Cynnwys
Os ydych chi eisiau chwarae chwaraeon a'ch bod chi'n caru cerddoriaeth a dawnsio, mae Zumba yn opsiwn perffaith. Mae'n rhaglen gyflyru a grëwyd yng nghanol y 90au gan y dawnsiwr a'r coreograffydd Colombia Alberto Pérez, a elwir yn 'Beto' Pérez. Mae ei enw wedi'i ysbrydoli gan y dirgryniad y mae dawns yn ei achosi yn y corff wrth ymarfer y ddisgyblaeth hon, a dyna pam y gwnaeth ei grewr ei alw'n Zumba, gan greu nod masnach a ddaeth yn boblogaidd iawn ledled y byd yn ystod degawd cyntaf y 2000. Ym mhob campfa fe allech chi ddod o hyd i Zumba er na fydd yn dwyn yr enw hwnnw bob amser.
Mae'r ddisgyblaeth hon, er nad yw'n byw ei dyddiau o'r ysblander mwyaf, mae'n dal yn boblogaidd iawn diolch i'w hyblygrwydd ac i'r egni da y mae'r gerddoriaeth yn ei roi yn y sesiynau grŵp sydd fel arfer yn rhythmau America Ladin fel salsa, merengue, cumbia, bachata ac, yn gynyddol, reggaeton. Y nod yw gwneud dosbarth aerobig hwyliog a deinamig sy'n gwella cyflwr corfforol cyffredinol yn ogystal â hyblygrwydd, dygnwch a chydlynu.
Fe'i trefnir mewn sesiynau awr o hyd wedi'i rannu'n dair rhan. Y cyntaf o tua deg munud o gynhesu lle mae amrywiadau o'r eithafion, y frest a'r cefn yn cael eu gwneud gydag ymarferion tynhau. Mae'r ail a'r brif ran yn cymryd tua 45 munud gyda chyfres o gamau cyfun o wahanol genres cerddorol wedi'u hysbrydoli gan ddawnsfeydd Lladin. Tynhau symudiadau mewn amgylchedd hamddenol gydag ailadroddiadau yn y cytganau fel bod y 'coreograffi'i gynyddu'r dwyster. Defnyddir y pum munud olaf, sydd fel arfer yn cyd-fynd â'r ddwy thema gerddorol olaf neu'r ddwy olaf, i dawelu ac ymestyn statig, gan leihau curiad y galon trwy dechnegau anadlu.
Manteision
- Yn gwella'r cyflwr cyffredinol.
- Yn rhyddhau endorffinau gan ddarparu teimlad o hapusrwydd a lleihau straen.
- Yn gwella cydsymud ac ymwybyddiaeth ofodol.
- Cynyddu stamina.
- Tonau'r cyhyrau.
- Mae'n ffafrio cymdeithasoli.
- Cynyddu hyblygrwydd.
Gwrtharwyddion
- Perygl o anaf, yn enwedig ysigiadau.
- Mae angen ymrwymiad arno: mae'r canlyniad yn dibynnu ar ddwyster yr unigolyn.
- Gall dosbarthiadau amrywio cryn dipyn yn dibynnu ar bwy sy'n eu harwain.
- Ddim yn addas ar gyfer y rhai nad ydyn nhw'n hoffi symud yn gyson neu fod o gwmpas pobl
- Argymhellir ymgynghori â meddyg mewn achosion o ordewdra cyn dechrau'r gweithgaredd hwn.