Cynnwys
Mae angen fitamin K yn bennaf ar gyfer ceulo gwaed arferol, gweithrediad cywir y galon, ac esgyrn cryf. Mewn egwyddor, mae diffyg y fitamin hwn yn brin iawn ond mewn perygl yw'r rhai sy'n hoff o fynd ar ddeiet, ymprydio, dietau cyfyngedig, ac sy'n cael problemau gyda'r fflora coluddol. Mae fitamin K yn cyfeirio at grŵp o doddadwy mewn braster ac yn aml nid yw'n cael ei dreulio gan y rhai sy'n bwyta diet braster isel.
Y cymeriant gorfodol o fitamin K i ddynion yw 120 mcg i ferched ac 80 microgram y dydd. Pa fwydydd i edrych amdanynt pan nad oes gennych y fitamin hwn?
Prwniau
Mae'r ffrwyth sych hwn yn ffynhonnell potasiwm, magnesiwm, ffosfforws, haearn, fitaminau b, C, a K (mewn 100 gram o dorau 59 mcg o fitamin K). Mae prŵns yn gwella treuliad, yn ysgogi peristalsis, yn gostwng pwysedd gwaed.
Winwns werdd
Mae winwns werdd nid yn unig yn addurno dysgl ond hefyd mae un o'r cyntaf yn cario'r fitaminau yn gynnar yn y gwanwyn. Mae nionyn yn cynnwys sinc, ffosfforws, calsiwm, fitaminau A a C. trwy Bwyta Cwpan o winwns werdd, gallwch ddefnyddio dwbl y dos dyddiol o fitamin K.
Brwynau Brwsel
Mae ysgewyll Brwsel yn llawn fitamin K, mae 100 gram o fresych yn cynnwys 140 microgram o'r fitamin. Mae'r math hwn o fresych hefyd yn ffynhonnell fitamin C, sy'n rhoi hwb i imiwnedd. Mae ysgewyll Brwsel yn cryfhau esgyrn, yn gwella golwg, ac yn arafu'r broses heneiddio.
Ciwcymbrau
Mae'r cynnyrch calorïau isel ysgafn hwn yn cynnwys llawer o ddŵr, fitaminau a mwynau: fitaminau C a b, copr, potasiwm, manganîs, ffibr. Fitamin K mewn 100 gram o giwcymbrau 77 µg. Ac eto mae'r llysieuyn hwn yn cynnwys blas, gwrthlidiol, ac mae'n cael effaith gadarnhaol ar weithgaredd yr ymennydd.
Asbaragws
Fitamin K mewn asbaragws 51 microgram fesul 100 gram, a photasiwm. Mae egin gwyrdd yn dda i'r galon a gallant ddylanwadu'n gadarnhaol ar bwysedd gwaed. Mewn asbaragws mae asid ffolig, sy'n effeithio'n gadarnhaol ar ddatblygiad y ffetws mewn menywod beichiog, ac yn atal iselder.
Brocoli
Mae brocoli yn cynnwys llawer o fitaminau a mwynau ac mae'n llysieuyn eithaf unigryw. Mewn hanner Cwpan o fresych 46 microgram o fitamin K, a magnesiwm, ffosfforws, calsiwm, sinc, haearn, manganîs, a fitamin C.
Basil Sych
Fel ar gyfer sesnin, mae Basil yn dda iawn ac yn addas ar gyfer llawer o seigiau. Byddant nid yn unig yn rhoi blas ac arogl unigryw ond hefyd yn cyfoethogi'r bwyd â fitamin K. Mae gan Basil briodweddau gwrthfacterol a gwrthfeirysol ac mae'n cael effaith gadarnhaol ar y system nerfol ac yn normaleiddio siwgr yn y gwaed.
Cêl Bresych
Os nad yw'r enw'n gyfarwydd, gofynnwch i'r gwerthwr - rwy'n siŵr eich bod wedi gweld Kale yn y siopau a'r marchnadoedd. Mae Kale yn gyfoethog o fitaminau A, C, K (ei 478 mcg fesul un Cwpan o berlysiau), ffibr, calsiwm, haearn a ffytonutrients. Yn ddefnyddiol i'w ddefnyddio yn arbennig ar gyfer y rhai sy'n cael trafferth gyda phrosesau llidiol yn y corff ac mae ganddo hanes o anemia neu osteoporosis. Gall Bresych Kale effeithio'n gadarnhaol ar hwyliau.
Olew olewydd
Mae'r olew hwn yn cynnwys brasterau iach ac asidau brasterog, a gwrthocsidyddion. Mae olew olewydd yn helpu'r galon ac yn ei gryfhau ac yn atal ymddangosiad a datblygiad canser. Mae 100 gram o olew olewydd yn cynnwys 60 microgram o fitamin K.
Sesninau sbeislyd
Mae sesnin sbeislyd fel chili, er enghraifft, hefyd yn cynnwys llawer o fitamin K a bydd yn ychwanegiad gwych i'ch diet. Mae miniog yn gwella treuliad ac yn helpu i leddfu llid.
Mwy am fitamin K darllenwch yn ein herthygl fawr.
