Yn ystod beichiogrwydd, mae'n rhaid i ni gadw at lawer o gyfyngiadau. Ond yn fuan iawn bydd hi'n bosib anghofio amdanyn nhw.
Peidiwch â'i wneud, peidiwch â mynd yno, peidiwch â'i fwyta. Chwaraeon? Pa chwaraeon? Ac anghofio am ryw! Mae yna waharddiadau dieithr hyd yn oed: peidiwch â gwneud y glanhau, peidiwch â gwddf, peidiwch â gwau.
Ydy, mae cario plentyn yn dal i fod yn wyddoniaeth, dim gwaeth na gradd baglor mewn ffiseg. Mae'n rhaid i chi addasu i ffordd newydd o fyw, i gorff newydd, i hunan newydd. Ac ar ôl rhoi genedigaeth, mae'r broses yn dechrau eto: corff newydd, chi newydd, ffordd newydd o fyw. Wedi'r cyfan, mae'r babi yn newid popeth, o'r dechrau i'r diwedd.
Ond rydych chi eisiau dychwelyd i fywyd cyffredin! Ewch i mewn i hen jîns eto, ewch i ffitrwydd, cael gwared ar effeithiau gwrthryfel hormonaidd fel brechau croen a chwysu. Pryd y gellir codi'r gwaharddiadau ar ryw a chwaraeon, pryd y bydd y kilos ychwanegol yn diflannu a beth fydd yn digwydd i'r croen a'r gwallt, meddai'r arbenigwr iach-bwyd-ger-me.com Elena Polonskaya, obstetregydd-gynaecolegydd y rhwydwaith o ganolfannau atgenhedlu a geneteg “Clinig Nova”.
Os digwyddodd yr enedigaeth heb gymhlethdodau, gallwch ddychwelyd i fywyd personol 4-6 wythnos ar ôl yr enedigaeth. Mae'n cymryd cymaint o amser i'r clwyf wella yn ardal y groth lle roedd y brych ynghlwm. Os na fyddwch chi'n aros, yna gall treiddiad pathogenau i'r groth ysgogi proses llidiol ddifrifol a chymhlethdodau eraill. Ar ôl genedigaeth, mae'r risg o haint yn cynyddu, felly mae angen dilyn rheolau hylendid yn llym a defnyddio dulliau atal cenhedlu effeithiol.
Mae maint y groth yn mynd yn llai bob dydd. Mae maint y fagina yn gostwng yn raddol. Er mwyn cyflymu adferiad, mae meddygon yn argymell gwneud ymarferion sy'n helpu i gryfhau'r cyhyrau yn y fagina, fel ymarferion Kegel.
Os gwnaethoch eni yn ôl toriad Cesaraidd, gallwch ddechrau eich bywyd personol heb fod yn gynharach nag 8 wythnos ar ôl y llawdriniaeth. Dylid cofio bod y suture ar wal yr abdomen, fel rheol, yn gwella'n gyflymach nag ar y groth. Felly, ni ddylech ganolbwyntio ar ei gyflwr, gan gynllunio i ddychwelyd i fywyd rhywiol arferol.
Ond ynglŷn â cholli teimladau yn ystod rhyw, yn yr achos hwn, ni allwch ofni, oherwydd nid yw'r organau cenhedlu yn cael eu heffeithio yn ystod toriad cesaraidd.
Sut i benderfynu bod eich corff eisoes yn barod i oddef gweithgaredd corfforol fel arfer? Os nad yw'r lochia wedi stopio eto, bydd yn rhaid gohirio chwaraeon am ychydig mwy o amser. Ar ôl toriad Cesaraidd, dylid osgoi gormod o weithgaredd corfforol am o leiaf mis a hanner. Yn benodol, dylid dileu ymarferion yr abdomen yn llwyr.
Cyn dechrau hyfforddi, gwnewch yn siŵr eich bod yn ymgynghori â'ch obstetregydd-gynaecolegydd ynghylch y math o lwyth, dwyster yr ymarfer. Mae llawer yn dibynnu ar ba mor galed rydych chi'n ymarfer corff cyn ac yn ystod beichiogrwydd. Fodd bynnag, hyd yn oed os ydych chi'n athletwr proffesiynol, ni fyddwch yn gallu rhoi gormod o straen i'ch corff am beth amser. Ni argymhellir sgwatio, codi pwysau dros 3,5 kg, neidio a rhedeg.
Yn ystod y mis, ceisiwch beidio â gwneud ymarferion sy'n gysylltiedig â llwyth ar gyhyrau'r abdomen, oherwydd gallai hyn ohirio'r broses o atgyweirio'r groth. Gall gweithgaredd gormodol ysgogi cymalau tynn, troethi anwirfoddol a gwaedu o'r llwybr organau cenhedlu.
Os na allwch aros i ddechrau gweithio ar eich abdomenau, dechreuwch trwy wneud ymarferion anadlu a phlygu a throelli'ch torso. Ychydig yn ddiweddarach, gallwch chi gychwyn sesiynau gweithio mwy effeithiol.
Os ydych wedi bod yn anactif cyn ac yn ystod beichiogrwydd, dylech fod yn ofalus iawn wrth ddechrau dosbarthiadau. Nid yw'ch corff wedi arfer â straen sylweddol, ac yn y cyfnod postpartum mae'n lleiaf parod ar gyfer campau. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n siarad â'ch obstetregydd / gynaecolegydd a'ch hyfforddwr am weithgareddau sy'n iawn i chi.
Yn y cam olaf o esgor, mae'r brych wedi'i wahanu, ac am beth amser mae clwyf yn aros yn y man lle'r oedd ynghlwm wrth y groth. Hyd nes iddo wella'n llwyr, mae cynnwys clwyfau - lochia - yn cael ei ryddhau o'r llwybr organau cenhedlu.
Yn raddol, bydd cyfaint y lochia yn lleihau, a bydd llai o waed yn eu cyfansoddiad. Fel rheol, hyd y rhyddhau postpartum yw 1,5-2 mis. Os daeth y lochia i ben yn llawer cynt neu, i'r gwrthwyneb, nad yw'n stopio mewn unrhyw ffordd, gwnewch yn siŵr eich bod yn ymgynghori â'ch obstetregydd-gynaecolegydd i gael cyngor.
Yr ail reswm i redeg at y meddyg yw gwallt. Yn ystod beichiogrwydd, mae gwallt a achosir gan estrogen yn tueddu i ddod yn fwy trwchus mewn mamau beichiog. Ar ôl genedigaeth, mae cynhyrchiad yr hormonau hyn yn lleihau, ac mae menywod yn sylwi bod eu gwallt wedi dod yn llai moethus. Nid oes angen poeni am golli gwallt, ond os bydd y broses yn parhau hyd yn oed chwe mis ar ôl genedigaeth y babi, dylech ymgynghori ag arbenigwr.