Cynnwys
Gwyliau tymor hir. Rydych chi'n gorwedd ar y soffa, yn ceisio cael pryderon a gofidiau allan o'ch pen. Ond nid yw'n dod allan. « Gorffwys! Rydym yn argyhoeddi ein hunain. “Profiad llawenydd!” Ond does dim byd yn dod allan. Beth i'w wneud ag ef?
I lawenhau a chael hwyl - mae'n ymddangos y gallai fod yn haws ac yn fwy dymunol? Ond i lawer ohonom, mae'r dasg hon y tu hwnt i'n gallu. Pam?
“Mae rhai pobl yn gyffredinol yn ei chael hi’n anodd teimlo llawenydd oherwydd eu niwro-drefniadaeth, maen nhw’n profi emosiynau cadarnhaol mewn ystod is na’r cyfartaledd,” esboniodd y seicolegydd clinigol Yulia Zakharova. — Mae llawer o bobl yn cael eu rhwystro rhag gorfoleddu gan y credoau a ddysgwyd yn ystod plentyndod am y byd ac amdanynt eu hunain - cynlluniau. Felly, er enghraifft, mae pobl sydd â’r sgema negatiaeth/pesimistiaeth yn argyhoeddedig “na fydd yn dod i ben yn dda.” Maen nhw’n canolbwyntio ar broblemau posibl, ar yr hyn a all fynd o’i le.”
Yn ôl Yulia Zakharova, os oes cynllun bregusrwydd hefyd, yna mae pobl yn argyhoeddedig y gall pethau drwg ddigwydd yn sydyn, ar unrhyw adeg: mae'n eithaf anodd teimlo llawenydd yn llythrennol "ar ymyl yr affwys".
Ar yr un pryd, mae'r rhai sy'n tueddu i atal teimladau yn sicr ei bod yn gyffredinol yn beryglus i ddangos emosiynau. Ac unrhyw un: nid yn unig yn negyddol, ond hefyd yn gadarnhaol. Yn ôl y therapydd gwybyddol-ymddygiadol, mae meddwl “hudol” yn chwarae rhan fawr yn y stori hon: yn aml mae pobl yn ofni bod yn hapus!
Mae'r syniad "os ydych chi'n chwerthin yn galed, yna mae'n rhaid i chi grio'n galed" yn ymddangos yn eithaf rhesymegol iddyn nhw.
“Felly, wrth geisio osgoi ansicrwydd a phroblemau, mae pobol yn ceisio bod yn llai hapus - ni waeth beth sy’n digwydd,” mae’r arbenigwr yn parhau. “Felly mae'n ymddangos iddyn nhw eu bod nhw'n rheoli rhywbeth, yn talu am y rhith o reolaeth trwy ildio llawenydd bywyd.”
Yn ôl Yulia Zakharova, mae'r credoau dwfn hyn yn aml yn cwmpasu pob maes bywyd: weithiau mae credoau'n cael eu hamlygu'n fwy gweithredol yn un o feysydd bywyd, er enghraifft, yn y teulu. Ond a yw hyn yn golygu ein bod yn anhapus mewn perthnasoedd?
“Wrth gwrs, gall perthnasau anfoddhaol rhwng rhiant a phlentyn a phartneriaeth fod yn achos iselder hefyd. Hefyd, ni all rhywun ddiystyru llwyth uchel y cartref, ”mae'r arbenigwr yn argyhoeddedig.
Yn ôl sylwadau seicolegydd clinigol, mae pobl nad ydyn nhw'n gwybod sut i ymlacio mewn bywyd bob dydd yn aml yn profi anawsterau ar wyliau, yn ogystal ag ar benwythnosau. “Mae’r arferiad o gadw’ch hun “mewn cyflwr da”, pryder a thensiwn “yn mudo” o ddyddiau’r wythnos i wyliau,” eglura Yulia Zakharova. - Ar yr un pryd, dim ond pwnc pryder sy'n newid - wedi'r cyfan, ar wyliau mae yna rywbeth i boeni amdano a phoeni amdano hefyd. Ac ar wyliau y mae pobl yn sylwi amlaf na allant ymlacio “wrth glicio.”
A yw'n bosibl ymladd y teimladau hyn a newid eich hun i lawenydd? “Yn anffodus, mae ein hymennydd wedi’i gynllunio yn y fath fodd fel bod y frwydr gydag emosiynau yn baradocsaidd yn unig yn eu cryfhau,” pwysleisiodd y seicolegydd. “Ond fe allwn ni geisio eu gwrthweithio â rhywbeth.”
Awgrymiadau Arbenigol
1. Peidiwch â mynd yn wallgof amdanoch chi'ch hun am beidio â gallu ymlacio.
Ni fydd eich dicter atoch chi'ch hun yn helpu, ond bydd yn cynyddu'r tensiwn yn unig. Triniwch eich cyflwr yn ddeallus: ni wnaethoch chi ei ddewis. Ceisiwch gysuro eich hun fel petaech yn cysuro ffrind agos.
2. Rhowch gynnig ar dechnegau anadlu i newid
Er enghraifft, anadlu abdomenol (dwfn neu abdomen). Gosodwch amserydd am dair i bedair munud, eisteddwch yn syth, caewch eich llygaid, a cheisiwch arsylwi ar eich anadlu. Anadlwch drwy eich trwyn, saib, anadlu allan yn araf drwy eich ceg. Wrth i chi anadlu, dylai wal yr abdomen chwyddo ymlaen, rheoli'r symudiad hwn trwy gadw'ch llaw ar eich stumog.
Wrth gwrs, byddwch yn cael eich tynnu oddi wrth feddwl am anadlu i feddwl am fusnes a phroblemau. Mae hyn yn iawn! Peidiwch â churo'ch hun, dim ond dod â'ch sylw yn ôl i'ch anadl. Trwy wneud ymarfer corff sawl gwaith y dydd am o leiaf tair wythnos, byddwch yn datblygu'r arferiad o ymlacio a newid gyda'r arfer syml hwn.
3. Gweithiwch ar eich credoau
Mae hyn fel arfer yn cymryd amser hir. Fodd bynnag, gallwch nawr geisio eu cymryd yn feirniadol, gan ystyried pa mor wir ydyn nhw a pha mor berthnasol i gyd-destun bywyd presennol.
Gallwch chi a dylech chi ddysgu bod yn hapus. Neilltuo amser ar gyfer hyn, rhoi cynnig ar bethau newydd, arbrofi a synnu'ch hun.