Cynnwys
Pam gofalu am eich diet yn ystod y mislif?
Ydych chi'n teimlo'n flinedig ac yn fwy anniddig yn ystod eich misglwyf? Mae hyn oherwydd galw heibio serotonin, y niwrodrosglwyddydd o hwyliau da, ond hefyd i golled sylweddol o haearn. Mae siwgr gwaed, hynny yw, lefel y siwgr yn y gwaed, hefyd yn dechrau gostwng yn sylweddol. Mae'r ffactorau hyn gyda'i gilydd yn cyfrif am amlder y strôc pwmp y gallech ei brofi ar yr adeg allweddol hon yn y cylchred mislif. “Bydd y corff felly yn gwneud iawn drwy ailddyblu ei ymdrechion i wneud hynny cynnal y cydbwysedd gorau posibl. Mae hyn yn achosi gwariant calorig ychwanegol,” eglura Mélodie Noël, dietegydd-maethydd yn Maisons-Alfort (94). Canlyniad: gallwch chi fod yn newynog ac eisiau prydau melys ...
Beth i'w fwyta yn ystod eich misglwyf er mwyn peidio ag ennill pwysau?
“Ond byddwch yn ofalus, y gwariant ynni Nid yw cyfnod mor bwysig â hynny. Dim ond llosgi rydyn ni 500 kcal dros y cyfnod cyfan hwn, cyfartaledd o 100 kcal y dydd neu'r hyn sy'n cyfateb i 2 sgwâr o siocled,” rhybuddia Mélodie Noël. Felly byddwch yn ofalus caffi yn gamarweiniol sy'n sbarduno ennill pwysau. Trwy ffafrio bwydydd sy'n cynnwys haearn - cig coch, pwdin du, corbys - a'r rhai nad ydynt yn felys iawn, sy'n cyfyngu ar yr amrywiadau mewn siwgr gwaed, gallwn atal yr anghysur sy'n gysylltiedig â gormod o flinder.
“Gallwch hefyd rannu prydau a rhoi un neu ddau o fyrbrydau cytbwys y dydd i chi'ch hun - 1 llond llaw o almonau + 1 banana neu 1 sgwâr o siocled tywyll - i gynnal y teimlo'n llawn », yn cynghori Mélanie Noël. Mae'r arbenigwr hefyd yn argymell ymarfer gweithgaredd corfforol pan fyddwch chi'n cael eich misglwyf. “Mae endorffinau yn cael eu rhyddhau yn y corff, sy'n hyrwyddo creu serotonin ac felly, hwyliau da. » Dim mwy o graciau “emosiynol” sy’n rhy felys neu’n rhy dew! “A chofiwch hydradu'ch hun yn dda. Mae yfed 2 litr o ddŵr magnesiwm neu galsiwm (Hepar neu Contrex) yn helpu i leihau’r teimlad o chwyddo neu rwymedd i deimlo mewn cyflwr da,” mae’n cloi.
I gofio: i leihau'r teimlad o chwyddo neu rwymedd, rydym yn yfed o leiaf 2 litr o ddŵr y dydd.
Mewn fideo: Beth ydw i'n ei fwyta pan fyddaf yn cael fy mislif?
Bwydydd i'w bwyta yn ystod eich misglwyf
Ceirch ar gyfer chwant mislif
Mae ei garbohydradau yn cael effaith dawelu ar yr ymennydd. Mae ei fynegai glycemig, isel iawn, yn caniatáu iddo gael ei amsugno'n raddol gan y corff ac felly i ymladd yn erbyn blys. Gellir ei fwyta wedi'i goginio fel startsh neu ar ffurf naddion. Y dos cywir ar gyfer brecwast: 3 i 5 llwy fwrdd.
Pam bwyta wyau yn ystod eich misglwyf
Maent yn darparu protein o ansawdd i'w atal trwy gydol y dydd. Yn gyfoethog iawn mewn tryptoffan, rhagflaenydd serotonin, maent yn cynnwys fitamin B6 sy'n helpu i leihau blinder. Oes gennych chi golesterol? Peidiwch â chynhyrfu, peidiwch â goddiweddyd Wyau 3 yr wythnos.
Pa ffrwythau i'w bwyta yn ystod eich misglwyf?
Mwynglawdd o fitamin B6, y banana yw'r ffrwyth i'w ffafrio yn ystod y rheolau. Mae'n hyrwyddo cynhyrchu pob niwrodrosglwyddydd sy'n gysylltiedig â hwyliau. Mae ei gynnwys potasiwm da yn helpu i leihau crebachiad cyhyrau a lleihau poen misglwyf. Yn olaf, mae'r swm bach o fitamin C sydd ynddo yn gwarantu gwell amsugno haearn.
Dail sbigoglys amrwd ar gyfer cludo a fitamin C
Yn gyfoethog mewn ffibr, maen nhw'n helpu i gludo! Maent hefyd yn cael eu rhoi ar y plât ar gyfer y fitamin C sydd ynddynt. Cyn belled nad ydych chi'n eu coginio! Fel llawer o lysiau deiliog gwyrdd, fel brocoli, chard, ac arugula, mae sbigoglys yn ffynhonnell wych o haearn.
Llawer haearn mewn cig coch
Mae'r cynnwys haearn ynddo yn ei gwneud hi'n bosibl gwneud iawn am golledion sylweddol yn ystod y cyfnod hwn o'r cylch mislif. Bet ar ddogn o 100 i 150 g / dydd ac archebu taleb stêc prin neu ar bwynt er mwyn cadw ei elfennau hybrin. Pwynt cryf arall: ei gymeriant protein.
Cnau almon: y cynghreiriad gwrth-blinder yn ystod y mislif
Os ydych chi wedi blino, nhw yw eich cynghreiriaid! Ar y naill law, mae'r proteinau llysiau hyn yn eich helpu i ymladd yn erbyn y teimlad o newyn ac felly, grignotiau. Ar y llaw arall, mae eu cyfoeth mewn magnesiwm yn ymladd blinder, yn hyrwyddo ymlacio cyhyrau a chynhyrchu serotonin. Am byrbryd cytbwys : dewiswch almonau cyfan, di-sigl a blaen. Mae 15 i 20 y dydd yn ddigon!
Eog, satiating a gwrthlidiol
Yn ffynhonnell protein, mae eog yn a satiating pysgod. Bydd ei frasterau da yn lleihau newyn ac yn lleihau amsugno siwgrau yn y corff. Oherwydd ei fod yn cynnwys omega 3, asid brasterog sy'n hanfodol i'r ymennydd, mae'n cyfrannu at gynhyrchu serotonin. Mae'r rhain hefyd yn helpu i leihau llid.