Un o'r mwyaf ffyrdd effeithiol o golli pwysau yn cael eu hystyried yn hyfforddiant egwyl dwyster uchel. Y dull ffitrwydd hwn oedd sylfaen y mwyafrif o hyfforddiant, gan gynnwys y cartref. Mae'r rhaglen wallgofrwydd enwog yn enghraifft wych o'r hyfforddiant egwyl dwyster uchel o ansawdd.
Yr hyfforddiant egwyl dwyster uchel hwn?
Hyfforddiant egwyl dwyster uchel neu HIIT (Hyfforddiant egwyl dwyster uchel) yn ddull hyfforddi, lle mae cyfnodau eiledol o ddwysedd uchel ac isel. Er enghraifft, rydych chi'n rhedeg sbrint am 30 eiliad ar y terfyn uchaf, ac yna'n gwella am 60 eiliad, gan ostwng y cyflymder i gymedroli. Ac yna ewch yn ôl i dempo cyflym. Defnyddir y dull hwn o hyfforddiant mewn pŵer, a hyfforddiant aerobig. Ar ben hynny, gall y cyfnod llwyth trwm fod yn hirach na'r cyfnod gorffwys.
HIIT yn ffafriol i safon yr hyfforddiant, gan basio ar yr un cyflymder. Yn gyntaf, rydych chi'n llosgi mwy o galorïau oherwydd y pwls uwch. Yn ail, mae eich corff yn gwario egni ychwanegol i gwblhau pyliau pwerus o weithgaredd. Hyfforddiant egwyl dwyster uchel sawl gwaith yn fwy effeithlon na dosbarthiadau confensiynol. 20 munud HIIT, gallwch losgi tua'r un calorïau ag 1 awr o ddosbarthiadau aerobeg arferol.
Mae'r rhan fwyaf o raglenni modern yn defnyddio hyfforddiant egwyl dwyster uchel. Dyna pam maen nhw'n addo canlyniadau cyflym ac o ansawdd uchel. Mae hyd yn oed hanner awr y dydd fel arfer yn ddigon i wella eu ffurf yn sylweddol am 2-3 mis. Ond mae'n bwysig deall y gall gwrthsefyll hyfforddiant o'r fath ffitio pobl yn gorfforol yn unig. Felly os ydych chi'n cychwyn allan, nid oes angen ymgymryd â'r rhaglen HIIT ar unwaith. Rydym yn argymell ichi wylio: Y gweithiau gorau ar gyfer dechreuwyr.
10 budd HIIT: hyfforddiant egwyl dwyster uchel
1. Yn ystod egwyl dwyster uchel hyfforddwyd hyfforddiant sawl gwaith mwy o galorïaunag mewn sesiynau cardio rheolaidd. Mae hyn oherwydd y pwls uchel a boncostau hirach ynni.
2. Trwy HIIT byddwch yn anodd llosgi braster heb lawer o risg o golli cyhyrau. Yn wahanol i ymarferion aerobig confensiynol.
3. Yn ogystal, byddwch chi'n llosgi calorïau ar gyfer 24-48 oriau ar ôl yr ymarfer. Mae effeithlonrwydd dysgu yn cynyddu'n sylweddol.
4. Mae'r hyfforddiant hwn yn helpu i ddatblygu dygnwch, gan nad ydych yn y modd cysur, ac ar derfyn eu galluoedd.
5. Mae'r rhan fwyaf o ddechreuwyr yn taflu'r baich o tedium ac undonedd. Nid yw hyfforddiant egwyl byth yn ddiflas ac yn undonog.
6. Y corff yn anoddach i addasu i weithgareddau o'r fath. Nid yw ymarfer corff cardio rheolaidd ar ôl 4-5 sesiwn yr un effeithiolrwydd mwyach. Gyda HIIT byddwch yn gallu osgoi cwympo canlyniadau.
7. Bydd angen llai o amser, i gael y gorau o'r wers. Er enghraifft, yn y Gwallgofrwydd Max 30 mae hyd yn oed hanner awr yn ddigon i gyflawni'r nod.
8. Diolch i hyfforddiant egwyl dwyster uchel, rydych chi'n gwella'ch metaboledd, yn lleihau'r risg o llwyfandir a marweidd-dra yn y canlyniadau.
9. Gellir defnyddio'r math hwn o lwyth ar gyfer unrhyw weithgaredd: rhedeg, neidio, chwarae ar y beic eliptig, stepiwr, llonydd. Y prif beth yw monitro perfformiad y pwls.
10. Mae HIIT yn cynyddu sensitifrwydd eich corff i inswlin. Bydd hyn yn caniatáu defnyddio carbohydradau yn fwy effeithlon fel ffynhonnell egni yn lle gorfod eu hanfon mewn meinwe brasterog.
Fel y gallwch weld, mae gwneud hyfforddiant egwyl dwyster uchel yn llawer mwy effeithiol ar gyfer colli pwysau. Mewn llai o amser fe gewch fwy canlyniadau ansawdd. Rhaglenni ymarfer corff yn seiliedig ar HITT, a gwella eu corff.
O workouts HIIT syml gwnewch yn siŵr eich bod yn ceisio: Datrysiad 10 Munud gyda Lisa Kinder.