18 ymarfer i arlliwio'r corff a gweithio ar feysydd problemus gan Christine Khoury

Kristin Khoury (Christine Khuri), hyfforddwr ffitrwydd enwog, arbenigwr ar ofal croen ac yn hoff iawn o siocled. Rydym yn cynnig eich sylw 18 sesiwn effeithiol gan Christine i gryfhau'r cyhyrau, llosgi braster a thôn y corff, a ddatblygodd ar y cyd â'r sianel YouTube GymRa.

Mae Christine Khoury yn byw yn Los Angeles gyda'i mab 13 oed a dau anifail anwes annwyl. Dechreuodd y gampfa yn 20 oed diolch i'w fam, a fu'n ymarfer yoga a myfyrio ac a aeth â hi i ddosbarthiadau mewn dosbarth aerobeg. Nawr mae Christine hyfforddwr elitaidd, UDA ac yn dysgu dosbarthiadau grŵp ac unigol. Dros y blynyddoedd, nid yw gweithgareddau chwaraeon ei brwdfrydedd wedi pylu: “Rwy'n angerddol eisiau helpu pobl i newid eu bywydau a dod yn iachach, “Meddai’r hyfforddwr.

Christine Khoury 48 oed a ni all ei siâp ond eiddigedd, a mynegiadol 6 abs chwech pecyn wedi dod yn ddilysnod yr hyfforddwr. Nododd mai un o brif fanteision ei hoedran yw bod pobl yn ei ystyried yn awdurdodol. “Fel rheol, nid yw fy chwaraewyr yn gwybod fy oedran, meddai Christine, - ond pan maen nhw'n darganfod, maen nhw'n dechrau gwrando ar bopeth dwi'n ei ddweud".

Yn falch o gyflwyno ymarfer corff gan Christine Khoury, a fydd yn ychwanegiad gwych i'ch ystafell ddosbarth. Mae Christine yn gefnogwr o'r llwythi pŵer, felly mae'r fideos hyn yn bennaf pŵer-ganolog. Gallwch ei wneud rhaglenni neu i gynnwys fideo ar wahân yn eich cynllun ffitrwydd. Ar gyfer rhai ymarferion bydd angen offer ychwanegol arnoch: dumbbells (2-5 kg), bar corff (2,5-6 kg), pêl ffit, expander, band elastig, band rwber ffitrwydd.

Mae Workout gan Christine Khuri yn para mwy na 30 munud

1. Corff Llawn Brutal: Canolbwyntio ar Coesau a Cholli Braster Bol

  • Calorïau: 250-300 o galorïau
  • Hyd: 35 munud
  • Rhestr: nid oes ei angen
  • Llwyth a cardio

Mae Christine yn cynnig ymarfer llosgi braster 35 munud colli pwysau. Mae'r rhaglen yn cynnwys 5 rownd, 4 ymarfer ym mhob rownd. Yn y bôn mae'r hyfforddwr yn cael ei droi ymlaen yn y fideo yw hyfforddiant cryfder, ond ar gyfer cynyddu curiad y galon a llosgi calorïau ychwanegol ychwanegir rhai ymarferion cardio hefyd.

Gweithgaredd Pwysau Corff 30 Mun yn y Cartref | Llosgi 250 o Galorïau

2. Cyfanswm Workout Corff Dwys gyda Dumbbells

Mae hyn yn hyfforddiant cryfder egnïol yn eich helpu i gyflymu eich metaboledd, llosgi braster ac adeiladu corff elastig cyhyrau. Mae'r rhaglen yn cynnwys ymarferion ynysig a chyfun gyda dumbbells, a fydd yn gweithio i'r nifer uchaf o gyhyrau ar gyfer gwersi hanner awr.

3. Cyfanswm Workout Corff Gyda Dumbbells a Bar y Corff

Cyfanswm Workout Corff Gyda Dumbbells - yr hyfforddiant cryfder hwn, lle byddwch chi'n defnyddio'r ymarferion clasurol gyda dumbbells a bodybare i gael y corff arlliw elastig. Mae'r rhaglen yn addas ar gyfer hyfforddiant canolradd ac uwch. Yn y rhaglen hon mae Christine yn cynnig 28 o wahanol ymarferion effeithiol ar gyfer cyhyrau'r breichiau, ysgwyddau, abdomen, cefn, rhisgl, pen-ôl a choesau.

4. Dechreuwr Gartref Workout Corff Llawn

Mae'r hyfforddiant cryfder hwn ar gyfer lefel dechreuwyr a chanolradd hyfforddiant a fydd yn eich helpu i gael gwared ar feysydd problemus. Fel y gallwch weld, bydd angen Arsenal o stocrestr ychwanegol arnoch chi. Byddwch chi'n gweithio ar bob grŵp cyhyrau gan ddefnyddio gwrthiant ar ffurf expander, pwysau rhydd a phêl ymarfer corff. Yn ystod 10 munud olaf Kristen paratôdd yr ymarferion ar gyfer y bol.

5. Sut i Gael 6 Pecyn: Abs Inspired Yoga a Craidd Workout

Mae'r ymarfer hwn yn seiliedig ar ioga yn cynnwys ymarferion ac asanas a fydd yn eich helpu i gryfhau cyhyrau craidd ac i dynhau'r stumog. Yn ogystal, byddwch chi'n gweithio ar osgo ac yn sythu fy asgwrn cefn, oherwydd mae ystum gwael a llithro, yn gwneud y stumog yn fwy. Hefyd mae ioga yn helpu i gael gwared â phoen cefn a phoen yng ngwaelod y cefn.

6. Llosgi 500 Calorïau Workout Canolradd

Mae'r hyfforddiant cryfder hwn ar gyfer pob grŵp cyhyrau am 45 munud yn cynnwys y dilyniant canlynol o ymarferion: sgwatiau ac ysgyfaint gyda corff, ymarferion ar gyfer y rhan uchaf gydag ymarferion dumbbells ar gyfer stumog ar bêl ffit, ymarferion ar gyfer coesau a phen-ôl ar bob ymarfer pedwar ar y bol Mat. Mae'r rhaglen yn cael ei chynnal ar gyflymder tawel heb gyfnodau cardio.

Workout gan Christine Khuri 25-30 munud

7. Cyfanswm Bar Corff Workout Canolradd y Corff

Mae hyn yn hyfforddiant cryfder gyda bodybare yn eich helpu i gryfhau'r cyhyrau trwy'r corff i gyd, ond byddai'r baich mwyaf yn derbyn y cluniau a'r pen-ôl. Byddwch yn perfformio amrywiaeth o sgwatiau, ysgyfaint a deadlifts gyda bodybare yn hanner cyntaf y dosbarth, ac yn ail hanner y dosbarth, byddwch yn ymarfer ar y llawr ar gyfer meysydd problemus.

8. Cyfanswm Workout Band Gwrthiannol y Corff

Bydd y pŵer hwn sy'n gweithio ar y rhaglen yn apelio at bawb sy'n hoff o workouts gyda expander. Mae Christine yn cynnig ymarferion cryfder clasurol gyda'r defnydd o'r offer defnyddiol hwn i gyweirio a chryfhau cyhyrau. Mae'r rhaglen yn syml, ond bydd y llwyth yn dibynnu'n bennaf ar anhyblygedd eich expander.

Workout Band Gwrthiant Corff Llawn | Cyfanswm Workout Band Gwrthiant y corff

9. Workout Blast Interval: Workout Corff Llawn Uwch

Mae llosgi braster yn hyfforddiant egwyl ar gyfer colli pwysau a thôn cyhyrau. Mae'r rhaglen wedi'i lleoli fel gwers ar gyfer uwch, ond mae'n addas ar gyfer hyfforddiant lefel ganolradd. Yn hyn HIIT-hyfforddiant yn aros amdanoch ymarferion cardio ac ymarferion cryfder gyda dumbbells (gwell cael dau bâr o wahanol bwysau).

10. Hyfforddiant Cryfder Hybu Metabolaeth Corff Llawn

Mae'r hyfforddiant egwyl hwn yn cynnwys sawl cylch pŵer a ymarferion aerobig-plyometrig ar gyfer llosgi calorïau a chryfhau cyhyrau. Mae Christine yn ystod pob sesiwn yn cynnwys sawl grŵp o gyhyrau i gyflymu'r broses o golli pwysau ac i wella canlyniadau un ymarfer corff. Yn y diwedd, byddwch chi'n gwneud yr ymarferion ar gyfer meysydd problemus ar y ryg.

11. Ffrwydro Braster yn y Pen draw, Cyfanswm Workout y Corff

Mae'r rhaglen Ultimate Fat Blasting newydd ei gynllunio i losgi'ch braster a thynhau'r corff. Mae Christine wedi adeiladu practis ar y cryfder eiledol a'r cardio, y cyfuniad ohono sydd fwyaf effeithiol ar gyfer sicrhau canlyniadau cyflym. Ni fydd unrhyw ran o'r corff yn aros heb sylw. Y 10 munud olaf o'r dosbarth byddwch chi'n perfformio ymarferion ar gyfer yr abdomen.

12. Botwm Workout Ar gyfer Butt Around

Mae Butt Workout yn ymarfer gweithio allan effeithiol ar gyfer y cyhyrau gluteal. Yn ychwanegol at y pen-ôl, at waith cyhyrau cysylltiedig y coesau a'r abdomen. Mae ail hanner y rhaglen yn digwydd ar y llawr. Mae hyfforddiant yn cychwyn heb gynhesu, felly rydym yn argymell cynhesu cyn y dosbarth.

13. Ioga Abs dwys a Workout Craidd Dylanwadu

Ymarfer arall yn seiliedig ar ioga, a fydd yn eich helpu i wella'ch ystum, cryfhau'r craidd, i gael gwared â phoen cefn a thynhau cyhyrau'r abdomen.

Ymarfer byr gan Christine Khuri: llai nag 20 munud

14. Workout Abs Six Pack Abs

workout heb offer, sy'n cynnwys ymarferion effeithiol ar gyfer cyhyrau a rhisgl yr abdomen. Yn hanner cyntaf y rhaglen byddwch yn yr abdomenau, ymarferion ar gyfer y cefn. Yn yr ail hanner byddwch chi'n ymarfer yn y strap.

15. Workout Butt Ultimate

Mae'r rhaglen hon yn cynnwys ymarferion ar gyfer coesau a phen-ôlsy'n cael eu perfformio ar y llawr. Rydych chi'n aros am y lifftiau coes ar bob pedwar ac ar yr ochr, Superman, pont. Gallwch chi gymhlethu’r ymarfer corff, os ydych chi'n defnyddio pwysau.

16. Workout Butt & Abs (Llosgi 500 o Galorïau o Ganolradd)

Mae'r rhaglen hon yn cynnwys 3 math o ymarferion: yn y safle ar bob pedwar yn y ffens (ochr a chlasur) ac yn ôl. Bydd yr ymarferion arfaethedig yn eich helpu i weithio allan cyhyrau'r pen-ôl a'r abdomen. Mae'r fideo yn rhan o raglen Llosgi 500 o Galorïau Canolraddopsiwn a grybwyllir uchod.

17. Abs & Core Workout (Llosgi 500 o Galorïau o Ganolradd)

Mae'r rhaglen yn cynnwys yr ymarfer clasurol ar gyfer cyhyrau'r abdomen a'r rhisgl. Rhan o'r ymarferion a berfformiwyd gyda phêl ioga, a rhai - yn safle'r strap, mae'r rhan ymlaen yn ôl ar y Mat. Mae'r fideo yn rhan o raglen Llosgi 500 o Galorïau Canolraddopsiwn a grybwyllir uchod.

18. Abs a Workout Craidd (Dechreuwr, Gartref Workout Corff Llawn)

Ymarfer effeithiol arall ar gyfer y stumog, sy'n cynnwys ymarferion gyda'r bêl ffit, yn safle'r strap heb offer. Bydd yn ychwanegiad gwych i unrhyw raglen. Gallwch redeg 2 lap i gael y canlyniadau gorau. Mae'r fideo yn rhan o Dechreuwr Gartref Corff Llawnopsiwn a grybwyllir uchod.

Christine Khoury yn cynnig hyfforddiant cryfder o ansawdd ar gyfer meysydd problemus, a fydd yn eich helpu i golli pwysau a thynhau'r corff. Argymell newid y fideos hyn gyda sesiynau cardio, er enghraifft, gan Natalie IKO. Bydd hyn yn eich helpu mor effeithlon â phosibl i weithio ar dôn cyhyrau, llosgi braster a dileu meysydd problemus.

Gall hefyd edrych yn ymarfer corff TABATA effeithiol gan Julia Bognar, a ddatblygwyd ar y cyd â GymRa.

Gadael ymateb