14 diwrnod heb losin: diet gan Anita Lutsenko

Mae'r system colli pwysau hon eisoes wedi llwyddo i ennill calonnau llawer o ddilynwyr: roedd hepgor melys bob pythefnos yn rhoi colli ein gwlad. Beth yw'r rheolau ar gyfer y 14 diwrnod hyn?

Dywedodd hyfforddwr y prosiect teledu enwog, Anita Lutsenko, fod gwrthod siwgr yn gwella cyflwr cyffredinol y corff, yn lleddfu dibyniaeth ac ychydig bunnoedd yn ychwanegol.

14 diwrnod heb losin: diet gan Anita Lutsenko

Mae Marathon yn rhwydwaith poblogaidd ar Instagram lle i roi lluniau cyn ac ar ôl 14 diwrnod. Mae'r rheolau yn eithaf syml:

  • - dylech chi godi bob dydd am 6.30 am,
  • - yfed 2 wydraid o ddŵr cynnes ar stumog wag, lemwn posib,
  • - ymarferion anadlu,
  • - perfformiwch un o'r ymarferion a roddir i'ch tudalen Anita
  • - bwyta mewn diwrnod ar argymhellion y marathon.

Ni allwch fwyta:

  1. Siwgr gwyn a melysyddion, stevia, ffrwctos, ac ati.
  2. Diodydd siwgr (diodydd meddal, Cola, pecynnau sudd ffrwythau, diodydd ffrwythau, sudd ffres, smwddis), a hyd yn oed candies.
  3. Llaeth.
  4. Pob losin (cwcis, candy, malws melys, jeli, halfa, siocled, hufen iâ, caws melys, bara, jam).
  5. Bara gwyn, craceri, bagels, cnau daear, sglodion, popgorn, cadwraeth.
  6. Dŵr oer.

14 diwrnod heb losin: diet gan Anita Lutsenko

Gallwch chi gael:

  1. Rhaid i'r holl fwyd fod yn rhanadwy â 3 phrif bryd ynghyd â byrbrydau.
  2. 2 gwaith y dydd o'r rhestr hon: wyau, cyw iâr, pysgod, cig, afu, ffa, tofu, caws, iogwrt, kefir.
  3. 2 gynnyrch o hyn: uwd, corbys, reis (Basmati), bara, pasta (hyd at 17 awr).
  4. 1 ffrwyth y dydd, ac eithrio bananas a grawnwin.
  5. Ffrwythau sych - 3 darn y dydd.
  6. 2 gwaith y dydd a llysiau.
  7. Mêl (llwy de y dydd).
  8. Dewislen enghreifftiol:

Yr opsiwn cyntaf

  • Brecwast: 2 wy wedi'i botsio, bara gwenith cyflawn, 150 gram o lysiau.
  • Byrbryd: 1 ffrwyth, 20 gram o gnau.
  • Cinio: 100 gram o wenith yr hydd wedi'i ferwi 200 gram o lysiau wedi'u pobi gyda phupur, caws g feta 40 g, neu gaws feta.
  • Cinio: cig llo wedi'i frwysio 100 gram, 250 gram o Ratatouille.

Ail ddewis

  • Brecwast: 3 llwy fwrdd o flawd ceirch diog gyda 100 ml o iogwrt naturiol ac 1 ffrwyth.
  • Byrbryd: 150 gram o gaws, llwy de o fêl, llwy de o flaxseed.
  • Cinio: tatws pob gyda salad llysiau hufen 150 ml o gawl brocoli.
  • Cinio: 100 gram o bysgod gwyn wedi'i bobi, 250 gram o stiw llysiau gyda bulgur.

Gadael ymateb