Mae'n ddechrau 2014 ac rwy'n gweithio ar amserlen hyfforddi newydd. Yn ystod yr wythnosau diwethaf mae popeth yn mynd yn unol â'r cynllun, rydw i mewn cyflwr da, ond gwn fod tarfu ar fy ffordd o fyw sawl gwaith y flwyddyn: pan fyddaf dan lawer o straen, pan fydd fy amserlen yn newid, pan fyddaf yn rhy flinedig.
Rwyf wedi llunio rhestr o bethau sydd, yn fy marn i, yn cynyddu'r siawns o wyro oddi wrth ffordd iach o fyw. Mae rhai yn bwysicach nag eraill, mae rhai yn llawer haws i'w rheoli nag eraill. Mae straen ar y rhestr a gwyddom nad yw bob amser yn hawdd delio ag ef, ond mae yna bethau sy'n haws delio â nhw, fel annibendod yn y fflat. Wrth gwrs, chi sydd i benderfynu beth a ddewiswch ar gyfer y corff a'r meddwl, ond gwn, os yw fy nghegin neu fflat yn fudr, yn fwyaf tebygol nid yw fy mwyd cystal â phan fydd fy nhŷ yn lân.
Roedd yn ddefnyddiol i mi ysgrifennu'r holl bwyntiau hyn, efallai y byddant yn eich helpu os ydych yn ceisio dod o hyd i gydbwysedd rhwng diet, ffitrwydd, iechyd a lles meddwl. Dydw i ddim yn torri allan yr holl nwyddau, dwi'n ceisio eu cadw'n gymharol iach. Er enghraifft, rydw i weithiau'n pobi cwcis gyda chynhwysion iach yn lle prynu cwcis sy'n uchel mewn siwgr a chadwolion. Os anghofiais i rywbeth, ysgrifennwch amdano yn y sylwadau!
Gosodwch nodau gwych i chi'ch hun! Gallwch chi ddechrau'r llwybr at iechyd ar unrhyw adeg, ond mae dechrau'r flwyddyn yn rhoi hwb mawr i ni i gyd, sydd weithiau ddim yn ddigon.
Dyma fy rhestr, does dim ots am y drefn:
1 Fflat Budr:
Rwy'n ceisio cadw fy fflat yn daclus, ond pan fydd pethau'n pentyrru ynddo, mae fy neiet yn mynd ychydig yn lac. Dwi’n meddwl ei fod oherwydd nad ydw i eisiau gwneud mwy o lanast trwy baratoi bwyd (neu does dim ond lle i goginio oherwydd prydau budr... wps!), felly dwi naill ai’n archebu bwyd (efallai ei fod yn reit iach, er weithiau mae’n anodd dyweder ), neu brynu bwydydd cyfleus, neu dim ond byrbrydau ar fyrbrydau yn lle bwyd arferol. Pan fydd fy fflat yn lân eto, gallaf anadlu'n hawdd a choginio prydau iach.
2. Diffyg cwsg:
Os ydw i eisiau cysgu yn ystod y dydd, rydw i fel arfer eisiau bwyta mwy neu fyrbryd yn gyson. Nid yw'n rhy ddrwg pan nad ydw i gartref, ond os ydw i gartref y rhan fwyaf o'r dydd, rwy'n bwyta mwy nag sydd ei angen arnaf. Mae yna nifer o astudiaethau ar hyn.
3. Prydau digon aml:
Os byddaf yn anghofio bwyta'n brydlon neu'n brysur gyda'r gwaith, cyn gynted ag y byddaf yn bwyta, rwy'n mynd yn gluttonous iawn ac ni allaf fwyta bwydydd cyfleus iawn iach neu lenwi tra byddaf yn coginio. Os gwn y byddaf i ffwrdd am amser hir, byddaf yn paratoi ymlaen llaw ac yn mynd â ffrwyth neu smwddi gwyrdd gyda mi.
4. Diffyg bwyd parod yn yr oergell:
Rwy'n ceisio cadw bwyd yn barod i'w fwyta yn y tŷ bob amser: moron, afalau, bananas, saladau a baratoais ymlaen llaw, bwyd dros ben o ginio neu swper. Os nad oes dim i'w fwyta gartref ond cracers neu gwcis, byddaf yn eu bwyta.
5. Straen/iselder:
Mae hwn yn bwynt anodd iawn. Rwy'n meddwl bod llawer ohonoch yn gwybod hyn. Os ydw i'n isel fy ysbryd, gallaf roi'r gorau iddi ar fy neiet. Gall straen achosi amharodrwydd i adael y tŷ, mynd i'r gampfa neu ddawnsio. Nid oes unrhyw iachâd hud i hyn, ond rwy'n ceisio gorfodi fy hun i godi ac ymarfer. Mae bron bob amser yn gwneud i mi deimlo ychydig yn well. Rwyf hefyd yn ceisio siarad mwy gyda'r rhai rwy'n eu caru ac yn ymddiried ynddynt, felly rwy'n cael gwared ar straen neu negyddiaeth.
6. a 7. Diffyg ymarfer —> maeth gwael; maeth gwael -> diffyg ymarfer corff:
Mae #6 a #7 yn gylch dieflig. Os na fyddaf yn ymarfer corff am ychydig ddyddiau, gall fy neiet hefyd arafu. Os nad ydw i'n bwyta'n dda neu'n bwyta gormod, dydw i ddim yn teimlo fel ymarfer corff. Yn y pen draw, mae hyn yn arwain at feddyliau tebyg i “wel, beth allwn ni ei wneud?”
8. Bod yn rhy llym gyda'ch diet:
Nid wyf yn cyfyngu fy hun mewn byrbrydau a byrbrydau yn gyfan gwbl. Pe bawn i'n gwneud hynny, byddwn yn torri i lawr yn y pen draw ac yn dechrau gwneud iawn. Rwy'n ceisio cadw fy hoff ddanteithion gartref, fel 85% o siocled tywyll a ffrwythau sych. Rwyf hyd yn oed weithiau'n prynu cwcis cartref, ond rwy'n ceisio prynu'r hyn sy'n iachach. Caniatewch i chi'ch hun fwyta symiau cyfyngedig o bethau da a pheidiwch â theimlo'n euog wedyn. Rhaid i chi beidio ag amddifadu eich hun o unrhyw beth. Byddai'n well gen i fod yn hapus ac yn iach gyda'r byrbryd achlysurol na thrist oherwydd ni fyddaf byth yn gallu mwynhau siocled poeth, cwcis, neu ddarn o gacen. Os ydych chi'n meddwl y byddwch chi'n bwyta gormod os byddwch chi'n prynu pecyn cyfan, yna coginiwch eich hun cymaint ag sydd ei angen ar un adeg, rhowch ddogn i ffwrdd, neu prynwch fwyd wedi'i rewi i gael un ar y tro.
9. Diffyg gorffwys neu amser personol:
Os ydw i'n teimlo bod gen i ormod i'w wneud a dim amser i ymlacio, rydw i'n teimlo dan straen ac ni allaf wneud unrhyw beth, fel ymarfer corff, oherwydd mae'r pwysau arnaf. Rwy'n ceisio delio ag ef trwy wrthod rhai apwyntiadau a cheisio peidio â llenwi fy amserlen yn gyfan gwbl, hyd yn oed gyda'r pethau rwy'n eu mwynhau. Rwy'n rhoi ychydig o amser i mi fy hun pan nad oes rhaid i mi siarad â neb, ateb y ffôn neu anfon neges destun. Pan fydd gennyf “fy” amser, mae fy iechyd a diet mewn cyflwr llawer gwell.
10. Byrbryd Hwyr y Nos:
Mae hyn yn rhywbeth rydw i'n gweithio'n galed arno. Gallaf fwyta'n dda drwy'r dydd, ond cyn gynted ag y bydd y nos yn cwympo a minnau'n ymdrybaeddu yng nghwmni fy nghath a ffilm, rwy'n mwynhau byrbrydau hwyr y nos, efallai mwy nag sydd ei angen arnaf. Dyma'r peth anoddaf i mi ddelio ag ef. Mae croeso i unrhyw awgrymiadau.