Nawr mae straen yn rhan arferol o'n bywyd: tagfeydd traffig diddiwedd, problemau yn y gwaith, plant drwg, sefyllfa economaidd ansefydlog, ac ati Rydym yn sylwi bod straen yn ein gwneud yn bigog, yn nerfus, yn anghofus, yn bryderus, yn ddisylw. Ond dim ond rhan o'r broblem yw hyn i gyd.
Dros amser, gall lefelau uwch o cortisol, hormon straen, effeithio ar ein hiechyd corfforol, meddyliol ac emosiynol. Er enghraifft, mae gwyddonwyr wedi darganfod ac ymchwilio i’r cysylltiad rhwng straen cronig a’r potensial ar gyfer salwch meddwl – anhwylder straen wedi trawma, gorbryder, iselder, ac anhwylderau eraill. Heb sôn am glefyd y galon, canser, diabetes ...
Ond pa newidiadau – yn y tymor byr a’r hirdymor – sy’n digwydd yn yr ymennydd pan fyddwn ni’n profi sefyllfaoedd llawn straen?
Sut mae straen yn ein gwneud ni'n bigog
Gall anniddigrwydd a grintachusrwydd, diffyg sylw ac anghofrwydd i gyd fod yn arwyddion o effeithiau niweidiol straen ar yr ymennydd. Ond sut mae'r effaith hon yn digwydd?
Canfu ymchwilwyr Ffrainc fod straen yn actifadu ensym sy'n targedu moleciwl yn yr hipocampws sy'n rheoleiddio synapsau. A phan fydd synapsau'n newid, mae llai o gysylltiadau nerfol yn cael eu ffurfio yn yr ardal honno.
“Mae hyn yn arwain at y ffaith bod pobl yn colli sgiliau cyfathrebu, yn osgoi rhyngweithio â chyfoedion ac yn profi problemau gyda nam ar y cof neu ganfyddiad,” esboniodd y gwyddonwyr.
Pam mae straen yn effeithio'n negyddol ar ein galluoedd gwybyddol
Gall sefyllfaoedd straen leihau maint y mater llwyd yn yr ymennydd, yn ogystal ag ymyrryd â chyfathrebu rhwng celloedd yn y rhannau hynny o'r ymennydd sy'n gyfrifol am y cof a dysgu.
Yn ogystal, gall straen cronig a / neu iselder ysgogi gostyngiad yng nghyfaint y cortecs cerebral, a all effeithio ar ddatblygiad nam emosiynol a gwybyddol.
Wrth i ni ddysgu gwybodaeth newydd, rydym yn cynhyrchu niwronau newydd yn barhaus ym meysydd yr ymennydd sy'n gysylltiedig â dysgu, cof ac emosiwn. Ond gall straen hirfaith atal cynhyrchu niwronau newydd a hefyd effeithio ar gyflymder y cysylltiad rhwng ei gelloedd.
Gall yr hormon straen cortisol atal ein swyddogaeth wybyddol mewn ffordd arall: mae'n cynyddu maint a gweithgaredd yr amygdala, canolfan yr ymennydd sy'n gyfrifol am brosesu ofn, canfod bygythiadau, ac ymateb. Pan fyddwn yn ymateb i fygythiad, gall ein gallu i amsugno gwybodaeth newydd fod yn gyfyngedig. Felly, ar ôl treulio diwrnod mewn panig oherwydd arholiad difrifol, bydd y myfyriwr yn cofio manylion y panig hwn yn llawer gwell nag unrhyw ddeunydd a ddysgwyd.
Yn amlwg, mae straen cronig nid yn unig yn elyn iechyd, ond hefyd yn weithrediad effeithiol a llwyddiannus ein hymennydd.
Mae'n amhosibl osgoi sefyllfaoedd sy'n ffurfio adwaith straen yn y corff, ond mae dysgu sut i reoli'r adweithiau hyn yn iawn o fewn pŵer pawb.
Ymarfer myfyrdod, ioga, ymarferion anadlu. Yma fe welwch gyfarwyddiadau syml i ddechreuwyr fyfyrio, a dyma fi'n sôn am y myfyrdod rydw i'n ei ymarfer fy hun.