20 hyfforddiant TABATA yn y sianel youtube iaith Rwseg FitnessoManiya

Erthygl ar hyfforddiant TABATA yw un o'r rhai mwyaf poblogaidd ar ein gwefan. Ei sgan wythnosol o fwy na 4000 o bobl, sy'n golygu bod TABATA yn hynod boblogaidd.

Heddiw rydym yn cynnig adolygiad i chi o hyfforddiant TABATA yn yr iaith Rwsieg sianel youtube FitnessoManiya: 20 fideo uwch-effeithiol ar gyfer colli pwysau.

Gwybodaeth gyffredinol am hyfforddiant TABATA

Cyn symud ymlaen at y disgrifiad o'r fideo, gadewch i ni gofio buddion a nodweddion hyfforddiant TABATA, gall unrhyw un fabwysiadu'r dull hwn o hyfforddi a pha mor aml y gallwch chi wneud tabatas. Os ydych chi eisiau gwybod yr holl fanylion am tabatha i ddechrau darllenwch ein herthygl:

Yr holl wybodaeth am TABATA-workouts + ymarferion

Felly, mae TABATA yn sesiynau egwyl, sy'n newid llwyth dwyster uchel a chyfnodau gorffwys byr bob yn ail. Mae TABATA yn rhedeg ar amserydd: byddwch chi'n hyfforddi'n ddwys am 20 eiliad ac yna gorffwys o 10 eiliad. Bydd pob cylch o'r fath yn 8. Felly mae un TABATA yn para 4 munud, lle byddwch chi'n dod o hyd i 8 dull ymarfer corff gyda gorffwys byr rhwng setiau. Mewn un ymarfer corff gall fod sawl tabat am 4 munud.

Gadewch i ni gofio beth buddion hyfforddiant TABATA:

  • Llosgi braster yn gyflym
  • Cyflymwch y metaboledd
  • Tôn y corff a chadw cyhyrau
  • Yn fyr ar amser
  • Ardderchog datblygu dygnwch
  • Diddorol ac anarferol
  • Gallwch chi wneud eich hun yn unrhyw le
  • Gallwch ddefnyddio unrhyw ymarferion o gwbl
  • Nid oes angen unrhyw offer ychwanegol

Gan fod TABATA yn ymarfer dwys a blinedig iawn, yna ni argymhellir eu gwneud yn aml. Hyd yn oed os gallwch chi gario chwaraeon dwys yn hawdd, nid oes angen ymarfer TABATA fwy na 3-4 gwaith yr wythnos. Dylid cyfeirio hyfforddiant TABATA nid yn unig at y rhai sydd am losgi gormod o fraster, ond hefyd y rhai sy'n gweithio ar fàs cyhyrau ac sy'n chwilio am ffordd i symud y marweidd-dra yn y canlyniadau.

Ymarfer TABATA o FitnessoManiya

Mae sianel Youtube FitnessoManiya yn arwain yr hyfforddwr ffitrwydd Anelia Skripnik. Hyfforddiant TABATA yw un o'r ffyrdd mwyaf effeithiol o losgi gormod o fraster, felly mae Anelia wedi datblygu detholiad mawr o'r rhaglenni dwys byr hyn. Mae mwyafrif y dosbarthiadau yn digwydd gyda phwysau ei gorff ei hun, hynny yw, heb y rhestr eiddo. Mewn rhai achosion, bydd angen dumbbells ysgafn arnoch chi.

Mae Janelia yn cynnig detholiad o hyfforddiant TABATA ar gyfer hyfforddiant lefel ganol (mae'n eithaf addas ac uwch) a detholiad o hyfforddiant TABATA ar gyfer hyfforddiant lefel uwch (wedi'i rannu â grwpiau cyhyrau). Mae pob dosbarth yn para ychydig yn fwy na 13 munud, heb gyfrif cynhesu a bachu. Ond peidiwch â meddwl ei bod yn amhosibl blino mewn cyfnod mor fyr. Credwch fi, byddwch chi'n gweithio ar 100%, ac ar ôl chwarter awr byddwch chi'n rhedeg allan o bŵer. Mae'n well i ddechreuwyr ffitrwydd nid i ymarfer TABATA.

30 workouts gorau i ddechreuwyr

Mae'r cynllun yn hyfforddi TABATA Mae Anelie Skripnik yr un peth ym mhob fideo. Mae ei rhaglenni'n cynnwys tri thab am 4 munud. Ymhob TABATA yn aros dau ymarfer i chi: yn gyntaf 4 gwaith rwy'n ailadrodd un ymarfer (20 eiliad o waith / gorffwys 10 eiliad), yna ailadroddwch 4 gwaith arall (20 eiliad o waith / gorffwys 10 eiliad). Tabatabi rhwng 40 eiliad o orffwys. Hynny yw, mae pob sesiwn hyfforddi yn cynnwys 6 ymarfer yn olynol. Gan fod pob dosbarth yn dilyn yr un patrwm, yn ein hadolygiad, dim ond y rhestr o ymarferion sydd wedi'u cynnwys yn y fideo yr ydym yn eu nodi.

Perfformiwch sesiwn gynhesu a chau bob amser cyn ac ar ôl hyfforddiant TABATA. Gweld ein detholiad o ymarferion parod i'w defnyddio ar gyfer cynhesu ac oeri:

  • Cynhesu cyn hyfforddi: detholiad o ymarferion
  • Ymestyn ar ôl ymarfer corff: detholiad o ymarferion

Neu edrychwch ar y cynhesu a'r cwt o FitnessoManiya:

Cynhesu Cyn Unrhyw Waith | Gymnasteg ar y Cyd

10 sesiwn gweithio TABATA ar gyfer lefel ganolradd

Mewn gwirionedd, mae'r ymarferion hyn yn fyfyrwyr eithaf addas ac uwch. Byddwch yn ymarferion sy'n defnyddio grwpiau cyhyrau lluosog. Byddwch chi'n hyfforddi ac yn llosgi braster yn ddwys trwy'r corff i gyd! Ond yn amlaf mae'r hyfforddwr FitnessoManiya yn rhannu dosbarthiadau fel a ganlyn: rownd gyntaf - corff gwaelod, yr ail gylch - brig y corff, y trydydd cylch - y stumog a'r craidd. Mae rhan fawr o'r hyfforddiant yn digwydd heb offer ychwanegol. Mae pob dosbarth tua'r un lefel anhawster, felly gallwch chi eu newid neu ddewis yr un rydych chi'n hoffi'r fideo.

Hyfforddiant Bosu TABATA # 1

↯↯ТАБАТА ТРЕНИРОВКА↯↯ Раскручиваем МЕТАБОЛИЗМ! [# 1]

Ymarfer TABATA sy'n llosgi braster # 2

Ar gyfer y gweithgaredd hwn bydd angen rhaff naid (dewisol) arnoch chi.

Ymarfer TABATA sy'n llosgi braster # 3

Ymarfer TABATA sy'n llosgi braster # 4

Ymarfer TABATA sy'n llosgi braster # 5

Ar gyfer yr ymarfer hwn bydd angen dumbbells 1-2 kg arnoch chi.

Bosu TABATA-workout # 6

Hyfforddiant Bosu TABATA # 7

Hyfforddiant Bosu TABATA # 8

Hyfforddiant Bosu TABATA # 9

Ymarfer Bosu TABATA ar gyfer coesau # 10

Mae'r wers hon yn canolbwyntio ar goesau a glutes.

Lefel ganolradd ymarfer TABATA

Mae'r ymarferion hyn yn cynnwys ymarferion mwy cymhleth, gan gynnwys cymeriad cyfun. Y tro hwn rhannodd Anelia Skrypnyk TABATA-workout gan grwpiau cyhyrau, felly gallwch chi dargeduovanie i weithio ar fy meysydd problem: rhan uchaf y corff (breichiau, ysgwyddau, cefn, brest), corff is (cluniau a phen-ôl), bol a'r wasg. Cynhelir dosbarthiadau ar gynllun tebyg tri TABATA.

Ar gyfer y corff uchaf

Mae'r gweithiau hyn ar gyfer rhan uchaf y corff, nid pwmpio'ch breichiau a'ch brest a'u gwneud yn bwerus ac yn nerthol. Ond rydych chi'n tynhau ardaloedd problemus, yn cael gwared ar y braster ar gefn y dwylo, underarms, ochrau ac yn ôl. Ar gyfer y rhaglenni hyn bydd angen dumbbells ysgafn 0,5-1 kg.

Hyfforddiant TABATA 1

Ymarfer TABATA 2

Ymarfer TABATA 3

Ar gyfer y corff isaf

Bydd y TABATA-workout hyn ar gyfer cluniau a phen-ôl nid yn unig yn eich helpu i gyweirio cyhyrau, ond byddant hefyd yn gorfodi'r corff i losgi braster yn gyflym. Felly os ydych chi am leihau cyfaint y coesau, gan eu gwneud yn sych ac yn fain, yna bydd y dosbarthiadau hyn yn addas iawn i chi. Yn arbennig o berthnasol y dull hwn o hyfforddi ar gyfer merched sydd â ffigur gellyg “gellyg”.

Hyfforddiant TABATA 1

Ymarfer TABATA 2

Ar gyfer yr ymarfer hwn bydd angen pwysau ffêr arnoch chi.

Ymarfer TABATA 3

Hyfforddiant TABATA-4

Gwasg bol

Perfformir yr ymarferion hyn yn gyfan gwbl ar y llawr ac maent yn cynnwys amrywiadau gwahanol o greision a phlanciau. Cardio yma, ond mae'r LDLs yn cael eu perfformio'n gyflym, felly byddwch chi'n cryfhau'r cyhyrau ac yn llosgi calorïau. Y fideos hyn y gallwch chi Atodi eich hyfforddiant sylfaenol, os ydych chi eisiau mwy o acen i weithio ar gyhyrau'r abdomen.

Hyfforddiant TABATA 1

Ymarfer TABATA 2

Ymarfer TABATA 3

Hoffi hyfforddi gartref? Gwnewch yn siŵr eich bod yn edrych ar yr erthyglau canlynol

Ar gyfer colli pwysau, Ar gyfer workouts Cyfwng datblygedig, ymarfer corff Cardio

Gadael ymateb