Cynnwys
Mae Tracy Anderson wedi dod yn eilun miliynau i'w agwedd arloesol ac effeithiol tuag at ffitrwydd. Mae hi'n gwrthod hyfforddiant pwysau traddodiadol ac yn honni y bydd ei rhaglen yn eich helpu i gyflawni ffigwr main heb fraster heb gyhyrau amlwg ar ei freichiau a'i goesau.
Felly rydych chi wedi penderfynu ceisio delio â Tracy ac wedi meddwl tybed ble i ddechrau i ddechreuwr. Rydym yn cynnig i chi detholiad o'r rhaglenni gorau Tracy Anderson ar gyfer dechreuwyr yn ogystal â cynllun ffitrwydd parod ar gyfer ymarfer corff rheolaidd. Ar y dolenni, byddwch yn gallu mynd i'r disgrifiad manwl o bob rhaglen.
Gweithio gyda Tracy Anderson ar gyfer dechreuwyr
1. Mat Workout I Ddechreuwyr
Mae hyn yn cymhleth swyddogaethol yn cynnwys tri sesiwn 25 munud gyda lefelau anhawster cynyddol. Byddwch yn gweithio ar gerflun o'r corff, gan greu breichiau, cluniau, pen-ôl a bol arlliw a dynn. Mae rhan o'r ymarfer yn digwydd ar y Mat. Ar gyfer ymarferion bydd angen dumbbells a chadair arnoch chi.
Darllenwch fwy am Mat Workout For Beginners.
2. Dawns Cardio I Ddechreuwyr
Mae ymarfer corff aerobig yn angenrheidiol ar gyfer llosgi calorïau a braster. Dyna pam mae Tracy Anderson wedi creu a ymarfer cardio i ddechreuwyr. Mae'r cymhleth yn cynnwys pedwar sesiwn 15 munud, fel yn yr achos blaenorol, ag anhawster cynyddol. Mae aerobeg yn seiliedig ar symudiadau dawns syml.
Darllenwch fwy am Cardio Dance for Beginners ..
3. Y Dull i Ddechreuwyr
Mae'r rhaglen hon, Tracy yn cynnwys dau ymarfer 30 munudsy'n berffaith ategu ei gilydd. Yn y wers gyntaf, byddwch yn gyfuniad o aerobeg clasurol ac ymarferion swyddogaethol. Yn yr ail ymarfer byddwch yn gweithio ar wella rhan uchaf ac isaf y corff.
Darllenwch fwy am Y Dull i Ddechreuwyr ..
Cynllun gwers enghreifftiol gyda Tracy Anderson ar gyfer dechreuwyr
Efallai y byddwch chi'n dewis cyfuno gwahanol weithfannau i ddod â'ch corff ar ffurf berffaith yn gyflym. Rydym yn cynnig i chi sawl opsiwn ar gyfer cynlluniau ffitrwydd gyda Tracy Anderson ar gyfer dechreuwyr.
1. Os ydych chi'n barod i wneud 15-25 munud y dydd, yna rhowch gynnig ar y cyfuniad canlynol: 3 gwaith yr wythnos a chymryd rhan mewn Cardio Dance for Beginners, a 3 gwaith yr wythnos ar gyfer Mat Workout For Beginners. Hyfforddiant aerobig a phwysau bob yn ail gallwch losgi braster a gwneud eich ffurflenni'n bert ac yn troi.
2. Os ydych chi'n bwriadu gwneud 30-40 munud y dydd, mae'n bosibl rhoi cynnig ar amrywiad o'r fath:
3. Os ydych chi'n barod i wneud 45-60 munud y dydd, rhowch gynnig ar y cyfuniad hwn:
Os yw'r rhaglenni wedi'u rhannu'n lefelau, rydych chi'n gwneud pob lefel am tua 2 wythnos.
Metamorffosis: ymarfer cyffredinol i bob un
Opsiwn gwych arall ble i ddechrau dechreuwyr Tracy Anderson, mae'n “Metamorffosis cymhleth.” Ei brif nodwedd yw hynny mae hyfforddiant wedi'i adeiladu yn unol â'ch math o gorff. Mae Tracy yn rhannu pobl yn absentia, omnicentric, hypantria a glucocentric yn dibynnu ar nodweddion genetig person. Ac ar gyfer pob ffigwr mae hyfforddwr wedi creu ei set arbennig ei hun o sesiynau gweithio.
Cyfrifir “metamorffosis” am y flwyddyn gyfan: byddwch yn dechrau gyda lefel dechreuwyr Tracy Anderson a yn cynyddu anhawster y dosbarthiadau yn raddol. Mae'r rhaglen yn cynnwys hyfforddiant cardio a chryfder y mae angen i chi ei newid rhyngddynt. Darllenwch fwy am y “Metamorphosis” cymhleth, lle gallwch chi ddechrau gwneud Tracy Anderson darllenwch yr erthyglau canlynol:
- “Metamorphoses” ar gyfer hipcentric
- “Metamorphoses” ar gyfer Omnicentric
- “Metamorffos” ar gyfer Abcentric a Glutecentric
Fel y gallwch weld, darparwyd Tracy Anderson i gyd a chreu amrywiaeth o raglenni ar gyfer dechreuwyr. Yn raddol byddwch chi'n cymryd rhan mewn dosbarthiadau ac ymarfer heb orfodi llwythi. Gallwch chi addasu'r cynlluniau ffitrwydd a awgrymir a'u gwneud yn gyffyrddus i chi.