Gall fod yn eithaf anodd ymdopi â thristwch ac emosiynau negyddol eraill. Gall tric syml ond effeithiol, a ddisgrifiwyd gan y nutricist ac awdur llyfrau am ffordd iach o fyw, Susan McKillan, eich helpu i ddod trwy gyfnod anodd.
Ychydig flynyddoedd yn ôl, pan gafodd y dietegydd Susan McKillan wrthdaro â’i gŵr a theimlo dicter dwys tuag ato, dysgodd y therapydd dric syml iddi: “Edrychwch ar eich priod a dychmygwch ef fel bachgen bach - dim ond babi. Gan weld o'ch blaen nid oedolyn, ond plentyn, gallwch deimlo tosturi tuag ato a maddau iddo.
Dywed McKillan ei fod wedi bod o gymorth mawr iddi: trodd yn amhosibl teimlo cymaint o ddicter a rhwystredigaeth tuag at blentyn â thuag at ddyn mewn oed. Gellir defnyddio'r dechneg hon mewn perthnasoedd personol eraill, mae Susan yn sicr, oherwydd mae'n aml yn helpu i leihau maint y straen.
“Beth petaen ni’n gallu siapio’r emosiwn ei hun yn feddyliol?” mae hi'n parhau. Yn ôl grŵp o wyddonwyr o Brifysgolion Bedyddwyr Polytechnig Hong Kong, Texas a Hong Kong, mae hyn yn eithaf posibl ac yn eithaf effeithiol.
Ymarfer Delweddu Tristwch
Gofynnodd yr ymchwilwyr i ddau grŵp o bynciau ysgrifennu am gyfnod pan oeddent yn drist iawn. Yna fe ofynnon nhw i’r grŵp cyntaf anthropomorffeiddio teimladau—i ddychmygu tristwch fel person a gwneud portread llafar ohono. Disgrifiodd y cyfranogwyr dristwch amlaf fel dyn hŷn, llwyd-wallt gyda llygaid suddedig, neu ferch yn cerdded yn araf gyda'i phen i lawr. Gofynnwyd i'r ail grŵp ysgrifennu am eu tristwch a'i effaith ar hwyliau.
Yna defnyddiodd yr ymchwilwyr holiadur i fesur lefelau tristwch y cyfranogwyr. Yn yr ail grŵp, lle nad oedd y pynciau yn delweddu'r teimlad, roedd ei ddwysedd yn parhau ar lefel uchel. Ond gostyngodd lefel y tristwch yn y grŵp cyntaf. Mae'r ymchwilwyr yn awgrymu, trwy «adfywio» emosiynau, bod cyfranogwyr yn gallu eu gweld fel rhywbeth neu rywun ar wahân iddynt eu hunain. Roedd hyn yn eu helpu i beidio ag uniaethu eu hunain â'r profiadau ac i ymdopi â nhw'n haws.
Y dewis smart
Yng ngham nesaf yr arbrawf, darganfu'r ymchwilwyr pa un o'r grwpiau fydd yn gwneud penderfyniadau mwy deallus am bryniadau - mwy «trist» neu un lle gostyngodd lefel y tristwch ar ôl «dyneiddio».
Gofynnwyd i gyfranogwyr y ddau grŵp yn gyntaf ddewis pwdin: salad ffrwythau neu gacen gaws. Yna gofynnwyd iddynt ddewis rhwng dau gyfrifiadur: un gyda meddalwedd cynhyrchiant neu un gyda llawer o apps adloniant. Roedd y cyfranogwyr hynny a anthropomorffodd eu hemosiynau yn fwy tebygol o ddewis salad a chyfrifiadur cynhyrchiol na'r rhai a ysgrifennodd am eu teimladau yn unig.
Ar ôl gweithio gyda thristwch, cynhaliodd yr ymchwilwyr arbrawf tebyg, gan brofi effeithiau hapusrwydd anthropomorffeiddio. Canfuwyd bod emosiynau cadarnhaol hefyd yn lleihau ar ôl i gyfranogwyr yr astudiaeth eu dyneiddio. Felly am resymau amlwg, mae'n well defnyddio'r dechneg hon i weithio gydag emosiynau negyddol.
cyfleoedd
Ar ôl cwblhau'r astudiaeth, dywedodd y gwyddonwyr eu bod wedi'u hysbrydoli gan y cartŵn poblogaidd "Inside Out" ar gyfer y prosiect. Mae emosiynau'r plentyn - yn gadarnhaol ac yn negyddol - yn dod yn fyw yno ar ffurf cymeriadau.
Nid dyma'r unig dechneg seicotherapi sy'n eich galluogi i edrych yn wahanol ar eich teimladau. Mae ymagwedd naratif a therapi celf yn helpu i ailadeiladu o emosiwn, i'w wahanu oddi wrth eich hun. Eu nod yn y pen draw yw ein helpu ni i ddod trwy gyfnod anodd ac ymdopi ag emosiynau negyddol.
Am yr Arbenigwr: Mae Susan McKillan yn faethegydd ac yn awdur llyfrau ar faeth a ffyrdd iach o fyw.