Prif nod: colli pwysau

Math: corff cyfan

Lefel paratoi: newbie

Hyd y rhaglen: Wythnos 12

Hyd yr hyfforddiant: Cofnodion 30 60-

Nifer y sesiynau gweithio bob wythnos: 3

Offer angenrheidiol: croesfar

cynulleidfa: merched

Peidiwch â chael amser i fynd i'r gampfa neu ddim eisiau prynu aelodaeth? Y 2 workouts cylched hyn yw'r union beth rydych chi'n edrych amdano i gael siâp eich corff!

Mae'r Circuit Workouts sy'n cael eu cynnig yn ddwy raglen hyfryd ar gyfer merched a menywod sydd newydd ddechrau mewn ffitrwydd neu nad oes ganddyn nhw'r amser na'r adnoddau i fynd i'r gampfa a chodi pwysau.

Os ydych chi'n cymryd eich camau cyntaf mewn ffitrwydd, byddem yn argymell dechrau gyda'r rhaglen gyntaf.

Cymerwch eich amser wrth wneud yr ymarferion. Hyfforddiant cylched yw hwn, felly ni ddylai fod llawer o orffwys wrth symud o ymarfer corff i ymarfer corff, ond dylech ystyried eich gallu a'ch lefel ffitrwydd.

Ar ôl cwblhau lap gyntaf unrhyw raglen, gorffwyswch hyd at funud a hanner cyn dechrau'r lap nesaf.

Wrth wneud y rhaglenni a awgrymir, cymerwch ddiwrnod i ffwrdd rhwng sesiynau hyfforddi. Yn ddelfrydol, byddwch chi'n gwneud un o'r ddau gyfadeilad 3-4 gwaith yr wythnos.

Defnyddiwch ddiwrnodau gorffwys ar gyfer gweithgaredd corfforol dwyster isel, fel cerdded neu loncian yn yr ardal.

Os ydych chi am roi hwb pellach i'ch llosgi calorïau, gallwch hefyd ychwanegu (hyfforddiant egwyl dwyster uchel) fel sbrintio ar ddiwrnodau cylched craidd.

Sut i symud ymlaen mewn hyfforddiant cylched?

Ar gyfer pob ymarfer corff, ceisiwch ychwanegu un ailadrodd ym mhob ymarfer ar gyfer y tri chylch. Pan allwch chi gwblhau pob un o'r 3 lap ar gyfer 15 cynrychiolydd, ychwanegwch lap arall ac ailadrodd y broses. Pan allwch chi oresgyn 6 chylch o 15 ailadrodd, ewch i'r 2il gymhleth a chymhlethu'r workouts mewn ffordd debyg.

Gellir defnyddio'r ail gymhleth i gynyddu lefel yr anhawster a / neu fel dewis arall i'r cyntaf, yn dibynnu ar lefel eich hyfforddiant. Er enghraifft, os ydych yn y broses o feistroli 2 raglen (neu gwnaethoch roi cynnig ar y rhaglen gyntaf a sylweddoli ei bod yn rhy hawdd), gallwch astudio'r cymhleth cyntaf un diwrnod, a'r ail un y nesaf, nes eich bod yn teimlo eich bod chi yn gallu meistroli'r ail gymhleth ym mhob un o'r diwrnodau hyfforddi.

Cyn gynted ag y gallwch chi gwblhau 6 chylch o 15 ailadrodd ym mhob ymarfer o'r ail set, rhaid i chi naill ai fynd i'r gampfa neu chwilio am raglenni ymarfer gymnasteg newydd, mwy cymhleth y gallwch chi eu gwneud gartref.

Cylch 1

Cylch 2

Os oes gennych unrhyw gwestiynau am y rhaglenni arfaethedig, neu os gwnaethoch geisio hyfforddi ac eisiau rhannu'r canlyniadau, ysgrifennwch sylwadau. Byddwn yn hapus i ateb eich holl gwestiynau a'ch helpu chi i gymryd cam arall tuag at gyflawni eich nodau.

Darllenwch fwy: