Mantais enfawr o'r diet hwn yw'r defnydd o fwydydd heb un gwaharddiad. Y prif gyflwr yw gwrando ar eich corff a rhoi'r cynhyrchion sydd eu hangen arno.
Enw'r diet yw “If It Fits Your Macros” (IIFYM), ac mae'n tyfu mewn poblogrwydd oherwydd ei agwedd eithaf democrataidd tuag at faeth. Y prif beth yn y diet IIFYM yw'r tair ffynhonnell egni bwysicaf sydd eu hangen ar eich corff: proteinau, carbohydradau, brasterau (yr hyn a elwir yn macrofaetholion neu macros).
I ddechrau, cyfrifwch eich anghenion calorïau - i wneud hyn, cofnodwch yr hyn rydych chi'n ei fwyta bob dydd ar unrhyw ap neu safle cyfrif calorïau ar-lein. Yna ailddosbarthwch y bwyd fel bod 40 y cant yn garbohydradau, 40 y cant o brotein, ac 20 y cant o fraster. Ystyrir mai'r gymhareb hon yw'r un fwyaf effeithiol ar gyfer twf cyhyrau a llosgi braster.
Dylid cofio y bydd pwysau'n lleihau gyda diffyg calorïau, felly er mwyn cael effaith gyflymach, gostyngwch eich cymeriant calorïau arferol 10 y cant.
Nid yw mor bwysig dosbarthu macros trwy gydol y dydd, y prif beth yw cadw at y gymhareb. Ar yr un pryd, gallwch ddewis eich hoff gynhyrchion ym mhob categori. Er enghraifft, defnyddiwch gig neu bysgod, bwyd môr, proteinau llysiau, llaeth fel ffynhonnell protein.
Mae macro diet yn ehangu eich diet ac nid yw'n cyfyngu ar sefydliadau ymweld a gwyliau, lle gallwch chi bob amser ddod o hyd i'r ddysgl sydd ei hangen arnoch chi. Edrychwch yn y fwydlen am gymhareb calorïau a phwysau'r ddysgl, ac mewn parti, amcangyfrifwch bwysau a chymhareb y cynhwysion fel y gallwch chi ystyried popeth sy'n cael ei fwyta gartref.
Ar y dechrau, bydd pwyso a chofnodi bwyd yn gyson yn ymddangos yn drafferthus ac yn ddiflas. Ond dros amser, byddwch chi'n dysgu sut i wneud bwydlen fras heb yr ystrywiau hyn. Ac mae'n werth rhoi cynnig ar y canlyniad a'r diet diderfyn.