Llid yn y tendonau yn yr arddwrn yw tendonitis yr arddwrn. Mae'r aseiniad hwn yn effeithio, yn fwy penodol, ar athletwyr sy'n ymarfer camp raced, neu weithwyr y mae eu gweithgaredd yn gofyn am straen sylweddol ar yr arddyrnau.

Mae tendonau yn strwythurau bach, elastig sy'n caniatáu i'r cyhyrau gysylltu ag esgyrn. Maent yn cymryd rhan mewn gosod y corff yn symud, trwy roi'r esgyrn ar waith, yn ystod crebachu cyhyrau.

Tendinitis yw un o'r cyflyrau tendon. Felly diffinnir tendonitis arddwrn gan ddifrod i'r tendonau yn yr arddyrnau. Mae'n llid yn y tendonau hyn, a gall eu tarddiad fod yn amrywiol: ymarfer chwaraeon, gweithgareddau sy'n gofyn am straen gormodol ar yr arddyrnau, symudiad sydyn, ac eraill.

Gall rhai gweithgareddau gwaith fod wrth wraidd datblygiad nam o'r fath. Mae'r rhain yn cynnwys gwaith ar gyfrifiaduron, neu hyd yn oed weithgareddau yn y gadwyn gynhyrchu, sy'n gofyn am ailadrodd gweithredoedd yn sylweddol.

Felly gall unrhyw un gael ei effeithio gan risg o tendonitis yr arddwrn. Serch hynny, mae athletwyr (yn enwedig y rhai sy'n ymarfer chwaraeon raced), yn ogystal â gweithwyr y mae eu gweithgaredd yn gofyn am straen gormodol ar yr arddyrnau, yn fwy tueddol o'r risg hon.

Mae achos penodol o tendonitis yn fwy a mwy amlwg: tecstio tendonitis. Fel y mae'r enw'n awgrymu, mae'r defnydd cynyddol gyffredin o'r ffôn symudol, ac felly ailadrodd ystumiau sy'n cynnwys y bysedd a'r arddyrnau, yn arwain at risg uwch o tendonitis.

Gall achosion tendonitis yr arddwrn fod yn amrywiol.

Cynyddir y risg o tendonitis arddwrn trwy chwarae chwaraeon raced: tenis, tenis bwrdd, badminton, ac ati.

Gall rhai gweithgareddau gwaith, sy'n gofyn am straen gormodol ar yr arddwrn neu hyd yn oed ystumiau ailadroddus ar gyflymder mwy neu lai cyfyngedig, hefyd arwain at risg uwch o'r math hwn o anwyldeb.

Mae esblygiad technoleg a'r defnydd o dechnoleg ddigidol hefyd ar darddiad risg uwch o tendonitis. Yn wir, nid yw'r defnydd pwysig o'r cyfrifiadur (bysellfwrdd, llygoden), yn ogystal â cham-drin SMS, yn ffactorau dibwys o ran y risg tendon.

Symptomau mwyaf cyffredin tendonitis arddwrn yw:

• poen, yn fwy ac yn fwy dwys, yn yr arddyrnau. Teimlir y poenau hyn, yn benodol, wrth gyflawni symudiadau'r arddyrnau.
• stiffrwydd yr arddyrnau, yn bwysicach wrth ddeffro.
• gwendid cyhyrau, neu hyd yn oed yr anallu i berfformio rhai symudiadau.
• teimlad o dendonau crensiog.
• chwyddo, weithiau gyda theimlad o wres a chochni (arwyddion nodweddiadol o lid).
• ymddangosiad modiwlau yn ddyfnach, gan effeithio ar y tendonau.

Mae'r ffactorau risg sy'n gysylltiedig â tendonitis arddwrn yn cael eu hailadrodd: arfer dwys chwaraeon raced, gweithgareddau (proffesiynol a / neu bersonol) sy'n cynnwys straen gormodol ar yr arddyrnau, symudiadau sydyn a diniwed.

Gellir lleihau'r risg o tendinitis, trwy'r dulliau canlynol:

• cynhesu ymhell cyn ymarfer gweithgaredd chwaraeon
• sicrhau bod gennych yr offer priodol ar gyfer gweithgaredd sy'n gofyn am straen gormodol ar yr arddyrnau: pad llygoden gyda chefnogaeth arddwrn (hefyd ar gyfer y bysellfwrdd), ategolion cymorth arddwrn i athletwyr, ac ati.
• osgoi troi at ystumiau ailadroddus, cymaint â phosibl
• cymryd seibiannau rheolaidd, gan ganiatáu adfer y tendonau a'r system gyhyrol.

Rhoi'r gorau i'r gweithgaredd sy'n gyfrifol am tendonitis yw'r cam cyntaf wrth reoli tendonitis arddwrn. Argymhellir gorffwys yn fawr. Pan fydd y symptomau'n diflannu'n raddol, argymhellir dychwelyd i weithgaredd hefyd yn raddol.

Mae rhagnodi paracetamol, neu ibuprofen, yn helpu i leihau'r boen a brofir yng nghyd-destun tendonitis yr arddwrn. Yn ogystal, argymhellir defnyddio pecyn iâ er mwyn datchwyddo'r ardal yr effeithir arni.

Efallai y bydd angen ffisiotherapi, pigiadau corticosteroid neu donnau sioc ar ddegfinitis parhaus. Mae ymyrraeth lawfeddygol yn bosibl, ond mae'n parhau i fod yn eithriadol ac ar gyfer yr achosion pwysicaf o tendonitis.