Cynnwys
- Pa gyhyrau sy'n cael eu gweithio allan wrth sglefrio?
- Sut mae cyhyrau'r coesau yn cael eu llwytho?
- Mae'r cyhyrau craidd yn llawn tyndra trwy'r amser.
- Sut mae'r cyhyrau deltoid yn gweithio?
- Nid yw cyhyrau arwynebol y cefn yn derbyn llai o straen
- Sut i rolio sglefrio er mwyn peidio â chael eich anafu?
- Gall offer achub bywydau
- Mae angen i chi allu cwympo
- Rheolau sylfaenol sglefrio rholer
Heddiw mae chwaraeon rholio ar gael i bawb. Mewn llawer o barciau, gallwch rentu offer a meistroli'r gweithgaredd cyffrous hwn. A gallwch brynu fideos da yn gymharol rhad. Mae yna hyd yn oed wersylloedd sglefrio rholio arbennig lle mae IISA - arbenigwyr ardystiedig Cymdeithas Sglefrio Mewnol Rhyngwladol yn dysgu'r pethau sylfaenol a'r triciau.
ZEPHYR INLINE SKATE TOURS yw'r asiantaeth deithio fwyaf poblogaidd yn y byd sy'n trefnu teithiau sglefrio rholio. I ddechrau, dim ond yn yr Unol Daleithiau yr oedd wedi'i leoli, ond dros amser, ehangodd ei weithgareddau i lawer o wledydd Ewropeaidd. Nawr gall cefnogwyr esgidiau sglefrio rholio brynu “taith ar olwynion” gydag ymweliad ag Amsterdam, Berlin a Paris.
Pa gyhyrau sy'n cael eu gweithio allan wrth sglefrio?
Yn gyntaf oll, dylid nodi bod cyhyr y galon yn gweithio yn ystod yr ymarfer hwn, gan gynyddu dygnwch y corff cyfan a gwrthiant cardio. Mae 1 awr o sglefrio rholer yn caniatáu ichi ddefnyddio hyd at 300 i 400 kcal, sy'n ymarfer rhagorol ar gyfer llosgi braster. Mae cyhyrau'r coesau (lloi, quadriceps, cefn y glun, cyhyrau gluteal), cyhyrau'r abdomen (syth, oblique), cyhyrau'r fraich (deltoid), cyhyrau'r cefn (arwynebol) wedi'u gweithio allan yn berffaith.
Sut mae cyhyrau'r coesau yn cael eu llwytho?
Mae cwadiau'n gweithio'n dda iawn yn ystod sglefrio rholer. Mae hyn yn arbennig o amlwg wrth blygu ymlaen, mae teimlad da o'r teimlad llosgi yn ardal y cyhyr hwn. Ond mae cyhyrau eraill yn gyson mewn cyflwr o densiwn. Gan ei fod mewn safle unionsyth, bydd yr effaith ar gyhyrau'r coesau yn fwy, ond ni fydd yn gweithio allan trwy'r amser. Trwy newid tueddiad y corff, cwympo i lawr a lefelu i safle unionsyth, mae'r llwyth wedi'i ganoli ar y cyhyrau gluteal.
Mae'r cyhyrau craidd yn llawn tyndra trwy'r amser.
Mae'r cyhyrau craidd yn gymhleth o gyhyrau sy'n gyfrifol am sefydlogi'r pelfis, y cluniau a'r asgwrn cefn. Ni ellir dychmygu mwy o hyfforddiant hwyliog a mwy egnïol ar gyfer cyhyrau'r wasg. Mae sglefrio rholer yn cynnwys yr angen i reoli cydbwysedd. Diolch i hyn, mae cyhyrau rectus a oblique y wasg yn llawn tyndra yn gyson. Defnyddir y cyhyrau oblique yn ystod y cynnig siglo.
Sut mae'r cyhyrau deltoid yn gweithio?
Fel y soniwyd uchod, mae sglefrio rholer yn golygu monitro'r cydbwysedd yn gyson, felly mae'r dwylo'n ymwneud yn bennaf â'r broses hon. Yn ogystal â chydbwysedd, defnyddir y dwylo yn ystod y cwymp. Gyda'u help, mae'r cyflymder wedi'i osod. Wrth gwrs, ni fydd yn gweithio i gynyddu cyfaint y cyhyrau wrth lafnrolio, ond sicrheir tôn cyhyrau da.
Nid yw cyhyrau arwynebol y cefn yn derbyn llai o straen
Gallwch chi weithio allan cyhyrau'r cefn dwfn yn dda yn y gampfa, ac wrth sglefrio, mae'r cyhyrau arwynebol yn gweithio'n dda. Mae dwylo'n gosod y cyflymder, gan gynnwys y corff cyfan ac yn ôl yn y gwaith.
Sut i rolio sglefrio er mwyn peidio â chael eich anafu?
Mae sglefrio rholer yn gamp drawmatig, felly mae'n bwysig gofalu am yr offer cywir.
Gall offer achub bywydau
Bydd yr offer cywir yn eich amddiffyn rhag anaf difrifol ac weithiau gall achub bywyd. Mae presenoldeb elfennau amddiffynnol yn caniatáu ichi ddysgu triciau newydd heb fawr o risg. Mae'r set sylfaenol o offer amddiffynnol ar gyfer sglefrio rholer yn cynnwys y cydrannau canlynol:
- padiau pen-glin;
- padiau penelin;
- amddiffyn arddwrn;
- helmed.
Mae angen i chi allu cwympo
I ddechreuwyr feistroli'r rholeri, fe'ch cynghorir yn gyntaf i ddysgu sut i gwympo. Gall peidio â gwybod sut i lanio'n iawn gynyddu eich risg o anaf. Mae angen i chi ddisgyn ymlaen yn unig bob amser, gan ddefnyddio elfennau amddiffynnol: padiau pen-glin a phadiau penelin, mae angen i chi ddefnyddio'r amddiffyniad arddwrn i frecio ddiwethaf. Dylai'r broses gwympo fod mor llithro â phosibl. Mewn achosion eithafol, gallwch chi ddisgyn ar eich ochr chi.
Rheolau sylfaenol sglefrio rholer
Ar ôl dysgu sut i ddisgyn yn gywir, gallwch feistroli'r union broses o farchogaeth. I wneud hyn, mae angen i chi ymgyfarwyddo â rhai o'r rheolau:
- Rhaid i'r casters fod â haenau diogel.
- Yn ystod y symudiad, dylai'r penelinoedd a'r pengliniau gael eu plygu ychydig, y corff yn gogwyddo ymlaen.
- Os nad ydych chi'n sglefriwr profiadol eto, peidiwch â reidio ar y ffordd, ar rannau asffalt gwlyb.
- Gwyliwch eich cyflymder bob amser.
- Osgoi ardaloedd â thywod a baw.
- Dechreuwch feistroli pellteroedd byr (2-4 metr).
- Gwyliwch y ffordd, byddwch yn wyliadwrus o blant bach.