Os ydych chi'n barod i sied rhywfaint o fraster, mae ymarfer corff llawn yn fan cychwyn gwych. Dyma dair rhaglen cŵl i ddewis ohonyn nhw! Ewch!

Awdur: Shannon Clarke

Yn barod i siedio gormod o fraster a sychu? Mae ymarfer corff llawn yn fan cychwyn gwych. Dyma dair rhaglen cŵl i ddewis ohonyn nhw!

Workouts corff llawn yw'r bet gorau ar gyfer y rhai sy'n ceisio llosgi braster dwys. Maen nhw'n caniatáu ichi hyfforddi'n amlach, ac mae gennych chi ddigon o amser i'w dreulio o hyd.

Gan y bydd yn rhaid i chi dorri'n ôl ar galorïau wrth golli pwysau, bydd eich cronfeydd wrth gefn mewnol ar gyfer adferiad hefyd yn gyfyngedig. Am y rheswm hwn, mae'n hynod bwysig cadw golwg ar eich llwyth hyfforddi cyffredinol. Os yw'ch gweithiau wedi'u hadeiladu ar nifer fawr o setiau, bydd yn anoddach ichi adennill cryfder cyn y sesiwn nesaf.

Mae llawer o bobl yn ei chael hi'n anodd llunio ymarfer corff llawn da ar gyfer colli pwysau, yn enwedig os oes mathau eraill o lwythi yn y cylch hyfforddi, fel gweithgareddau cardio a awyr agored. Gan fod pob ymarfer corff llawn yn gweithio allan pob grŵp cyhyrau ar unwaith, mae'n rhaid i chi ystyried pa fath o hyfforddiant sydd ar y gweill ar gyfer y diwrnod nesaf, er mwyn peidio ag amddifadu eich hun o gyfnod adfer o 48 awr.

Rydym yn cynnig tri sesiwn sychu corff llawn y gallwch ddewis ohonynt.

1. Hyfforddiant cyfaint isel, ymarferion sylfaenol

Llai o hyfforddiant cyfaint gyda'r nod o gynnal màs cyhyrau heb ddisbyddu storfeydd glycogen yn sylweddol.

Os ydych chi'n cadw ato, dyma'r opsiwn gorau, oherwydd nid oes rhaid i chi ddisbyddu cronfeydd ynni'r cyhyrau. Sylwch, wrth sychu, mae'n bwysig ystyried holl naws y diet ac addasu eich sesiynau gweithio iddo. O ganlyniad, mae diet yn cael effaith sylweddol ar y rhaglen hyfforddi gyfan.

Yn y math cyntaf o ymarfer corff, y prif nod yw cynnal y pwysau gweithio a ddefnyddiwyd gennych yn gynharach, er mwyn peidio â cholli cryfder. Sylwch, ar ôl ymarfer corff, na fyddwch yn gweld “pwmpio cyhyrau” trawiadol oherwydd ei fod wedi'i adeiladu ar lai o setiau a chynrychiolwyr. Ar ben hynny, ar ddeiet isel-carbohydrad, peidiwch â synnu bod y cyhyrau'n wan ac o ganlyniad i'r holl ffactorau, bydd y cyhyrau'n colli ychydig o ran cyfaint.

Mae yna resymau ffisiolegol dros y newidiadau hyn, ond nid ydyn nhw'n effeithio ar effeithiolrwydd y rhaglen, felly ni allwch chi boeni gormod am hyn.

Workout A.

Workout B.

Bob yn ail rhwng y sesiynau gwaith hyn ddwy neu dair gwaith yr wythnos (defnyddiwch y gorchymyn ABA, BAB, ABA, ac ati). Ers i chi weithio pob grŵp cyhyrau bob pum niwrnod, dylai amlder yr hyfforddiant fod yn ddigonol i sicrhau canlyniadau da wrth gynnal màs cyhyrau heb lawer o fraster.

2. Ymarfer corff llawn dinistriol

Mae'r ail fath o ymarfer colli pwysau corff llawn wedi'i anelu at ddisbyddu siopau glycogen cyhyrau yn llwyr. Pan gânt eu defnyddio'n ddoeth ac yn achlysurol, maent yn effeithiol oherwydd eu bod wir yn rhoi hwb i weithgaredd ensymau lipolytig ac yn cyflymu cynnydd.

Yn nodweddiadol, defnyddir y math hwn o ymarfer llosgi braster ar y cyd ag eiliadau carbohydrad i dynnu storfeydd carbohydradau o'r corff yn llwyr. Yna, pan fyddwch chi'n bwyta bwydydd sy'n llawn carbohydradau ar ôl ymarfer disbyddu, bydd eich cyhyrau'n sugno'r rhai hynny yn drachwantus. Mae'r dull hwn yn fwy buddiol na chyfeiriadau syml neu dwyllo prydau bwyd heb hyfforddiant blinedig.

Yn y rhan fwyaf o achosion, mae un ymarfer corff blinedig yr wythnos neu lai yn ddigonol. Ei brif nod yw cyflymu cynnydd yn y cwrs hyfforddi sychu.

Wrth wneud y rhaglen hon, gwnewch yn siŵr eich bod yn lleihau eich pwysau gweithio oherwydd bydd yr ailadroddiadau'n cynyddu. A cheisiwch gwtogi'ch cyfnodau gorffwys i wneud y mwyaf o'ch ymateb metabolig.

Gweithgaredd Corff Llawn dinistriol

Sylwch hefyd y gallai fod angen trydydd dull ar gyfer rhai patrymau dietegol a graddau o ddiffyg calorïau a charbohydradau. Fel rheol, mae'n well perfformio ymarferion mewn arddull hyfforddi cylched, hynny yw, gwneud yr agwedd gyntaf at un a symud ymlaen i'r nesaf ar unwaith. Ar ôl cwblhau'r cylch cyntaf yn llwyr, dychwelwch i'r dechrau a symud ymlaen i'r ail ddull, ac os oes angen, i'r trydydd.

3. Gweithgaredd Amserydd Byr

Ac am fyrbryd, mae'r fersiwn ddiweddaraf o ymarfer corff llawn ar gyfer sychu yn ddelfrydol ar gyfer y rhai sydd dan bwysau am amser, ac sydd angen gorffen eu hymarfer cyn gynted â phosibl a mynd o gwmpas eu busnes.

Mae sesiynau gwaith byr, ond dwys wrth golli pwysau yn rhoi effaith dda, gan nad ydyn nhw'n disbyddu cyhyrau i'r eithaf ac yn caniatáu ichi wella'n gyflymach ar ddeiet calorïau isel. Hefyd, oherwydd rydyn ni'n aml yn rhoi llawer o cardio ar y sesiynau sych, tynn sy'n helpu i ffitio i mewn i amserlen brysur, yn enwedig os mai dim ond tair neu bedair gwaith yr wythnos y gallwch chi ei wneud.

Wrth sychu, mae sesiynau gweithio byr ond dwys yn cael effaith dda.

Os gwnewch y rhaglen ganlynol o leiaf 2 gwaith yr wythnos, bydd gennych amser i edrych ar y gampfa eto a gwneud gwaith cardio.

Cadwch mewn cof na fydd yr ymarfer corff llawn hwn yn llosgi tunnell o galorïau, ac o ran gwariant ynni mewn un ymarfer, nid hwn yw'r mwyaf effeithlon. Mae angen i'r rhai sy'n defnyddio'r math hwn o hyfforddiant fonitro eu diet yn ofalus a chreu diffyg calorïau digonol lle mae mecanweithiau llosgi braster yn cael eu sbarduno.

Gweithgaredd Amserydd Byr

Felly, mae gennych dri opsiwn gwahanol ar gyfer sesiynau llosgi braster. Gwnewch un ohonyn nhw 3 gwaith yr wythnos pan rydych chi am sychu eto. O'u cyfuno â diet da, byddant yn eich helpu i sicrhau canlyniadau rhagorol!

Darllenwch fwy: