Beth mae cyplau hapus yn ei wneud cyn gwely

Mae gwely priodasol yn fan lle rydych chi ar eich pen eich hun gyda'ch gilydd, dylai fod yn lle i gysgu, rhyw a sgwrs. Mae cyplau hapus yn gwneud defnydd da o'r amser hwnnw, p'un a yw'n awr y dydd neu'n 10 munud. Maent yn dilyn defodau sy'n helpu i gynnal agosatrwydd mewn perthynas.

1. Peidiwch ag anghofio dweud unwaith eto eu bod yn caru ei gilydd

“Er gwaethaf gofidiau’r dydd a phopeth sy’n eich cythruddo am eich gilydd, pryder am yfory, peidiwch ag anghofio atgoffa’ch partner cymaint yr ydych yn ei garu. Mae’n bwysig peidio â mwmian rhywbeth fel “Rwy’n dy garu di,” ond i’w ddweud o ddifrif,” mae’r seicolegydd Ryan House yn argymell.

2. Ceisiwch fynd i'r gwely ar yr un pryd

“Yn aml nid yw partneriaid yn gweld ei gilydd trwy’r dydd, yn treulio’r noson ar wahân ac yn mynd i’r gwely ar wahanol adegau,” meddai’r seicotherapydd Kurt Smith. “Ond nid yw cyplau hapus yn colli’r cyfle i fod gyda’i gilydd - er enghraifft, maen nhw’n brwsio eu dannedd gyda’i gilydd ac yn mynd i’r gwely. Mae’n helpu i gadw’r cynhesrwydd a’r agosatrwydd yn y berthynas.”

3. Diffoddwch ffonau a dyfeisiau eraill

“Yn y byd modern, mae popeth mewn cysylltiad yn gyson, ac nid yw hyn yn gadael unrhyw amser i bartneriaid gyfathrebu â'i gilydd - sgyrsiau, tynerwch, agosatrwydd meddyliol a chorfforol. Pan fydd partner wedi ymgolli'n llwyr yn y ffôn, mae fel pe na bai gyda chi yn yr ystafell, ond yn rhywle arall, meddai'r seicotherapydd Kari Carroll. - Mae llawer o gyplau sy'n dod i therapi ac yn sylweddoli'r broblem hon yn cyflwyno rheolau yn y teulu: "mae ffonau'n cael eu diffodd ar ôl 9 pm" neu "dim ffonau yn y gwely."

Felly maent yn brwydro yn erbyn caethiwed i rwydweithiau cymdeithasol, sy'n ysgogi cynhyrchu dopamin (mae'n gyfrifol am ddymuniadau a chymhelliant), ond yn atal ocsitosin, sy'n gysylltiedig â theimladau agosrwydd emosiynol ac anwyldeb.

4. Gofalwch am gwsg iach a llawn

“O’i gymharu â’r cyngor i gusanu eich gilydd nos da, gwneud cariad, neu ddweud wrth eich partner eich bod yn eu caru, nid yw’r cyngor i gael noson dda o gwsg yn swnio mor rhamantus,” meddai’r seicotherapydd Michelle Weiner-Davies, awdur Stop the Ysgariad. “Ond mae cwsg o safon yn bwysig iawn ar gyfer iechyd meddwl a lles, mae’n eich helpu i fod ar gael yn fwy emosiynol y diwrnod wedyn. Os ydych chi'n cael problemau gyda chwsg ac na allwch chi ei ddatrys eich hun, siaradwch ag arbenigwr a all eich helpu i ddatblygu regimen iach."

5. Cofiwch fod yn ddiolchgar

“Mae’r teimlad o ddiolchgarwch yn cael effaith fuddiol ar hwyliau ac agwedd, beth am ddangos diolchgarwch gyda’ch gilydd? Cyn mynd i'r gwely, dywedwch wrthym pam eich bod yn ddiolchgar am y diwrnod ac i'ch gilydd, mae Ryan House yn awgrymu. — Efallai mai dyma rai rhinweddau partner yr ydych yn eu gwerthfawrogi’n arbennig, neu ddigwyddiadau llawen y diwrnod a aeth heibio, neu rywbeth arall. Fel hyn gallwch chi orffen y diwrnod ar nodyn cadarnhaol.”

6. Peidiwch â cheisio datrys pethau

“Mewn cyplau hapus, nid yw’r partneriaid yn ceisio datrys yr holl wahaniaethau cyn mynd i’r gwely. Nid yw'n syniad da cael sgyrsiau difrifol ar bynciau y mae gennych anghytundebau yn eu cylch, pan fydd y ddau ohonoch wedi blino a'i bod yn anoddach atal emosiynau, mae Kurt Smith yn rhybuddio. “Mae llawer o gyplau yn gwneud y camgymeriad o ffraeo cyn mynd i’r gwely, mae’n well defnyddio’r amser yma drwy ddod yn nes yn hytrach na symud oddi wrth ei gilydd.”

7. Cymerwch amser i siarad am deimladau.

“Mae partneriaid yn trafod popeth sy’n achosi straen iddyn nhw’n rheolaidd ac yn rhoi cyfle i’w gilydd siarad. Nid yw hyn yn golygu y dylid neilltuo'r noson i drafod trafferthion, ond mae'n werth cymryd 15-30 munud i rannu profiadau a chefnogi'ch partner. Felly rydych chi'n dangos eich bod chi'n poeni am y rhan honno o'i fywyd nad yw'n uniongyrchol gysylltiedig â chi, meddai Kari Carroll. “Rwy’n dysgu cleientiaid i wrando ar bryderon eu partner a pheidio â cheisio chwilio ar unwaith am atebion i broblemau.

Yn y rhan fwyaf o achosion, mae pobl yn ddiolchgar am y cyfle i godi llais. Mae teimlo eich bod yn cael eich deall a’ch cefnogi yn rhoi cryfder i chi sy’n eich helpu i ddelio’n well â straen y diwrnod wedyn.”

8. Ni chaniateir i blant fynd i'r ystafell wely.

“Dylai'r ystafell wely fod yn diriogaeth breifat i chi, yn hygyrch i ddau yn unig. Weithiau mae plant yn gofyn am gael bod yng ngwely eu rhieni pan fyddan nhw'n sâl neu'n cael hunllef. Ond yn y rhan fwyaf o achosion, ni ddylech ganiatáu plant i mewn i'ch ystafell wely, mynnodd Michelle Weiner-Davies. “Mae cwpl angen gofod personol a ffiniau i aros yn agos.”