“Mae gennych chi adroddiad yfory. March at y bwrdd! – “Mae amharodrwydd yn rhywbeth, mae diwrnod cyfan o'n blaenau o hyd, byddai'n well i mi ffonio fy ffrind ...” Weithiau mae deialogau o'r fath yn digwydd y tu mewn i'n hymwybyddiaeth. Ac nid yw hyn yn golygu bod gennym ni bersonoliaeth hollt. Ac am beth?
Datblygwyd y cysyniad o isbersonoliaeth yn yr 1980au gan y seicolegwyr Hal a Sidra Stone.1. Gelwir eu dull yn Dialogue with Voices. Y pwynt yw nodi gwahanol agweddau ar ein personoliaeth, galw pob un yn ôl enw a'i weld fel cymeriad ar wahân. Mae'r system gyfesurynnau yn newid llawer pan ddeallwn nad yw'r byd mewnol yn rhydwytho i un hunaniaeth. Mae hyn yn caniatáu inni dderbyn y byd mewnol yn ei holl gyfoeth.
Cydrannau fy “I”
“Mae person yn system gymhleth sy’n anodd ei deall i gyd ar unwaith,” meddai’r seicdreiddiwr trafodaethol Nikita Erin. - Felly, p'un a ydym am ddeall ein hunain neu'i gilydd, er mwyn hwyluso'r dasg hon, rydym yn ceisio gwahaniaethu rhwng elfennau unigol o'r system, ac yna eu cyfuno i mewn i "Rwy'n berson sy'n ...".
Gydag agwedd mor “elfennol”, mae penodolrwydd canfyddiad yn cynyddu. Beth sy'n fwy defnyddiol i'w wybod: "ei fod yn berson mor" neu "ei fod yn gwneud gwaith da, ond nid yw'r ffordd y mae'n ymddwyn gydag eraill yn fy siwtio i"? Mae'r un person yn amlygu ei hun mewn gwahanol ffyrdd yn dibynnu ar yr amgylchiadau, yr amgylchedd, ei les meddyliol a chorfforol ei hun.
Fel rheol, mae isbersonoliaeth yn codi fel mecanwaith seicolegol amddiffynnol. Er enghraifft, mae plentyn agored i niwed sy’n cael ei fagu mewn teulu awdurdodaidd yn debygol o ddatblygu’r isbersonoliaeth “Babi Obediant”. Bydd hi'n ei helpu i osgoi digofaint ei rieni a derbyn cariad a gofal. A bydd yr isbersonoliaeth gyferbyniol, y “Rebel”, yn cael ei atal: hyd yn oed wrth dyfu i fyny, bydd yn parhau i ddilyn yr arferiad o ddarostwng ei ysgogiadau mewnol a dangos cydymffurfiad, hyd yn oed pan fyddai'n ddefnyddiol iddo ymddwyn yn wahanol.
Mae ataliad un o'r isbersonoliaethau yn creu tensiwn mewnol ac yn disbyddu ein cryfder. Dyna pam ei bod mor bwysig dod ag isbersonoliaethau cysgodol (gwrthodwyd) i'r golau, yn pwysleisio Nikita Erin.
Tybiwch fod gan fenyw fusnes isbersonoliaeth "Mam" wedi'i hatal. Bydd tri cham yn helpu i ddod ag ef i'r amlwg.
1. Dadansoddiad a disgrifiad o ymddygiad. “Os ydw i eisiau bod yn fam, byddaf yn ceisio meddwl a gweithredu fel mam.”
2. Deall. “Beth mae bod yn fam yn ei olygu i mi? Sut mae hi i fod?
3. Gwahaniaethu. “Faint o rolau gwahanol ydw i’n eu chwarae?”
Os yw isbersonoliaeth yn cael ei yrru'n ddwfn i'r anymwybodol, mae'r risg yn cynyddu pe bai argyfwng yn dod i'r amlwg ac yn achosi dinistr difrifol yn ein bywydau. Ond os ydym yn derbyn ein holl isbersonoliaethau, hyd yn oed y rhai cysgodol, bydd y risg yn lleihau.
Sgyrsiau heddwch
Nid yw gwahanol rannau o'n personoliaeth bob amser yn byw mewn cytgord. Yn aml mae gwrthdaro mewnol rhwng ein Rhiant a’n Plentyn: dyma ddau o’r tri chyflwr sylfaenol “I” a ddisgrifiodd y seicdreiddiwr Eric Berne (gweler y blwch ar y dudalen nesaf).
“Tybiwch fod rhywun o'r Wladwriaeth Plant eisiau bod yn ddawnsiwr, ac o'r Wladwriaeth Rhiant mae'n argyhoeddedig mai meddyg yw'r proffesiwn gorau yn y byd,” meddai'r seicolegydd Anna Belyaeva. - Ac yn awr mae'n gweithio fel meddyg ac nid yw'n teimlo'n fodlon. Yn yr achos hwn, mae gwaith seicolegol gydag ef wedi'i anelu at ddatrys y gwrthdaro hwn a chryfhau'r cyflwr Oedolion, sy'n cynnwys y gallu i ddadansoddi diduedd a gwneud penderfyniadau. O ganlyniad, mae ymwybyddiaeth yn ehangu: mae'r cleient yn dechrau gweld y posibiliadau o sut i wneud yr hyn y mae'n ei garu. A gall yr opsiynau fod yn wahanol.
Bydd un yn cofrestru ar gyfer gwersi waltz yn ei amser hamdden, bydd y llall yn dod o hyd i gyfle i ennill arian trwy ddawnsio a newid ei broffesiwn. A bydd y trydydd yn deall bod y freuddwyd plentyndod hon eisoes wedi colli ei pherthnasedd.
Mewn gwaith seicotherapiwtig, mae'r cleient yn dysgu deall ei Blentyn mewnol yn annibynnol, ei dawelu, ei gefnogi, rhoi caniatâd iddo. Byddwch yn Rhiant Gofalgar a throwch y sain i lawr ar eich Rhiant Critigol. Ysgogi eich Oedolyn, cymryd cyfrifoldeb dros eich hun a'ch bywyd.
Gellir deall isbersonoliaeth nid yn unig fel cyflyrau ein “I”, ond hefyd fel rolau cymdeithasol. A gallant wrthdaro hefyd! Felly, mae rôl gwraig tŷ yn aml yn gwrthdaro â rôl gweithiwr proffesiynol llwyddiannus. Ac weithiau mae dewis un ohonyn nhw yn unig yn golygu peidio â theimlo fel person sydd wedi'i wireddu'n llawn. Neu gall un o'r isbersonoliaethau werthuso'n negyddol y penderfyniad a wnaed gan y llall, fel y digwyddodd gydag Antonina, 30 oed.
“Fe wnes i wrthod dyrchafiad oherwydd byddai’n rhaid i mi dreulio mwy o amser yn y gwaith, ac rydw i eisiau gweld sut mae ein plant yn tyfu i fyny,” meddai. — Ond yn fuan daeth y meddwl i mi fy mod yn difetha fy nhalent, a theimlais edifeirwch, er nad oeddwn yn myned i newid dim. Yna sylweddolais fod y meddyliau hyn yn atgoffa rhywun o lais fy mam: “Ni all menyw aberthu ei hun i'r teulu!” Mae'n rhyfedd na wnaeth fy mam fy nghondemnio o gwbl mewn gwirionedd. Siaradais â hi, ac yna gadawodd fy “mam fewnol” lonydd i mi.”
Pwy yw pwy
Mae pob stori yn unigryw, ac mae gwrthdaro gwahanol yn cuddio y tu ôl i'r teimlad o anfodlonrwydd. “Mae astudio gwahanol daleithiau'r "I" neu'r isbersonoliaethau yn helpu'r cleient i ddod o hyd i'w wrthddywediadau mewnol eu hunain a'u datrys yn y dyfodol," mae Anna Belyaeva yn sicr.
Er mwyn pennu pa isbersonoliaethau sydd gennym, bydd rhestr o nodweddion cymeriad, cadarnhaol a negyddol, yn helpu. Er enghraifft: Caredig, Workaholic, Diflas, actifydd… Gofynnwch i bob un o'r isbersonoliaethau hyn: ers faint ydych chi wedi bod yn byw yn fy meddwl? Ym mha sefyllfaoedd ydych chi'n ymddangos amlaf? Beth yw eich bwriad cadarnhaol (pa dda ydych chi'n ei wneud i mi)?
Ceisiwch ddeall pa egni sy'n cael ei ryddhau yn ystod gweithrediad yr isbersonoliaeth hon, rhowch sylw i'r teimladau yn y corff. Efallai bod rhai isbersonoliaethau wedi'u gorddatblygu? A yw'n addas i chi? Yr isbersonoliaethau hyn yw craidd eich cymeriad.
Gadewch i ni symud ymlaen at eu gwrthwynebwyr. Ysgrifennwch y rhinweddau cyferbyniol a allai fod gennych. Er enghraifft, efallai bod gan yr isbersonoliaeth Dobryak y gwrthwyneb i Zlyuka neu Egoist. Cofiwch a ymddangosodd isbersonoliaethau antagonist mewn unrhyw sefyllfaoedd? Sut oedd e? A fyddai'n ddefnyddiol pe baent yn ymddangos yn amlach?
Dyma'ch isbersonoliaeth a wrthodwyd. Gofynnwch yr un cwestiynau iddynt ag o'r blaen. Mae'n siŵr y byddwch chi'n darganfod dyheadau annisgwyl ynoch chi'ch hun, yn ogystal â galluoedd newydd.
Invisible
Y trydydd categori yw isbersonoliaethau cudd, nad ydym yn ymwybodol ohonynt. I ddod o hyd iddynt, ysgrifennwch enw eich eilun - person go iawn neu berson enwog. Rhestrwch y rhinweddau rydych chi'n eu hedmygu. Yn gyntaf yn y trydydd person: “Mae'n mynegi ei feddyliau yn dda.” Yna ailadroddwch ef yn y person cyntaf: “Rwy'n mynegi fy hun yn dda.” Mae gennym hefyd y doniau yr ydym yn eu hedmygu mewn eraill, maent yn syml yn llai amlwg. Efallai y dylid eu datblygu?
Yna ysgrifennwch enw'r person sy'n eich cythruddo, rhestrwch ei nodweddion sy'n achosi negyddoldeb arbennig i chi. Dyma'ch gwendidau cudd. Ydych chi'n casáu rhagrith? Dadansoddwch sefyllfaoedd lle bu'n rhaid i chi fod yn rhagrithiol, o leiaf ychydig. Beth oedd y rheswm am hyn? A chofiwch: nid oes neb yn berffaith.
Nid yw'n weladwy o'r tu allan sut mae ein hisbersonoliaethau yn rhyngweithio. Ond mae'r berthynas rhyngddynt yn effeithio ar hunan-barch a lles, gweithrediad proffesiynol ac incwm, cyfeillgarwch a chariad … Trwy ddod i'w hadnabod yn well a'u helpu i ddod o hyd i iaith gyffredin, rydyn ni'n dysgu byw mewn cytgord â'n hunain.
Plentyn, Oedolyn, Rhiant
Nododd y seicdreiddiwr Americanaidd Eric Berne, a osododd y sylfeini ar gyfer dadansoddi trafodion, dri phrif isbersonoliaeth sydd gan bob un ohonom:
- Mae plentyn yn gyflwr sy'n ein galluogi i addasu i'r rheolau, ffwlbri, dawnsio, mynegi ein hunain yn rhydd, ond sydd hefyd yn storio trawma plentyndod, penderfyniadau dinistriol amdanom ein hunain, eraill a bywyd;
- Rhiant - mae'r cyflwr hwn yn caniatáu inni ofalu amdanom ein hunain ac eraill, rheoli ein hymddygiad ein hunain, dilyn y rheolau sefydledig. O'r un cyflwr, rydym yn beirniadu ein hunain ac eraill ac yn arfer rheolaeth ormodol dros bopeth yn y byd;
- Oedolyn - cyflwr sy'n eich galluogi i ymateb o'r "yma ac yn awr"; mae'n cymryd i ystyriaeth adweithiau a nodweddion y Plentyn a'r Rhiant, y sefyllfa bresennol, ei brofiad ei hun ac yn penderfynu sut i weithredu mewn sefyllfa benodol.
Darllenwch fwy yn y llyfr: Eric Berne “Games People Play” (Eksmo, 2017).
1 H. Stone, S. Winkelman “Derbyn Eich Hunain” (Eksmo, 2003).