Cynnwys
Felly, mae cadw dyddiadur colli pwysau, neu, mewn ffordd arall, dyddiadur bwyd - yn offeryn effeithiol i'r rhai sydd am gadw eu pwysau yn normal. Mae dyddiadur o'r fath yn gymhelliant rhagorol ar gyfer ffordd iach o fyw.
Sut i ddechrau cadw dyddiadur colli pwysau?
Dylai eich dyddiadur a'i gynnal a chadw achosi emosiynau cadarnhaol i chi. Felly, mynnwch y llyfr nodiadau neu'r llyfr nodiadau harddaf. Yn y dyddiadur colli pwysau, mae angen i chi ysgrifennu bob dydd beth oedd yn cael ei fwyta am y dydd.
Mae angen i chi fod yn glir ynghylch eich nod er mwyn cofnodi'ch cynnydd. Bydd hyn yn rhoi'r cymhelliant i chi orffen yr hyn a ddechreuoch.
Ar ddechrau'r dyddiadur, rydym yn argymell disgrifio'ch paramedrau:
- pwysau,
- uchder,
- cyfrolau,
- nodau rydych chi'n eu gosod i chi'ch hun.
Er enghraifft, eich nod yw colli 5 kg, cael gwared ar cellulite, pwmpio'ch bol, ac ati.
Er mwyn gweld y newidiadau yn gliriach, mae angen i chi gludo lluniau i'r dyddiadur weithiau, felly dros amser bydd y dyddiadur yn troi'n albwm lluniau, y gallwch chi ei ddangos yn falch i'ch ffrindiau yn nes ymlaen. Nodwedd ddiddorol o'r dyddiadur colli pwysau yw y gallwch chi gadw dyddiadur go iawn wedi'i ysgrifennu ar bapur neu yn Excel, ac un rhithwir, er enghraifft, ar ein gwefan Calorizator.ru.
Ffyrdd o gadw dyddiadur bwyd
Llenwch ddyddiadur colli pwysau bob dydd. Mae angen i chi nodi ynddo'ch pwysau cyfredol o'r bore, yr holl fwyd sy'n cael ei fwyta, yn ogystal â gweithgaredd corfforol. Gwneir hyn er mwyn dadansoddi faint y gwnaethoch ei symud, p'un a yw'n ddigon i gyflawni'r nodau a ddymunir.
Mae dwy ffordd i gadw dyddiadur:
- Cofnodwch yr holl brydau bwyd, gan gynnwys byrbrydau, ar ôl y ffaith neu
- cynlluniwch eich diet o'r nos.
Mae gan bob dull ei fanteision a'i anfanteision. Gan ysgrifennu'r ffaith, byddwch chi'n gallu rheoli'r cynnwys calorig dyddiol a bzhu, ond rydych chi mewn perygl o gamfarnu cynnwys calorig dysgl benodol, a mynd y tu hwnt i'r terfynau. Bydd cynllunio'ch diet gyda'r nos yn eich helpu i osgoi trafferthion o'r fath, ond bydd yn rhaid i chi ddilyn eich cynllun yn llym, gan ddangos ymwrthedd i demtasiynau. Dewiswch pa ddull sy'n fwy cyfleus i chi.
Rheolau pwysig ar gyfer cadw dyddiadur
Rheol bwysig wrth lenwi dyddiadur bwyd o'r fath yw gonestrwydd wrth gwrs. Gyda'r cyfrifiad hwn o'r bwyd sy'n cael ei fwyta bob dydd, byddwch chi'n bwyta llawer llai. Wedi'r cyfan, gan ysgrifennu pecyn o gacennau y gwnaethoch chi eu bwyta mewn unigedd balch, ac yna hefyd yr ennill pwysau a ymddangosodd yn y bore, rydych chi'n debygol o osgoi'r adran melysion dro arall.
Bydd yn dda os gwnewch arfer yn eich dyddiadur nodi'r rheswm dros ddefnyddio'r cynnyrch, er enghraifft: roeddwn i'n llwglyd iawn, roeddwn i eisiau bwyta neu fwyta ychydig allan o ddiflastod. Ar ôl ychydig, fe welwch pa mor aml rydych chi'n bwyta nid oherwydd newyn o gwbl. Er enghraifft, te parti dyddiol yn y gwaith i'r cwmni gyda gweithwyr, gyda losin, cacen, cwcis…
Beth yw'r defnydd o ddyddiadur bwyd?
Yn aml nid ydym yn rhoi pwysigrwydd, ac weithiau hyd yn oed yn anghofio am y cynhyrchion hynny y gwnaethom eu cydio wrth fynd er mwyn cael byrbryd neu gnoi dim i'w wneud. Ar gyfer byrbrydau o'r fath, rydym yn aml yn defnyddio melysion, siocledi, brechdanau, bwyd cyflym, ac ati. Mae'n ymddangos nad oes dim o'i le ar hyn, ond os oes gennych chi arfer o fyrbrydau o'r fath, does ond angen i chi ddechrau dyddiadur colli pwysau.
Gan ddechrau cadw dyddiadur, gallwch chi gael eich synnu'n fawr gan ryng-gipiau bwyd-ddisylw o'r blaen. Diolch i'r dyddiadur, ni ddylai unrhyw gynnyrch fynd heb i neb sylwi. Unrhyw newidiadau, p'un a ydynt yn gadarnhaol neu'n negyddol, gallwch olrhain yn hawdd trwy edrych yn eich dyddiadur, a'u defnyddio i gywiro'ch diet. Felly, mae'n anodd goramcangyfrif buddion dyddiadur bwyd.
Ymhlith pethau eraill, mae cadw dyddiadur bwyd yn gyffrous iawn ac yn ddefnyddiol iawn. Mae llawer ohonom yn meddwl bod eu cof yn iawn, eu bod yn cofio popeth a gafodd ei fwyta yn ystod y dydd. Wel, ni ellir ystyried potel o Coca-Cola gyda bar siocled bach, treiffl yw hwn. Mae'n ddiwerth cyfiawnhau'ch hun pan fydd y bwyd rydych chi wedi'i fwyta yn ystod y dydd wedi'i gofnodi'n glir yn eich dyddiadur.
Camgymeriadau wrth gadw dyddiadur colli pwysau
Mae llawer o bobl yn cadw dyddiadur colli pwysau yn anghywir, a dyna pam nad ydynt yn cael y canlyniad y maent yn ei ddisgwyl. Y camgymeriadau mwyaf cyffredin yw afreoleidd-dra, labelu cynhyrchion yn anghywir, pennu dognau â llygad, a diffyg casgliadau.
- Afreoleidd-dra - gallwch werthuso buddion dyddiadur dros gyfnod hir. Mae'n amhosibl deall eich ymddygiad bwyta mewn un diwrnod, i weld a chywiro camgymeriadau mewn maeth. I addasu'ch diet, mae angen i chi wneud nodiadau bob dydd am o leiaf pythefnos.
- Mae labelu cynhyrchion yn anghywir yn gamgymeriad cyffredin ymhlith y rhai sy'n cadw dyddiadur ar-lein, pan fyddant yn mynd i mewn i ddysgl barod a baratowyd gan rywun anhysbys pryd a chan bwy yn eu diet. Mae'r cownteri calorïau yn rhestru'r opsiynau rysáit safonol, ond dydych chi byth yn gwybod yn sicr pa gynhwysion a faint a ddefnyddiodd yr awdur. Uwd wedi'i baratoi yn yr un modd, prydau cig a physgod, llysiau. Yn y broses o goginio, mae pob cynnyrch yn newid eu cyfaint ac mae'n amhosibl cyfateb awdur anhysbys y rysáit. Felly, ar gyfer cywirdeb cyfrifiadau, defnyddiwch y Dadansoddwr Ryseitiau a gwnewch eich sylfaen eich hun o seigiau neu gymryd i ystyriaeth bwysau cychwynnol cynhyrchion amrwd a swmpus.
- Nid yw pennu'r gyfran â llygad byth yn gywir. Mae pobl dros bwysau yn tueddu i danamcangyfrif faint o fwyd maen nhw'n ei fwyta. Ac nid oes unrhyw raddfeydd adeiledig yn y corff dynol a fyddai'n caniatáu ichi bennu pwysau gwirioneddol y cynnyrch. Er mwyn peidio â chael eich twyllo, mae'n well prynu graddfa gegin.
- Diffyg casgliadau yw'r rheswm dros y mwyafrif o fethiannau. Os gwelwch fod y gacen yn gwneud ichi fynd y tu hwnt i'r terfyn calorïau, yna pam ei phrynu dro ar ôl tro?
Ar ôl cyfnod byr o amser, er enghraifft, unwaith yr wythnos, adolygwch eich cofnodion yn ofalus, dadansoddwch fanteision a niwed y cynhyrchion hynny sydd wedi dod i mewn i'ch diet am wythnos, gwerthuswch eu heffaith ar eich pwysau a'ch iechyd.
Cyfleustra dyddiadur bwyd electronig
Mae gan y wefan Gyfrif Personol, sy'n gyfleus iawn i gadw dyddiadur bwyd. Gallwch nid yn unig gyfrif calorïau a chynllunio'ch diet, ond hefyd olrhain y canlyniadau gan ddefnyddio tablau a graffiau.
Diolch i'r dyddiadur hwn, byddwch yn gweld yn glir sut mae'r broses o'ch colli pwysau yn mynd, p'un a ydych chi'n agosáu at y pwysau delfrydol i chi neu'n symud i ffwrdd. Mwynhewch y cyflawniadau, dadansoddwch y methiannau, yn enwedig gan fod yr holl ddata wrth law bob amser, ac nid oes angen i chi gofio beth a phryd y gwnaethoch chi fwyta.
Credwch fi, cyn gynted ag y byddwch chi'n dechrau cadw'ch dyddiadur, byddwch chi'n deall pa mor ddiddorol, defnyddiol a chyfleus yw'r arfer hwn. Diolch i'r dyddiadur hwn, gallwch reoli'ch diet yn hawdd a gwireddu'ch breuddwydion am iechyd a ffigur main.