Brecwast:
1 bowlen o de, coffi neu drwyth, heb siwgr - 0 kcal
1 iogwrt braster isel / 100 g o gaws bwthyn gyda 10-20% braster / 1 gwydraid o laeth hanner sgim - 100-200 kcal
2 dafell o fara gwenith cyflawn, gyda 10 g o fargarîn a llwy de o jam neu gompot - 300 kcal
1 ffrwyth ffres, wedi'u golchi ond heb eu plicio, neu 1 gwydraid o sudd ffrwythau (15 cI). - 80 kcal
Cyfanswm - 480 kcal
Byrbryd bore (Dewisol) :
100 g o gaws bwthyn braster isel neu ffrwyth bach, wedi'i olchi ond heb ei blicio - 100 kcal
1 cwpan o de neu drwyth heb siwgr - 0 kcal
Cyfanswm - 100 kcal
Cinio :
100 i 200 g o lysiau amrwd (moron wedi'u gratio, ciwcymbr, salad gwyrdd, tomato, radish, melon, ac ati), wedi'u sesno â vinaigrette ysgafn (yn seiliedig ar lwy de o olew llysiau) - 50 kcal
100 i 150 g o bysgod neu gig heb lawer o fraster, bob yn ail â 2 wy ddwywaith yr wythnos - 150 kcal
100 i 200 g o lysiau gwyrdd (ffa gwyrdd, sbigoglys, chard, bresych, blodfresych, cennin, ac ati)
1 bowlen Tsieineaidd o fwydydd â starts (reis brown, soi, pasta, ffa sych, corbys, ac ati) neu datws - 25-35 kcal
1 dab o fargarîn blodyn yr haul (5 g) neu fenyn braster isel - 44 kcal
100 g o gaws gwyn heb ei felysu â braster isel - 100 kcal
1 ffrwythau bach, wedi'u golchi ond heb eu plicio (os na chafodd ei fwyta yn ystod byrbryd y bore). - 80 kcal
Cyfanswm - 455 kcal
Byrbryd prynhawn:
1 0% iogwrt braster - 57 kcal
1 diod poeth neu oer heb siwgr - 0 kcal
Cyfanswm - 57 kcal
Cinio :
1 bowlen o gawl llysiau (cennin, seleri, moron, maip, madarch, garlleg, winwns, ac ati) a thatws bach, lle rydych chi wedi cymysgu gwydraid bach o laeth sgim neu hanner sgim - 50 kcal
100 i 150 g o bysgod neu gig wedi'i goginio heb fraster - 150 kcal
1 bowlen Tsieineaidd o fwydydd â starts (reis brown, soi, pasta, ffa sych, corbys, ac ati) neu datws ar gyfer carbohydradau araf a ffibr - 250 kcal
100 i 200 g o lysiau gwyrdd gyda 10 go margarîn ar gyfer asidau brasterog hanfodol - 50 kcal
1 sleisen o fara gwenith cyflawn yn ddelfrydol neu wyn - 150 kcal
1 ffrwyth bach, wedi'u golchi ond heb eu plicio. - 80 kcal
Cyfanswm - 730 kcal