Ddim yn gwybod ble i ddechrau gweithio gartref? Rydym yn cynnig y canllaw gorau yn Runet i chi i'r hyfforddwyr byd sy'n datblygu rhaglenni effeithiol i'w perfformio gartref. Ar ôl trosolwg byr mae'n darparu dolenni i erthyglau gyda disgrifiad manylach.
Offer ffitrwydd ar gyfer sesiynau gweithio gartref: adolygiad llawn
Ffitrwydd cartref hyfforddwyr: y dewis gorau o'r gorau
Jillian Michaels
Heddiw mae Jillian Michaels yn un o'r hyfforddwyr cartref mwyaf poblogaidd yn y byd. Gyda'i raglenni, mae llawer yn dechrau hyfforddi gartref. Heddiw, rhyddhaodd Jillian tua 25 DVD ac mae ei gasgliad o raglenni yn cael ei ddiweddaru'n rheolaidd. Ymhlith yr amrywiaeth hon gallwch ddod o hyd i ymarferion ar gyfer y corff cyfan ac ymarferion ar gyfer meysydd problemus penodol, a rhai hyd yn oed yn cael eu cyfieithu i iaith Rwsieg, er enghraifft, fideos mor boblogaidd â “Ffigur main 30 diwrnod” ac “Stumog fflat mewn 6 wythnos”.
- Rhestr lawn o raglenni Jillian Michaels mewn bwrdd braf
- Gyda pha raglen i ddechrau Jillian Michaels: 7 opsiwn
- Trosolwg byr o'r workouts Jillian Michaels
- Cynllun Workout Jillian Michaels blwyddyn
Shaun T.
Mae gweithio allan gyda Shaun T fel arfer yn dechrau ar ôl 6-10 mis o hyfforddiant gyda Jillian Michaels, fel ei raglen Ffocws T25 ac Gwallgofrwydd bydd angen i chi feddu ar brofiad a dygnwch digonol. Ond mae ganddo raglen ddawns syml a fydd yn addas i ddechreuwyr. Yn y bôn, mae'r hyfforddwr yn cynhyrchu rhaglen gynhwysfawr, a ddyluniwyd am 1-3 mis. Mae Shaun T wedi partneru gyda ffitrwydd Corporation Beachbody, ynghyd â datblygu a chynhyrchu ei gyfadeiladau effeithiol. Daeth ei raglen Gwallgofrwydd yn boblogaidd yn y diwydiant ffitrwydd cartref.
- Trosolwg o weithfannau Shaun T.
- Ffocws T25: colli pwysau 25 munud y dydd
- Gwallgofrwydd: ymarfer cardio ultra-ddwys
Janet Jenkins
Janet Jenkins (Hyfforddwr Hollywood) Efallai y bydd yn cystadlu â Jillian Michaels mewn poblogrwydd ymhlith cynulleidfa sy'n siarad Rwseg. Ei fideo “Abs perffaith”mae'n rhaid ei fod wedi rhoi cynnig ar bawb sy'n hyfforddi gartref. Yr ail oedd rhaglen o “Marw mewn awr”lle mae'r hyfforddwr yn darparu llwyth llosgi braster effeithiol iawn. Mae dull cadarnhaol o hyfforddi wedi gwneud Janet yn ffefryn y dorf ledled y byd. Roedd rhai rhaglenni hŷn, Janet Jenkins, hyd yn oed yn cyfieithu i iaith Rwsieg.
- Trosolwg o hyfforddiant Janet Jenkins
- Abs perffaith a Chywiro'r cluniau a'r pen-ôl gan Janet Jenkins
- Yn marw am awr: llwyth pŵer cardio +
Leslie Sanson
Ond os ydych chi'n chwilio am lwyth ymarfer corff ysgafn ysgafn c, edrychwch ar filltiroedd cerdded gyda Leslie Sansone. Mae ei rhaglenni yn seiliedig ar gerdded arferol ar gyflymder cyflym, a mesurir y pellter a deithir mewn milltiroedd (mae 1 filltir tua 1.6 km). Yn unol â hynny, mae gan Leslie Sansone raglen o 1 filltir i 5 milltir. Mae'r sesiynau gweithio hyn yn addas ar gyfer dechreuwyr a phobl hŷn a phobl sydd dros bwysau mawr, a phobl sy'n gwella ar ôl cael anafiadau. Dechreuwch gerdded heb adael cartref! Yn ogystal â DVD gan Leslie Sansone ac mae ganddyn nhw sianel youtube, sydd hefyd yn cyflwyno nifer o weithfannau effeithiol.
- Adolygiad o workouts Leslie Sansone
- 5 workouts-1 filltir gyda Leslie Sansone
Bob Harper
Mae Bob Harper wedi ennill poblogrwydd ledled y byd fel hyfforddwr yn y sioe Americanaidd y marathon collwr mwyaf, lle buont ynghyd â Jillian Michaels yn helpu pobl i ollwng pwysau. Yn y bôn, mae Bob yn cynnig sesiynau hyfforddi dwys, sy'n seiliedig ar ymarferion pŵer a cardio gyda phwysau ysgafn. Cyfanswm Trawsnewid y Corff daeth y rhaglen fwyaf poblogaidd Bob Harper. Y fideo awr hon ar gyfer hyfforddiant canolradd ac uwch yw hyfforddi bob yn ail â sesiynau cardio o Shaun T neu Jillian Michaels. Ond os ydych chi am gael pwysau dwys iawn, mae hynny'n gweld cymhleth Tân Du.
- Trosolwg o hyfforddiant Bob Harper: rhan 1
- Trosolwg o hyfforddiant Bob Harper: rhan 2
- Cyfanswm Trawsnewid y Corff: adolygiad o'r rhaglen
- Black Fire: rhaglen ddwys gan Bob Harper
Calabrese yr Hydref
Mae Autumn Calabrese yn hyfforddwr poblogaidd arall yn America, sydd wedi bod gyda'r cwmni Beachbody. I ddringo'r hyfforddiant, helpodd Olimp Autumn i gynhyrchu cymhleth Atgyweiriad 21 Diwrnod, sydd wedi dod yn werthwr llyfrau go iawn. Mae rhaglen amrywiol iawn, fforddiadwy ac uwch-effeithiol bron yn amddifad o anfanteision. Yn ogystal, datblygodd yr Hydref system unigryw o “gynwysyddion” pŵer-seiliedig a ddaeth yn ddewis arall da yn lle dietau clasurol. Sylwch hefyd ar raglen newydd Autumn Calabrese - Arsylwi 80 Diwrnodmae hynny wedi'i gynllunio i weithio ar rannau problemus o'r coesau a'r abdomen.
- Atgyweiriad 21 Diwrnod o Hydref Calabrese
- Arsylwi 80 Diwrnod o Hydref Calabrese
- Y system cyflenwi pŵer o gynwysyddion Hydref Calabrese
- Pob ymarferiad Hydref Calabrese
Kate Frederick
Mae'n debyg na fyddwch chi'n dod o hyd i hyfforddwr sy'n cynnig rhaglenni mwy amrywiol na Kate Frederick. Mae ei lyfrgell o hyfforddiant fideo yn cynnwys rhaglen gynhwysfawr ac sengl o cardio a chryfder ar gyfer y meysydd problem unigol ac ar gyfer y corff cyfan. Hyd yn oed yn gwneud fideo yn unig gyda Kate Friedrich byddwch chi'n cael hyfforddiant yn y blynyddoedd i ddod. Tra bod Kate yn creu amrywiaeth iawn o raglenni trwy ddefnyddio offer ychwanegol. Mae ganddi hyfforddiant a band ffit a band elastig, a gyda llwyfan cam, a gleidio. Os dewiswch ble i ddechrau Kate Friedrich, ceisiwch aros ar y cyfadeilad Cyfres ICE, sy'n cynnwys ymarfer pŵer a cardio.
- Cyfres ICE: set o ymarferion ar gyfer lefel ganolradd
- Twr Cryf a Chwys a Ffit: dwy set gan Kate Frederick
- Cyfres Effaith Isel: cyfres effaith isel gan Kate Frederick
- Pob workouts Kate Friedrich
Denise austin
Dadlwythiadau Daw Denise Austin ar ddechrau sero, ond nawr gallai ei rhaglen gael ei hintegreiddio yn hawdd i'ch cynllun ffitrwydd. Cyfieithodd rhan o'i fideos i iaith Rwsieg, sy'n ffactor arbennig o ddeniadol i lawer o hyfforddeion. Yn bennaf mae Denise Austin yn cynnig ymarfer sengl gyda llwyth cymysg: ymarferion cryfder cardio + gyda phwysau ysgafn. Mae pob un ohonynt wedi'u cynllunio i golli pwysau a chael gwared ar feysydd problem menywod. Gallwch chi ddechrau ymgysylltu â'r rhaglen “Colli pwysau yn gyflym”, sy'n cynnwys dau 20 munud ar cardio a chryfder.
- Porwch ymarfer Denise Austin: rhan 1
- Porwch ymarfer Denise Austin: rhan 2
Tony Horton
Ystyrir mai hyfforddiant cryfder cartref King yw Tony Horton. Ei gymhleth P90X yn glasur go iawn ar gyfer adeiladu corff cyhyrol cryf gartref. Mae ganddo ymarfer corff i losgi braster - y Corfflu Caled 22 Munud, ymarfer corff i ddechreuwyr P90, llwyth cymysg i'r corff cyfan - P90X3. Pob rhaglen gan Tony Horton, y rhaglen integredig a dyluniwyd ar gyfer 1-3 mis o hyfforddiant.
- P90: y rhaglen Tony Horton ar gyfer dechreuwyr
- P90X: rhaglen bŵer gartref
- P90X3: sesiynau cymhleth 30 munud gan Tony Horton
- Pob ymarfer Tony Horton
Billy Blanks
Creodd yr athletwr Americanaidd Billy Blanks ei dechneg ei hun o golli pwysau a llosgi braster tai-Bo. Mae Tae-Bo yn seiliedig ar elfennau o grefft ymladd ac elfennau o aerobeg glasurol. Yn wahanol i cardio traddodiadol mae gan Tae-Bo straen ysgafn ar y cymalau a'r system gyhyrysgerbydol. Felly mae effeithiolrwydd y dechneg Billy hanner y wag allan o'r gystadleuaeth, does ryfedd i'r system Tae-Bo ddod yn boblogaidd nid yn unig gartref ond hefyd yn y fframwaith hyfforddiant grŵp. Mae'r rhan fwyaf o'r rhaglenni'n debyg, felly gallwch chi roi cynnig ar wahanol fideos.
- 12 hyfforddiant fideo gyda Tae Bo Billy hanner y gwag
- Pob ymarfer Billy hanner y gwag
Tracy Anderson
Dull Mae Tracy Anderson yn fath unigryw o hyfforddiant sy'n wahanol i'n dull arferol o ymarfer corff. Mae Tracy yn cynnig canolbwyntio ar gyhyrau bach dwfn y corff, felly mae ei hymarfer yn arbennig iawn. Ond maen nhw'n gweithio ac yn rhoi canlyniadau gwych! Os na allwch dynhau'ch meysydd problem, mae'n gymhleth hynod boblogaidd Metamorphosis (sy'n cynnwys gweithio ar y corff yn dibynnu ar y math o siâp) ti yn bendant. Fodd bynnag, ni fydd yn rhaid i Tracy ddechrau ac ysgogi, nid yw ei dull mewnblyg o hyfforddi i bawb.
- Metamorffosis gan Tracy Anderson: Hipcentric
- Y cynllun ymarfer Tracy Anderson ar gyfer dechreuwyr
- Pob ymarfer Tracy Anderson
Eva Chodakowska
Eva Chodakowska yw'r hyfforddwr enwog o Wlad Pwyl, a ddaeth yn enwog ymhell y tu hwnt i ffiniau Gwlad Pwyl. Mae ei rhaglenni fideo ar gyfer colli pwysau yn falch iawn gan ein darllenwyr oherwydd effeithlonrwydd uchel a chanlyniadau cyflym. Y rhan fwyaf o'r hyfforddiant yw Eva Khodakovskaya yn seiliedig ar gyfuniad o ymarferion dwys ac ymarferion ar gyfer tôn cyhyrau gyda phwysau ei gorff ei hun. Ond mae ganddi ac mae'n rhaglen effaith isel yn seiliedig ar ymarferion Pilates. Y noson cyn fideo mwyaf poblogaidd yw Scalpel, Bicini, Llwyddiant ac Cyfrinach Pilates.
- Pob un yn hyfforddi Eva Khodakovskaya y disgrifiad tabl + maes llafur
Chalene Johnson
Mae Chalene Johnson yn aelod arall o dîm Beachbody. Dylai ei llyfrgell fideo roi sylw i'r cymhleth Jam Turbo i ddechreuwyr, a Tân Turbo i ddechreuwyr. Wedi rhaglen pwysau siâl ac o ansawdd uchel iawn, ChaLEAN Eithafol. Ond daeth un o'r prif gampweithiau ffitrwydd yn effaith isel y rhaglen PiYo, sy'n cyfuno elfennau o ioga a Pilates i arlliwio'r corff cyfan a gwella symudedd.
- Trosolwg o holl raglenni chalene Johnson
- ChaLEAN Extreme: rhaglen bŵer gan chalene Johnson
- PiYo: set o weithgorau yn seiliedig ar ioga a Pilates gan chalene Johnson
Leandro Carvalho
Mae Leandro Carvalho wedi dod yn hyfforddwr hynod boblogaidd gyda rhyddhau'r rhaglen Brasil Butt. Daeth y set hon o ymarferion ar gyfer pen-ôl crwn yn boblogaidd iawn. Mae Leandro yn gwybod sut i bwmpio'ch “ffyniant-ffyniant” ac i wella'r ffigwr benywaidd. Mae'r rhaglen yn cynnwys ymarferion effeithiol i gryfhau'r cyhyrau gluteal, tynnu'ch cluniau a lleihau braster y corff trwy'r corff. Ar ôl ychydig rhyddhaodd y dilyniannau o Leandro Carvalho: Cyfres Meistr Butt Brasil ac Botwm Brasil Carnivale. Ac yn 2017, mae Leandro wedi datblygu effaith isel y cymhleth ar gyfer dechreuwyr ChiV2, a gymerodd y lle blaenllaw ar unwaith ymhlith y rhaglenni ar gyfer dechreuwyr.
- Lifft Butt Brasil gan Leandro Carvalho
- Lifft Butt Brasil Carnivale o Leandro Carvalho
- YOUv2 ar gyfer dechreuwyr o Leandro Carvalho
cymysgydd ffitrwydd
FitnessBlender yw'r sianel ffitrwydd fwyaf poblogaidd ar youtube, lle gallwch ddod o hyd i fwy na 800 o wahanol weithfannau ar gyfer y corff cyfan. Mae'r hyfforddwyr Kelly a Daniel yn cynnig amrywiaeth enfawr o fideo: ar gyfer y corff cyfan ac ar gyfer meysydd problem penodol, dumbbells, a cholli pwysau, aerobig a chryfder, ar gyfer dechreuwyr ac uwch, byr 10-20 munud o hyd am 60-90 munud. Heblaw, ar y wefan fitblender.com mae chwiliad cyfleus o'r hyfforddiant angenrheidiol ar gyfer yr hidlwyr. A dechreuwch ddilyn fideos FitnessBlender gyda'r rhaglenni integredig Her 5 Diwrnod.
- Her 5 Diwrnod gan FitnessBlender: tri o'r cymhleth gorffenedig
- 14 sesiwn cardio o FitnessBlender i ddechreuwyr heb neidio
- 9 hyfforddiant cryfder Cyfanswm y Corff gyda dumbbells corff llawn gan FitnessBlender
- Pob pentwr o FitnessBlender
HASfit
Mae HASfit yn sianel youtube ffitrwydd gwych arall, sydd hefyd wedi'i chreu gan gwpl o hyfforddwyr. Yr amrywiaeth hwn o hyfforddiant cryfder gartref fel ar y sianel HASfit ni fyddwch yn dod o hyd iddo yn unman arall! Mae Joshua a Claudia yn cynnig hyfforddiant cryfder clasurol ar gyfer y corff cyfan a grwpiau cyhyrau unigol (biceps, triceps, cefn, coesau, brest, ac ati), ac mae'r fideo yr un mor addas ar gyfer dynion a menywod. Mae gan HASfit hefyd raglenni ar gyfer yr henoed, ar gyfer ymestyn, ac ymarfer cardio egwyl. Ac yn bwysicaf oll, gwefan hawdd ei defnyddio gydag amserlen barod o ddosbarthiadau yn 30 a 90 diwrnod, ac ap symudol am ddim.
- Ymarfer cardio effaith isel 8 gan ddechreuwyr HASfit
- HASfit Workout: i'r henoed ac anafiadau
- Ymarfer pŵer o galendr HASfit + am 30 diwrnod
- Pob pentwr o HASfit
Hyfforddwyr eraill
Rhaglenni bale hyfforddwyr (barryh)
Ar wahân mewn cyfres o weithgorau cartref mae rhaglen bale (neu Bernie). Maent yn seiliedig ar yr ymarferion wedi'u haddasu o ddawns glasurol, sy'n cael eu perfformio ger y peiriant. Nid yw hyfforddiant bale yn rhoi llwyth effaith ar y cymalau, nid yn siglo'r cyhyrau, yn helpu i weithio ar feysydd problemus, yn gwella ystum ac yn ymestyn cyhyrau.
Ymhlith hyfforddwyr poblogaidd gall rhaglenni bale ddweud wrthych: Bowen Swasno, Clefyd Leah, Mary Helen Bowers (Bale Beatiful), Mallet Tracey. Maent yn spetsializiruyutsya ar hyfforddiant barnych ac yn cynnig amrywiaeth o ddosbarthiadau i gael gwared â gormod o bwysau. Gwnewch yn siŵr eich bod yn edrych ar yr erthyglau canlynol:
- Corff Ballet yn ôl Clefyd Leah (y rhaglen y gallwch chi ddechrau hyfforddi bale arni)
- O Classic BarreAmped gan Suzanne Bowen (rhaglen i ddechreuwyr)
- Booty Barre o mallet Tracey (ar gyfer lefel ganolradd ac uwch)
- Trosolwg o'r holl ymarferion Mary Helen Bowers (+ adborth manwl gan ein tanysgrifiwr)
- Cynllun bras o hyfforddiant bale (bydd yn eich helpu i bennu cyfeiriad dosbarthiadau)
- Pob gweithiad gan Suzanne Bowen
Rhaglen integredig boblogaidd
Os ydych chi'n chwilio am raglen gynhwysfawr, sy'n cynnwys dosbarthiadau ar y calendr am fis neu fwy, yna mae gennym adran gyfan o'r rhaglen Integredig. Maen nhw'n cynnig ymarfer corff i'r corff cyfan, tra bod amserlen barod, felly does dim rhaid i chi gynllunio gwersi ar gyfer yr wythnos. Llawer o raglenni cymhleth yn Shaun T, Autumn Calabrese, Tony Horton, ond fe'u trafodwyd uchod eisoes. Rydym yn cynnig dewis bach i chi o'r cyfadeiladau mwyaf poblogaidd yn ein tanysgrifwyr:
- Gwir Ddechreuwr (set o sesiynau gweithio i'r dechreuwyr mwyaf)
- JNL Fusion (ymarfer corff cardio i'r corff cyfan am 30 munud)
- Core De Force (ymarfer corff cardio yn seiliedig ar grefft ymladd)
- Siop Sifftiau (hyfforddiant cardio a chryfder)
- Tapout XT (ymarfer corff gyda'r expander)
- Encil Ioga 3 Wythnos (ioga i ddechreuwyr 3 wythnos)
Mae llawer o'r tîm rhaglenni integredig y mae Beachbody yn ei gynnig, felly edrychwch hefyd:
- Pob ymarfer corff, Beachbody mewn tabl crynodeb cyfleus
- Workout Scheduler: gwefan ar gyfer creu eich calendr eich hun
Hyfforddwyr poblogaidd ar Youtube
Mae ar ein gwefan gwefan youtube-hyfforddwyr sy'n cynnig hyfforddiant am ddim ar y gwesteio fideo mwyaf poblogaidd. Gweithgareddau effeithiol o'r fath amrywiaeth fel ar youtube ni fyddwch yn dod o hyd i unrhyw le arall. Rydym yn cynnig detholiad o sianeli fideo poblogaidd i chi, y byddwch yn dechrau colli pwysau arnynt a gwella siâp eich corff gartref. Am fwy o fanylion, gweler yr adran: Youtube-trainers.
- Tone It Up (mae'r erthygl yn cynnig trosolwg o'r hyfforddiant + adborth gan ein tanysgrifiwr)
- Blogilates (effaith isel ymarfer corff yn seiliedig ar Pilates)
- GymRa (hyfforddiant ar gyfer meysydd problemus)
- Hyfforddwr y Corff (ymarfer HIIT byr)
- Popsugar (amrywiaeth o weithgorau gan wahanol hyfforddwyr ffitrwydd)
- Y 10 sianel YouTube orau ar ffitrwydd yn Rwseg (crynhoad gorffenedig)
Rhowch sylw hefyd i'r adrannau a'r erthyglau canlynol ar ein gwefan:
- Hyfforddwyr yn iaith Rwseg
- Ymarfer corff Les Mills
- Ymarfer corff Cindy Whitmarsh
- Ymarferion Llawr Yn ôl Mapiau
- Rhaglenni hyfforddwyr eraill
- Adran i ddechreuwyr
- Cyfanswm yr hyfforddiant cysylltiedig
- Cwestiynau ac atebion ar gyfer hyfforddiant