Yoga: doeddech chi ddim yn gwybod mai fel hyn y byddai

1. Ymrafael yw bywyd

Dyma beth fyddwch chi'n ei ddeall yn y lle cyntaf pan fyddwch chi'n dechrau gwneud gweithgaredd "tawel" fel ioga. Yr hyn sy'n digwydd ar y mat yoga, mewn gwirionedd, yw ymgorfforiad o bopeth sy'n digwydd i ni mewn bywyd: ein perthynas â ni ein hunain, ein hofnau, ein ffiniau a'n cyfyngiadau. Y ffordd rydyn ni'n cymharu ein hunain ag eraill.

Mae cyhyrau'n brifo o ymdrech, mae anadlu'n fyr o wynt, mae'n ymddangos bod chwys yn cronni ar eich aeliau. Ac er bod y frwydr hon yn gorfforol, gwyddoch ar yr un pryd bod brwydr fawr yn digwydd yn eich ymennydd.

2. Yr awydd i gymharu eich hun ag eraill

Mae'n un peth gweld lluniau hardd ar y We (yn enwedig llun o berson yn eistedd mewn sefyllfa lotus yn erbyn machlud haul), ac yn eithaf arall pan fyddwch chi'n dod i'r dosbarth ac rydych chi wedi'ch amgylchynu gan ystafell gyfan o bobl go iawn yn eistedd yn hwn sefyllfa. Hardd a ddim mor brydferth. Mae sawl ffurf ar gymharu, a'ch tasg chi yw dysgu sut i ddelio â nhw.

Rydych chi'n methu, ac rydych chi'n teimlo fel cerflun carreg anhyblyg. Neu fe ddigwyddodd o hyd, ond mae'r corff yn mynnu mynd allan o'r sefyllfa annioddefol hon cyn gynted â phosibl. Ac rydych chi'n dechrau trafod ag ef: “Bydda i'n aros mor hir â'r boi yma wrth fy ymyl, a chyn gynted ag y bydd yn gorffen, byddaf yn gorffen hefyd, iawn?” Neu fe gwympodd rhywun gerllaw, ac rydych chi'n meddwl: mae hyn yn anodd, ni fyddaf hyd yn oed yn ceisio.

Mae ioga yn ddisgyblaeth, yn feddyliol ac yn gorfforol. Ac un o'r heriau mwyaf y mae hi'n ei thaflu atoch chi yw aros y meddwl a'r corff o fewn ffiniau eich ryg. Nid yw'n gyd-ddigwyddiad bod llawer o ymarferion yn cael eu perfformio gyda llygaid hanner caeedig.

Mae popeth sy'n eich poeni chi'ch hun. Mae popeth sy'n digwydd ddeg centimetr oddi wrthych chi eisoes yn fyd gwahanol ac yn berson gwahanol. Ni all eich gwylltio na thynnu eich sylw.

Rydym yn cystadlu â ni ein hunain yn unig. Nid oes ots a yw eich cymydog neu'r ystafell gyfan yn edrych arnoch chi. Gweithiodd y ystum hwn i chi y tro diwethaf ac ni weithiodd heddiw. Ydy, dyma'r arfer o yoga. Mae llawer o ffactorau mewnol ac allanol yn dylanwadu arnoch chi, ac mae’n rhaid i’r hyn a gyflawnwyd ddoe gael ei gyflawni eto bob tro.

3. Mae dedwyddwch. Ond efallai ddim

Un o nodau ioga yw rhoi'r egni sydd wedi cronni yn eich corff ar waith, i'w alluogi i gylchredeg. Mae emosiynau o'n profiadau blaenorol - da a drwg - yn aros yn ein corff. Rydym yn sefyll ar y ryg fel eu bod yn codi o'r gwaelod.

Weithiau mae'n deimlad o lawenydd, cryfder, yr ydych chi'n byw gydag ef am ychydig ddyddiau ar ôl yr ymarfer. Weithiau rydych chi'n teimlo eich bod chi'n ymarfer mewn cwmwl trwchus o feddyliau negyddol, atgofion roeddech chi'n gobeithio y byddech chi'n eu hanghofio, a theimladau roeddech chi'n ymddangos fel pe baech chi'n dod drosodd.

Rwy'n betio, pan ddaethoch i'r wers gyntaf, nad oedd gennych unrhyw syniad mai fel hyn y byddai.

Pan fydd hyn yn digwydd, mae ioga yn peidio ag edrych fel llun o lyfryn hysbysebu. Nid ydych yn eistedd yn y sefyllfa lotws llawn doethineb. Rydych chi'n pacio'ch ryg, yn cymryd tywel wedi'i socian â chwys, ac nid oes gennych unrhyw awydd i ddweud ychydig o ymadroddion ffarwelio neis wrth eich cymdogion. Rydych chi eisiau bod ar eich pen eich hun, mewn distawrwydd, a meddwl.

4. Dyma hyfforddiant eich dyfodol

Mae yna reswm pam y gelwir yoga yn bractis. Yr hyn sy'n digwydd i chi ar y mat yw hyfforddiant ar sut rydych chi'n ymddwyn y tu allan i waliau'r neuadd.

Cofiwch gymryd anadl ddwfn tra yn y gwaith neu yn y car. Pan fyddwch chi'n ymarfer yoga yn rheolaidd, fe welwch fod gennych y cryfder i ddelio â llawer o broblemau.

5. Nid yw ioga yn peri

Stori am sut i uno'r corff a'r meddwl yw hon yn bennaf. Weithiau mae'r ystumiau symlaf yn rhyddhau ac rydyn ni'n teimlo ein bod ni o'r diwedd yn llawn yma yn ein corff.

Nid yw dosbarthiadau ioga yn gwarantu pleser, bob amser, bob munud. Mae sefyll ar y ryg fel gwahoddiad: “Helo fyd. A helo fi."

Beth sy'n digwydd i ni yn ystod ymarfer?

Ni ddylid cymryd ioga fel ymlacio. Mae angen canolbwyntio a rheolaeth ar ei holl ystumiau.

Gadewch i ni arsylwi merch yn eistedd yn y sefyllfa symlaf gyda'i choesau wedi'u croesi. Beth sy'n digwydd ar hyn o bryd?

Mae'r ferch yn cadw ei phen yn syth, ni ddylai ei hysgwyddau godi, fel y dywed yr hyfforddwyr, "tuag at y clustiau", a bod yn llawn tyndra. Rhaid iddi sicrhau bod yr asgwrn cefn yn aros yn syth, nad yw'r frest wedi'i suddo, a bod y cefn yn grwn. Mae hyn i gyd yn gofyn am ymdrech cyhyrau. Ac ar yr un pryd, mae hi'n gwbl dawel ac nid yw ei syllu yn crwydro o gwmpas, ond yn cael ei gyfeirio ymlaen, i un pwynt.

Mae pob ystum yn gydbwysedd gofalus rhwng tynhau rhai cyhyrau ac ymlacio eraill. Pam anfon ysgogiadau gwrthgyferbyniol i'ch corff ar yr un pryd? Er mwyn gallu cydbwyso'r gwrthgyferbyniadau hyn - nid yn unig eich corff, ond hefyd eich meddwl.

Mae’r corff yn dysgu i ymateb i wrthddywediadau nid yn nhermau “naill ai neu”. Mewn gwirionedd, mae'r penderfyniad cywir yn aml yn cynnwys integreiddio gwahanol opsiynau, yr angen i ddewis «y ddau».

Mae diffyg cadernid gan gorff rhy hyblyg, ac weithiau gall diffyg canolbwyntio a chanolbwyntio achosi anaf. Mae yr un peth yn y trafodaethau—os ydych yn rhy barod i gymryd rhan, gallwch golli llawer.

Ond bydd cryfder heb hyblygrwydd yn eich gadael yn anhyblyg mewn tensiwn. Mewn perthynas, mae hyn gyfystyr ag ymddygiad ymosodol noeth.

Mae'r ddau begwn hyn eisoes yn cynnwys ffynhonnell bosibl o wrthdaro. Trwy ymarfer gartref, mewn distawrwydd, dysgu i gysoni ysgogiadau gwrthwynebol o fewn y corff, rydych chi'n trosglwyddo'r gallu hwn i sicrhau cydbwysedd i fywyd allanol sy'n llawn heriau cyson.