Cynnwys
Beth yw'r defnydd o gadw golwg ar y cylch mislif a sut mae'n helpu i berfformio mwy
Iechyd
Mae recordio’r cylch, gydag ap neu ddyddiadur, yn ffordd hanfodol o hunan-wybodaeth i berfformio a theimlo’n well o ddydd i ddydd.
Er ei fod yn rhywbeth sy'n digwydd yn gyson bob mis, nid yw llawer o fenywod o oedran cael plant yn ymwybodol o sut mae eu cylchred mislif yn gweithio. Felly, maent yn teimlo eu bod wedi'u datgysylltu oddi wrth eu mislif, rhywbeth a all fod yn boenus ac yn anghyfforddus, llawer mwy os nad yw'n hysbys sut mae'n gweithio'n gyffredinol a sut mae'n effeithio ar ein corff yn benodol.
Mae Paloma Alma, arbenigwr mewn mislif a sylfaenydd CYCLO Menstruation Sostenible, yn esbonio hynny mae'n hanfodol gwybod y cylch mislif i allu byw yn unol ag ef. «Nid gwybod yn unig faint o ddyddiau y mae'n para, na pha bryd y daw'r mislif eto; yw canfod pa fath o batrymau sy'n cael eu hailadrodd trwy gydol eich cylch, i wybod, yn dibynnu ar yr egni sydd gennych, ym mha gyfnod yr ydych chi ... ", meddai'r arbenigwr, sy'n rhoi fel enghraifft bod yna lawer o fenywod sy'n cymryd y bilsen a ddim yn gwybod eu bod yn brin o gylchred mislif, gwybodaeth bwysig iawn.
Beth yw dyddiadur mislif
Un ffordd, nid gwybod y cylch mislif, ond gwybod eich hun, a sut mae ein corff yn ymateb i bob cam, yw cael a 'dyddiadur mislif'. “Mae’n arf hyfryd i ddod i adnabod ein gilydd yn well,” meddai Paloma Alma, sy’n ychwanegu bod adnabod ein hunain yn well “yn golygu deall ein cylch, gwybod sut i fanteisio ar bob un o’n cyfnodau a’i wneud yn gynghreiriad yn lle gelyn. .” I wneud hyn, argymhelliad Paloma Alma yw ysgrifennu ychydig bob dydd. Ffordd dda o ddechrau yw trwsio tair agwedd bwysig yr ydym am eu darganfod amdanom ein hunain a myfyrio ac ysgrifennu rhywbeth nodweddiadol bob dydd. “Er enghraifft, os ydw i eisiau gwybod pryd rydw i’n fwy cynhyrchiol, yn fwy creadigol neu pan fydd gen i’r awydd mwyaf i chwarae chwaraeon, bob dydd gallaf raddio’r agweddau hyn o 1 i 10”, meddai’r arbenigwr.
Os byddwn yn cyflawni'r rheolaeth hon am o leiaf dri mis, efallai y byddwn yn canfod patrymau sy’n ein helpu i ddeall ein gilydd yn well. Felly, gallwn wybod pa ddyddiau sydd â mwy o egni, gwell hwyliau neu a yw'r hwyliau'n amrywio ai peidio. Er ein bod yn gwneud gwiriad misol, mae Paloma Alma yn cofio bod «ein cylch yn fyw ac yn ymateb i'r hyn sy'n digwydd i ni; mae'n newid”. Felly, y misoedd y mae mwy o straen nag eraill, y newid yn y tymhorau ... gall popeth achosi amrywiadau.
Beth yw cyfnodau'r cylchred mislif?
Fel yr eglura Paloma Alma yn ‘CYCLO: Your sustainable and positive menstruation’ (Montera), mae gan y cylchred mislif, y gallwn ei ddisgrifio fel “dawns o hormonau sy’n gweithredu gyda’i gilydd am fis cyfan”, bedwar sylfaen wahanol, wedi’u nodi gan newidiadau mewn ein hormonau:
1. mislif: mae diwrnod cyntaf y gwaedu yn nodi diwrnod cyntaf y cylch. “Yn y cyfnod hwn, mae’r endometriwm yn cael ei daflu a’i ddiarddel i’r tu allan yn yr hyn rydyn ni’n ei adnabod fel gwaedu mislif,” esboniodd Alma.
2. Preovulación: yn y cyfnod hwn mae'r ofwm newydd yn dechrau datblygu yn ein hofarïau. «Mae'r cyfnod hwn fel gwanwyn; rydyn ni'n dechrau cael ein haileni, mae ein hegni'n codi ac rydyn ni eisiau gwneud llawer o bethau”, meddai'r arbenigwr.
3. Ofyliad: Tua chanol y cylch, mae'r wy aeddfed yn cael ei ryddhau ac yn mynd i mewn i'r tiwbiau fallopaidd. “Ar hyn o bryd mae gennym ni lawer o egni ac mae’n siŵr bod gennym ni fwy o awydd i gymdeithasu,” meddai Alma.
4. Premenstrual: yn y cyfnod hwn mae lefelau'r hormon progesteron yn codi. “Gall y gostyngiad mewn estrogen achosi rhai symptomau mislif fel cur pen a hyd yn oed meigryn,” rhybuddiodd y gweithiwr proffesiynol.
Ar sut i ddechrau cofnodi ein cylch, argymhelliad yr arbenigwr yw dewis dyddiadur papur neu ddiagram. «Mae'r diagram yn offeryn hawdd, hwyliog ac yn anad dim, gweledol iawn. Mae’n ein helpu i weld cipolwg ar y cylch ac felly’n gallu gwneud penderfyniadau, ”meddai. Yn ogystal, ffordd dda o ddechrau yw nodi'r dyddiau a'r teimladau mewn app; mae yna sawl un sy'n cyflawni'r swyddogaeth.
Sut i gadw 'dyddiadur mislif'
Ynglŷn â beth i'w ysgrifennu neu beth i beidio â'i ysgrifennu yn y gofrestrfa, mae cyngor Paloma Alma yn glir: «Gadewch i chi'ch hun lifo. Os dewiswch ddyddlyfr i gadw golwg arno, anghofiwch sut; ysgrifennu yn unig”. Yn sicrhau bod dRhaid inni fynegi popeth a deimlwn, gan ei gymryd allan a meddwl nad oes neb yn mynd i'n darllen na barnu'r hyn sy'n cael ei ysgrifennu yno. “Os ydych chi'n ei chael hi'n anodd ysgrifennu ar ddiwrnod penodol, ysgrifennwch 'heddiw mae'n anodd i mi', oherwydd mae hynny hefyd yn wybodaeth am ein cylch,” mae'n nodi. Cofiwch, o ran cofnodi’r gylchred, “nid y ffurf ond y sylwedd sydd o ddiddordeb i ni ar y daith hon.”
“Dod i adnabod ein gilydd yw’r sail ar gyfer cyflawni ein nodau mewn bywyd, ar lefel bersonol, yn y gwaith ac ym mhob agwedd,” meddai Paloma Alma. Mae'r arbenigwr yn nodi bod y cylch yn wyddoniadur sydd gennym y tu mewn a'i fod yn cynnwys llawer o wybodaeth amdanom ein hunain. “Mae'n rhaid i ni ddysgu sut i'w ddehongli a'i ddeall. Adnabod ein cylch yw adnabod ein hunain a gallu wynebu ein bywyd gydag ymwybyddiaeth, gwybodaeth a phŵer,” mae’n cloi.