Cynnwys
Mae'r system colli pwysau hon eisoes wedi llwyddo i ennill calonnau llawer o ddilynwyr: roedd hepgor melys bob pythefnos yn rhoi colli ein gwlad. Beth yw'r rheolau ar gyfer y 14 diwrnod hyn?
Dywedodd hyfforddwr y prosiect teledu enwog, Anita Lutsenko, fod gwrthod siwgr yn gwella cyflwr cyffredinol y corff, yn lleddfu dibyniaeth ac ychydig bunnoedd yn ychwanegol.
Mae Marathon yn rhwydwaith poblogaidd ar Instagram lle i roi lluniau cyn ac ar ôl 14 diwrnod. Mae'r rheolau yn eithaf syml:
- - dylech chi godi bob dydd am 6.30 am,
- - yfed 2 wydraid o ddŵr cynnes ar stumog wag, lemwn posib,
- - ymarferion anadlu,
- - perfformiwch un o'r ymarferion a roddir i'ch tudalen Anita
- - bwyta mewn diwrnod ar argymhellion y marathon.
Ni allwch fwyta:
- Siwgr gwyn a melysyddion, stevia, ffrwctos, ac ati.
- Diodydd siwgr (diodydd meddal, Cola, pecynnau sudd ffrwythau, diodydd ffrwythau, sudd ffres, smwddis), a hyd yn oed candies.
- Llaeth.
- Pob losin (cwcis, candy, malws melys, jeli, halfa, siocled, hufen iâ, caws melys, bara, jam).
- Bara gwyn, craceri, bagels, cnau daear, sglodion, popgorn, cadwraeth.
- Dŵr oer.
Gallwch chi gael:
- Rhaid i'r holl fwyd fod yn rhanadwy â 3 phrif bryd ynghyd â byrbrydau.
- 2 gwaith y dydd o'r rhestr hon: wyau, cyw iâr, pysgod, cig, afu, ffa, tofu, caws, iogwrt, kefir.
- 2 gynnyrch o hyn: uwd, corbys, reis (Basmati), bara, pasta (hyd at 17 awr).
- 1 ffrwyth y dydd, ac eithrio bananas a grawnwin.
- Ffrwythau sych - 3 darn y dydd.
- 2 gwaith y dydd a llysiau.
- Mêl (llwy de y dydd).
- Dewislen enghreifftiol:
Yr opsiwn cyntaf
- Brecwast: 2 wy wedi'i botsio, bara gwenith cyflawn, 150 gram o lysiau.
- Byrbryd: 1 ffrwyth, 20 gram o gnau.
- Cinio: 100 gram o wenith yr hydd wedi'i ferwi 200 gram o lysiau wedi'u pobi gyda phupur, caws g feta 40 g, neu gaws feta.
- Cinio: cig llo wedi'i frwysio 100 gram, 250 gram o Ratatouille.
Ail ddewis
- Brecwast: 3 llwy fwrdd o flawd ceirch diog gyda 100 ml o iogwrt naturiol ac 1 ffrwyth.
- Byrbryd: 150 gram o gaws, llwy de o fêl, llwy de o flaxseed.
- Cinio: tatws pob gyda salad llysiau hufen 150 ml o gawl brocoli.
- Cinio: 100 gram o bysgod gwyn wedi'i bobi, 250 gram o stiw llysiau gyda bulgur.