Dechreuwch raglen ymarfer cartref Jillian Michaels “Ffigur fain 30 diwrnod (30 diwrnod wedi'i rwygo)”. Y cymhleth hwn yw'r llwyth a'r effeithlonrwydd mwyaf gorau posibl i ddechreuwyr. Ar ôl misoedd o hyfforddiant yn anochel yn codi'r cwestiwn beth i'w wneud ar ôl “Ffigur fain 30 diwrnod” gyda Jillian Michaels?
Ar gyfer sesiynau gweithio gartref rydym yn argymell edrych ar yr erthygl ganlynol:
- Y cyfan am y breichledau ffitrwydd: beth ydyw a sut i ddewis
- Y 50 ymarfer gorau ar gyfer stumog fflat
- Yr 20 fideo gorau o weithdai cardio ar gyfer colli pwysau gan Popsugar
- Yr 20 esgidiau rhedeg menywod gorau ar gyfer rhedeg yn ddiogel
- Y cyfan am push-UPS: nodweddion + pushups opsiynau
- Yr 20 ymarfer gorau i gyweirio cyhyrau a chorff arlliw
- Yr 20 ymarfer gorau i wella ystum (lluniau)
- Y 30 ymarfer gorau ar gyfer y glun allanol
Pa raglen i'w dewis ar ôl y “Ffigur fain 30 diwrnod”?
Ystyriwch ychydig o opsiynau posib, yn dibynnu ar eich teimladau ar ôl i chi gwblhau'r rhaglen.
1. Dosbarthiadau ar “ffigur main” a roddwyd i chi yn anodd iawn, ac nid ydych eto'n barod i symud i hyfforddiant mwy datblygedig. Yr opsiwn a ffefrir - parhau gyda'r un cymhlethdod yn y rhaglen.
Paratôdd Jillian Michaels raglen debyg o ran strwythur a chymhlethdod gyda'r 30 Day Shred. Os ydych chi am roi ychydig mwy o amser i'ch hun addasu i'r llwyth, rhowch gynnig ar Ripped in 30. Mae'r cymhleth yn cynnwys 4 lefel, am wythnos yr un. Mae'r dosbarthiadau eto yn y modd: 3 munud o hyfforddiant cryfder, 2 funud cardio ac 1 munud i'r wasg. Rydych chi'n parhau i wella'ch corff heb niweidio'r corff o lwyth gormodol.
2. Ar ôl misoedd o hyfforddiant gyda Jillian Michaels, rydych chi'n teimlo'n gryfach ac yn fwy hyderus, felly rydych chi am barhau i symud ymlaen mewn hyfforddiant. Beth i'w wneud ar ôl y “Ffigur fain 30 diwrnod” yn yr achos hwn?
Os ydych chi am barhau i wella ei siâp, ac yn barod ar gyfer cymhlethdod graddol ymarferion, byddwn yn canolbwyntio ar “Chwyldro’r corff (Chwyldro’r Corff)”. Mae hwn yn gymhleth tri mis sy'n cynnwys hyfforddiant aerobig a chryfder. Mae pob pythefnos yn cynnig ymarfer mwy heriol, felly byddwch yn symud ymlaen yn gyson yn yr ystafell ddosbarth.
3. Hoffech chi barhau â'r rhaglen, a oedd yn mireinio meysydd problem unigol (ee abdomen neu gluniau). Angen hyfforddiant gyda ffocws ar ran benodol o'r corff.
Os yw'ch ardal broblem - cluniau, rydym yn argymell ichi wylio'r “Rholiau Lladd” diweddaraf, a fydd yn gwella rhan isaf eich corff. Ar gyfer y stumog mae set debyg o “Lladd y wasg”. Yn ddelfrydol, fodd bynnag, i ychwanegu at hyfforddiant o'r fath, ymarfer corff aerobig, er enghraifft, 2 gwaith yr wythnos. I ddewis rhaglen addas edrychwch ar ymarfer corff cardio gyda Jillian Michaels.
4. Rydych chi'n teimlo nad ydych chi eisiau'r llwyth a gynigiwyd yn y “ffigur fain”. Ac yn awr rydych chi'n chwilio am raglen lle gallwch chi wneud i wneud ein gorau.
I'r rhai sy'n teimlo'r potensial ar gyfer sesiynau gweithio mwy datblygedig, gweler “cyflymu eich metaboledd” a “Dim meysydd problem”. Yn y llwyth aerobig arfaethedig cyntaf, yr ail bŵer, fel y gallant newid rhyngddynt am y perfformiad gorau.
5. Nid ydych chi'n hoffi sesiynau gweithio gyda Jillian Michaels ac rydych chi'n dewis y fideo o'r hyfforddwyr eraill.
Argymell eich bod yn adolygu'r rubric yn ofalus gyda'r hyfforddwyr eraill. Rhoddir y rhestr gyflawn yn rhan dde'r wefan. Hefyd edrychwch ar raglenni cysylltiedig:
- gyda Janet Jenkins
- gyda Shaun T.
- gyda chalene Johnson
Hyfforddwyr TOP 50 ar YouTube: ein dewis ni