd ein honiad yn edrych yn ddi-sail.
Felly, os yw’n hwyr, gallwch chi ddweud: «…oherwydd bod yn rhaid i mi sefyll ar fy mhen fy hun a rhewi» neu “…am nad oes gennyf lawer o amser, a hoffwn aros yn hirach gyda chi.”
4. Mynegwn awydd
I gloi, rhaid inni ddweud pa ymddygiad y gwrthwynebydd yr ydym yn ei ystyried yn well. Gadewch i ni ddweud: «Hoffwn gael fy rhybuddio pan fyddaf yn hwyr.» O ganlyniad, yn lle’r ymadrodd “Rwyt ti’n hwyr eto,” cawn: “Rwy’n poeni pan fydd fy ffrindiau’n hwyr, oherwydd mae’n ymddangos i mi fod rhywbeth wedi digwydd iddyn nhw. Hoffwn i gael fy ngalw os ydw i'n hwyr."
Wrth gwrs, efallai na fydd «I-messages» yn dod yn rhan o'ch bywyd ar unwaith. Mae'n cymryd amser i newid o strategaeth ymddygiad arferol i un newydd. Serch hynny, mae'n werth parhau i droi at y dechneg hon bob tro y bydd sefyllfaoedd o wrthdaro yn digwydd.
Gyda'i help, gallwch chi wella'r berthynas â phartner yn sylweddol, yn ogystal â dysgu deall mai ein cyfrifoldeb ni yn unig yw ein hemosiynau.
Ymarfer
Dwyn i gof sefyllfa lle gwnaethoch gwyno. Pa eiriau wnaethoch chi eu defnyddio? Beth oedd canlyniad y sgwrs? A oedd yn bosibl dod i ddealltwriaeth neu ffrae wedi torri allan? Yna ystyriwch sut y gallech chi newid yr You-messages i I-messages yn y sgwrs hon.
Gall fod yn anodd dod o hyd i’r iaith gywir, ond ceisiwch ddod o hyd i ymadroddion y gallwch eu defnyddio i gyfleu eich teimladau heb feio eich partner.
Dychmygwch y interlocutor o'ch blaen, mynd i mewn i'r rôl a dweud y ffurfiedig «I-negeseuon» mewn tôn meddal, tawel. Dadansoddwch eich teimladau eich hun. Ac yna ceisiwch ymarfer y sgil mewn bywyd go iawn.
Fe welwch y bydd eich sgyrsiau yn dod i ben fwyfwy mewn ffordd adeiladol, gan adael dim siawns i ddicter niweidio'ch cyflwr emosiynol a'ch perthnasoedd.