Bananas, cnau daear, almonau, ffa, hadau sesame, reis brown
Mae'r pigment yn gyfrifol am ba mor gyflym mae'r lliw haul yn "glynu" ar ein croen. melanin… Mae'r gallu i gynhyrchu melanin yn y genynnau, felly mae pobl croen tywyll yn lliwio'n well na gwyn. Ond mae’n bosib “gwella” y geneteg ychydig. Mae melanin yn cael ei syntheseiddio yn y corff gan ddauasidau amino - tyrosine ac tryptoffan, mae banana a chnau daear yn cynnwys y ddau sylwedd hyn. Mae hyrwyddwyr tyrosine yn almonau a ffa. Y ffynhonnell orau o tryptoffan yw reis brown. Ac mae sesame yn cynnwys uchafswm o ensymau sy'n caniatáu trosi asidau amino yn felanin.
Moron, eirin gwlanog, bricyll, watermelons
Bwydydd yn gyfoethog beta-caroten… Yn wahanol i'r gred boblogaidd, nid yw'r pigment hwn yn cael fawr o effaith ar effeithlonrwydd dod i gysylltiad â golau haul ac nid yw'n tywyllu'r lliw haul o gwbl. Peidiwch â bwyta moron wedi'u gratio i frecwast, cinio a swper - wedi'u hadneuo ar y croen, gall beta-caroten roi arlliw melynaidd afiach iddo. Ond ar draul gwrthocsidyddion mae cynhyrchion sy'n cynnwys beta-cartoten yn amddiffyn y croen yn berffaith rhag llosgiadau ac yn gwasanaethu fel math o darian ar ei gyfer. Os byddwch chi'n dechrau eu defnyddio'n weithredol o leiaf wythnos cyn gwyliau, bydd yr effaith yn fwy gweladwy. Mae un gwydraid o sudd moron y dydd neu gwpl o fricyll yn ddigon.
Brithyll, macrell, eog, penwaig a physgod brasterog eraill
Yn gymaint â'n bod ni'n caru lliw haul siocled tywyll, cofiwch hynny uwchfioled Yn sioc i'r croen. Mae hyd yn oed yn cyrraedd yr haenau dyfnaf ohono ac yn dinistrio colagen sylfaen celloedd. Felly, peidiwch ag esgeuluso pysgod olewog - prif ffynhonnell asidau brasterog aml-annirlawn. 3 Omega… Mae'r sylweddau hyn yn amddiffyn haen lipid y croen yn llwyddiannus, yn cadw lleithder ac yn helpu osgoi crychau.
Ffrwythau sitrws, winwns werdd, sbigoglys, bresych ifanc
Yn ôl cynnwys fitamin C, y mae taer angen arnom nid yn unig yn nhymor oer y gaeaf, ond hefyd yn yr haf. Sefydlwyd mai gydag amlygiad dwys i olau haul y mae ein corff dair gwaith yn gyflymach yn bwyta fitamin C ac yn llai gwrthsefyll heintiau a llid. Ond ni argymhellir cymryd asid asgorbig mewn tabledi ar yr adeg hon - mewn dosau gormodol, nid yw fitamin C yn caniatáu i lliw haul ennill troedle ar y croen a gall hyd yn oed achosi alergedd yn yr haul. Mae un sitrws y dydd neu salad o fresych ffres a nionod gwyrdd yn ddigon.
Tomatos, pupur cloch goch
Eu prif fantais yw lycopenmae hynny nid yn unig yn cyflymu cynhyrchu melanin, ond mae hefyd yn dyblu amddiffyniad naturiol y croen rhag llosgiadau a radicalau rhydd, gan atal gormod croen Sych a sodlau pigment. Fodd bynnag, os parhewch i bwyso ar fwydydd sy'n llawn lycopen ar ôl gwyliau, yna arlliw efydd ar y croen yn aros cwpl o wythnosau yn hwy.