Cynnwys
Mae ymladd bocsio yn gelf ymladd chwaraeon, a darddodd yng nghanol y ganrif ddiwethaf. Yn ystod y 90 mlynedd mae wedi bod yn gweithredu rhaglenni ffitrwydd ar gyfer mwy o effeithiolrwydd a hyfforddiant amrywiaeth.
Workout yn seiliedig ar y crefftau ymladd (gan gynnwys cic-focsio), nid yn unig yn helpu i losgi braster a gwella siâp eich corff, ond hefyd yn datblygu cydsymud a hyblygrwydd. Yn ogystal, mae'r rhan fwyaf o'r symudiadau o gic-focsio yn cael effaith ysgafn ar y cymalau a'r asgwrn cefn, mewn cyferbyniad ag aerobeg draddodiadol.
Rydym yn cynnig i'ch sylw ddetholiad o ddosbarthiadau cic-focsio gan yr hyfforddwr Shelley Doses (Shelly Dose). Ni fyddant yn cymryd llawer o amser i chi, ond gydag ymarfer rheolaidd byddwch yn gallu i sicrhau canlyniadau rhagorol, i dynnu'r corff a chael gwared ar feysydd problemus.
Mae'r diffyg hyfforddiant gyda Shelly Doses yn gwan yn gwneud fideos a chymryd lluniau gydag un camera. Ond nid yw ei dosbarthiadau yn israddol i raglenni hyfforddwyr enwog. Ar gyfer yr ymarferion hyn ni fydd angen offer ychwanegol arnoch, dim ond rhai fideo - dumbbell. Mewn rhai rhaglenni, mae Shelly yn cymryd rhan heb esgidiau rhedeg, ond rydym yn argymell yn gryf y dylid gwneud sneakers bob amser waeth beth yw'r rhaglen (hyd yn oed os yw'n effaith isel).
Llosgwch fraster gormodol gyda chic-focsio gan Kate Frederick
Fideo nodwedd fer gyda chic-focsio o Shelly Doses:
- Mae pob un ohonynt yn y modd di-stop, yn ymarferol heb stopio. Os oes angen gorffwys arnoch chi - stopiwch neu arafwch.
- Ychwanegir at y mwyafrif o hyfforddiant gydag ymarferion ar gyfer yr abdomen. Mae hyfforddi cic-focsio ac yn cymryd rhan weithredol cyhyrau'r corff, ond mae Shelley Doses hefyd yn cynnig trimiau ac amrywiadau o droellau yn effeithiol iawn.
- Rhaglen yn fyr iawn. Maen nhw'n para 20-35 munud, ond maen nhw'n addo llosgi braster iawn.
- Mae fideos yn addas ar gyfer lefel ganolradd ac uwch hyfforddiant.
- Wrth hyfforddi mae Shelley Doses yn gymhleth o gewynnau a chyfuniadau o gic-focsio, dim ond gwahanol strôc ac yn siglo dwylo a thraed.
- Nid oes angen y rhestr eiddo, dim ond mewn fideo ar wahân mae angen pâr o dumbbells arnoch chi.
Ychwanegwyd at y rhaglen trwy gydol y fideo: o'r byr i'r hir.
Hyfforddi kibazanga am 20-25 munud
1. Workout Abs Cardio Kickboxing 20 Min
Bydd yr ymarfer byr hwn yn rhoi llwyth da i chi mewn dim ond 20 munud. Mae'r hanner cyntaf yn mynd yn gyflym iawn gyda ymarferion cicio bocsio a plyometrig. Yn yr ail hanner mae'r cyflymder yn llacio, rydych chi'n ymarferion ar y cefn ar gyfer cyhyrau'r abdomen, yn ogystal â cherdded yn y bar.
2. Workout Abs Cardio Boxbox
Mae hanner cyntaf y rhaglen hon yn ddwys iawn ac yn gyflym iawn gyda nifer fawr o hopys. Ond mae'r holl ymarferion yn fertigol, llwyth ychydig yn haws. Bydd yr ail hanner yn llai o sioc, fodd bynnag, nid yw'n werth aros am orffwys: byddwch yn perfformio ymarferion ar gyfer yr abdomen yn y safle supine, yn ei safle sefyll, felly bydd y pwls yn parhau i fod yn uchel.
3. Cardio Absio Cardio Abs 20 XNUMX Munud Cardio
Ond yn y fideo hwn, mae'r ail hanner yn rhedeg mewn tempo tawel. Mae Shelly Doses wedi paratoi'r ymarferion ar gyfer y bol, sy'n cael eu cynnal yn safle'r strap ac ar y cefn. Hanner cyntaf yr hyfforddiant, er ei fod yn llosgi braster, ond mae'n effaith isel, felly gellir galw'r rhaglen eithaf fforddiadwy.
4. Fideo Workout Kickio Cardio Kickboxing Abs Workout
Yn y fideo 25 munud hwn fe welwch fideo iawn gwaith cyfoethog ei ddwylo. Mae Shelley yn cynnig techneg sioc i bron bob ymarfer corff. Yn y rhaglen paratowyd rhai burpees, planciau, rhaff neidio, neidio dwylo bridio. Yn y diwedd - segment byr o ymarferion ar gyfer yr abdomen.
5. Fideo Workout Kickio Boxing Workout gartref
Bydd yr ymarfer hwn yn cynnal y tempo uchel trwy'r dosbarthiadau. Fel yn y fideo blaenorol, mae Shelly Doses yn ychwanegu rhan uchaf y corff at bob ymarfer corff, byddwch chi'n codi curiad eich calon i'r parth llosgi braster. Yn y rhaglen hon nid oes bron unrhyw plyometreg, mae'r ymarferion yn eithaf ysgafn.
Hyfforddi kibazanga am 30-35 munud
6. Workout Kickio Cardio HIIT, Craidd + ABS
Mae'r ymarfer hanner awr hwn yn cynnwys sawl cyfwng, lle byddwch chi'n dod o hyd iddo aerobeg, cic-focsio ac ymarfer corff yn y strap. Mae'r rhaglen wedi'i llenwi ag elfennau o gic-focsio, maent yn cyd-fynd â'r rhaglen trwy gydol yr hanner awr gyfan, gan gynnwys ciciau i ddileu ardaloedd problemus ar y cluniau a'r pen-ôl.
7. Workout Kickboxing Workout Pwysau Corff Uwch
Yn y fideo hwn, mae Shelley wedi cyfuno dwy o'i raglenni. Yr 20 munud cyntaf yw aerobeg cicio bocsio clasurol. Y 15 munud sy'n weddill o ymarferion hyfforddi plyometrig ar gyfer coesau a stumog. Bydd y fideo hon yn eich gwneud chi i chwysu'n dda.
8. Arfau Absout Workout Cardio Kickboxing Workout
Mae'n hyfforddiant egwyl lle mae segmentau cardio bob yn ail a segmentau cryfder gyda dumbbells ar gyfer rhan uchaf y corff. Byddwch chi'n llosgi calorïau ac yn cryfhau cyhyrau'r breichiau, yr ysgwyddau a'r cyhyrau torso. Dosbarth cardio, er yn ddwys, ond gyda llai o ddrymiau.
9. HIIT Cardio Kickboxing Fideo Cerflun Corff Isaf Workout yn y Cartref
Yn y rhaglen hon fe welwch waith gweithredol y corff a'r rhisgl isaf. Rydych chi'n mynd i wneud heb dumbbells, roedd Shelley wedi paratoi ar gyfer ymarferion cluniau a phen-ôl gyda'r pwysau ei hun. Gyda digon o ysgyfaint, sgwatiau, ciciau, ymarferion plyometrig. Hefyd yn y fideo hwn yn cynnwys sawl ymarfer ar gyfer yr abdomen.
Effaith isel yr ymarfer yn seiliedig ar kiboshing
10. Bocsio Cicio Cardio Effaith Isel, Workouts ABS (25 munud)
Rhennir hyfforddiant yn ddwy ran. Yn yr hanner cyntaf byddwch yn perfformio ymarferion effaith isel amrywiaeth a fydd yn cynyddu curiad eich calon (dyrnu, grisiau, loncian ysgafn, lifftiau pen-glin). Fodd bynnag, mae elfennau o gic-focsio yn dipyn. Yn yr ail hanner rydych chi'n aros amdano planciau ac ymarferion eraill i gryfhau'r corset cyhyrau.
11. Gweithgareddau Cicio Bocsio Cardio Effaith Isel a Abs Shoulder (25 munud)
Hyfforddiant tebyg o ran strwythur i'r fideo flaenorol. Yn hanner cyntaf Dosau Shelley a baratowyd ar gyfer eich ymarferion cardio effaith isel gydag elfennau o kibaxhina. Yn yr ail hanner byddwch chi'n perfformio ymarfer corff gyda dumbbells ar gyfer cyhyrau'r ysgwyddau a'r abdomen.
12. Pwysau Cicio Bocsio Cerflun Cardio Effaith Isel Workout (37 munud)
Cyfres effaith isel rhaglen debyg arall. Yn hanner cyntaf aros am aerobeg effaith isel i chi gydag elfennau o gicio Bocsio. Yn yr ail hanner byddwch chi'n perfformio ymarfer corff gyda dumbbells ar gyfer pob grŵp cyhyrau. Yn enwedig yn weithredol yn rhan uchaf y corff.
Dechreuwch gyda workouts cardio effeithiol yn seiliedig ar gic-focsio o Shelly Doses. Bydd fideos o'r gyfres hon yn ychwanegiad gwych i'ch gweithgareddau beunyddiol.
Gweler hefyd: Rhaglen Craidd De Force ar gyfer rheoli pwysau gydag elfennau o grefft ymladd.
Heb stoc, Ar gyfer colli pwysau, ymarfer corff Cardio