Cynnwys
Y gyfrinach y tu ôl i stori lwyddiant 30 mlynedd Bodypump yw ei sesiynau ymarfer deinamig sy'n cyfuno aerobeg a hyfforddiant cryfder. Gall unrhyw un ddefnyddio'r ffordd gyflymaf o gael eich hun mewn cyflwr corfforol da.
Lefel anhawster: Ar gyfer uwch
Mae Bodypump yn system hyfforddi pwysau a ddatblygwyd gan y cwmni ffitrwydd Les Mills International. Mae dosbarthiadau'n seiliedig ar yr egwyddor sy'n seiliedig ar wyddoniaeth “Yr Effaith Pep” - cryfhau'r cyhyrau trwy ailadrodd aml ar gyflymder cyflym o ymarferion gyda phwysau rhydd bach. Mewn un ymarfer, cynhelir rhwng 800 a 1000 o ailadroddiadau o bob ymarfer.
Mae'r dechneg hon yn caniatáu:
- cynyddu cryfder heb gynyddu cyfaint y biceps a triceps;
- ffurfio rhyddhad cyfrannol o'r corff;
- llosgi hyd at 600 kcal yr awr o hyfforddiant ac oherwydd hyn, gydag ymarferion rheolaidd, lleihau pwysau'r corff mewn amser byr.
Astudiaeth gyson o gyhyrau'r breichiau, ysgwyddau, y frest, cefn, abs, pen-ôl, modelau coesau a thonau'r corff cyfan. Darllenwch hefyd: Workouts Abdominal and Back
Nodweddion hyfforddiant Bodypump
Rhennir yr ymarfer yn sawl rhan - traciau sy'n canolbwyntio ar rai grwpiau cyhyrau. Ystyrir mai Bodypump yw'r hyfforddiant pwysau gorau ar gyfer llosgi calorïau: mae astudiaethau wedi dangos bod angen mwy o egni i wneud traciau na gweithio gyda phwysau trwm ar gyflymder araf.
Perfformir yr holl ymarferion yn y rhaglen gyda chyfeiliant cerddorol gorfodol. Mae hyn yn gosod cyflymder pob trac, gan gynyddu wrth i'r athletwr symud ymlaen a symud i lefel uwch o hyfforddiant. Darllenwch hefyd: Ymarfer Corff Uchaf
Sut i gychwyn dosbarthiadau bodypump
Mae gan gylchred ymarfer Bodypump opsiynau ar gyfer gwahanol lefelau o ffitrwydd, o'r lleiafswm i'r uwch. Cynghorir dechreuwyr mewn codi pwysau i ddechrau gyda phedwar trac gan ddefnyddio'r pwysau ysgafnaf neu ddim ond bar gwag. Yna, dylid ychwanegu un trac bob wythnos ddilynol i hogi eich techneg yn raddol, adeiladu cryfder y cyhyrau a dygnwch heb y risg o anaf oherwydd tensiwn gormodol.
- Ar gyfer ymarferion grŵp, mae'r clwb ffitrwydd yn darparu llwyfannau stepio a barbellau gyda disgiau pwysau.
- Mae angen dillad cyfforddus ar athletwyr nad ydynt yn cyfyngu ar symudedd ac esgidiau ffitrwydd gyda gwadnau gwrthlithro.
Mae ymarfer corff dwys yn ystod hyfforddiant yn achosi chwysu mawr, felly mae angen tywel personol i gael gwared â lleithder gormodol o'r croen, yn ogystal â photel o ddŵr i gynnal y hydrobalance yn y corff a chynnal regimen yfed. Darllenwch hefyd: Ymarferion Colli Pwysau
XNUMX Rhesymau Gorau i Ddechrau Ymarfer Corff Bodypump
- Mae Bodypump yn darparu ymarfer cardio da trwy symudiadau cyflym, deinamig sy'n cynyddu cyfradd curiad y galon.
- Mae nifer uchel o ailadroddiadau yn hyfforddi'r cyhyrau fel eu bod yn gweithio gyda gwrthiant isel am amser hir. Mae hyn yn gwella dygnwch cyhyrau.
- Mae ymarferion bodypump yn gwella cylchrediad y gwaed ac yn cynyddu hydwythedd cyhyrau, sy'n lleihau tensiwn yn yr asgwrn cefn a'r cymalau.
- Mae hyfforddiant pwysau rheolaidd yn gwella metaboledd. Yn ôl data a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn Medicine & Science in Sports & Exercise, mae pobl sy'n dilyn y system Bodypump yn llosgi braster a chalorïau yn gyflymach na'r rhai sy'n hyfforddi â phwysau trwm.
- Mae astudiaethau'n dangos bod hyfforddiant gyda nifer uchel o ailadroddiadau a llwyth isel yn cynyddu dwysedd esgyrn, yn lleihau'r risg o osteoporosis, osteopenia.
Mae newidiadau cadarnhaol o ran colli pwysau, tôn cyhyrau a rhyddhad yn amlwg ar ôl mis o hyfforddiant cyson. Darllenwch hefyd: Ymarfer Corff Isaf
Ymarferion sylfaenol ar gyfer hyfforddi pwysau
Y fformat ymarfer corff safonol y mae'r rhan fwyaf o gampfeydd yn cadw ato yw sesiwn 60 munud lawn. Mae'n cynnwys 10 trac sy'n para 4-5 munud, pob un ohonynt wedi'i gynllunio ar gyfer grŵp cyhyrau penodol. Dechreuwch gyda sesiwn gynhesu i weithio allan y technegau a'r symudiadau a ddefnyddir ym mhrif ran yr ymarfer.
- Ar ôl hynny, maent yn symud ymlaen i weithio allan cyhyrau'r coesau, y pen-ôl, y frest, y cefn gyda chymorth sgwatiau, tyniant, deadlifts, gweisg a gwthio o'r frest.
- Yna mae'r ffocws yn symud i grwpiau cyhyrau rhan uchaf y corff - triceps, biceps, ysgwyddau. Gwneir gwthio i fyny gyda gosodiad eang o ddwylo, lifftiau barbell, lifftiau a bridio breichiau â phwysau.
- Perfformir gwaith ar y llawr heb bwysau a'i nod yw cryfhau cyhyrau'r craidd. Mae codiadau coesau ac opsiynau amrywiol ar gyfer troadau, planciau, troeon yn cael eu perfformio.
Daw'r ymarfer i ben gydag ymarferion ymestyn, ni ddefnyddir pwysau. Gweler hefyd: hyfforddiant cryfder
Argymhellion ar gyfer Bodypump Workouts
Nid oes gan gynulleidfa darged Bodypump ffiniau clir. Gall dynion a merched o unrhyw oedran, dros bwysau neu bwysau arferol, y rhai â chyflawniadau athletaidd a dechreuwyr dibrofiad, gymryd rhan yn y math hwn o ffitrwydd.
Gall cyfyngiadau fod yn berthnasol i fenywod beichiog. Penderfynir ar y cwestiwn o ddechrau neu barhau â'u hyfforddiant ar ôl ymgynghori â meddyg personol a hyfforddwr ffitrwydd. Darllenwch hefyd: Ymarferion Craidd
Ar gyfer pobl â ffordd eisteddog o fyw, mae angen dosbarthiadau gyda nifer fawr o ailadroddiadau o ymarferion a phwysau ysgafn yn syml: maent yn caniatáu ichi gael gwared yn gyflym ar ganlyniadau anweithgarwch corfforol - datblygiad gordewdra, atroffi cyhyrau, anhwylderau metabolaidd. Bydd y rhai sydd am gael corff cryf, toned gyda rhyddhad, ond heb ei bwmpio cyhyrau, yn gwerthfawrogi effeithiolrwydd uchel hyfforddiant Bodypump.