Cynnwys
Enwau eraill yw Choline, ffactor lipotropig.
Mae fitamin B4 yn cael ei ffurfio yn y corff o'r asid amino methionine, ond mewn swm annigonol, felly, mae angen ei gymeriant bob dydd gyda bwyd.
Bwydydd cyfoethog fitamin B4
Nodir argaeledd bras mewn 100 g o'r cynnyrch
Gofyniad dyddiol “fitamin” B4
Y gofyniad dyddiol ar gyfer “fitamin” B4 yw 0,5-1 g y dydd.
Gosodir y lefel uchaf a ganiateir o Fitamin B4: 1000-2000 mg y dydd ar gyfer plant dan 14 oed; 3000-3500 mg y dydd ar gyfer plant dros 14 oed ac oedolion.
Priodweddau defnyddiol a'i effaith ar y corff
Mae colin yn ymwneud â metaboledd brasterau, yn hyrwyddo tynnu brasterau o'r afu a ffurfio ffosffolipid gwerthfawr - lecithin, sy'n gwella metaboledd colesterol ac yn lleihau datblygiad atherosglerosis. Mae colin yn hanfodol ar gyfer ffurfio acetylcholine, sy'n ymwneud â throsglwyddo ysgogiadau nerf.
Mae Choline yn hyrwyddo hematopoiesis, yn cael effaith gadarnhaol ar brosesau twf, yn amddiffyn yr afu rhag cael ei ddinistrio gan alcohol a briwiau acíwt a chronig eraill.
Mae fitamin B4 yn gwella crynodiad sylw, yn cofio gwybodaeth, yn actifadu gweithgaredd meddyliol, yn gwella hwyliau, yn helpu i gael gwared ar ansefydlogrwydd emosiynol.
Rhyngweithio ag elfennau hanfodol eraill
Gyda diffyg colin, mae synthesis carnitin, sy'n angenrheidiol ar gyfer defnyddio brasterau, swyddogaeth cyhyrau a chalon, yn lleihau.
Gyda defnydd isel, efallai y bydd diffyg colin yn y corff.
Diffyg a gormod o fitamin
Arwyddion o ddiffyg fitamin B4
- dros bwysau;
- cof gwael;
- torri cynhyrchiant llaeth mewn menywod sy'n bwydo ar y fron;
- colesterol gwaed uchel.
Mae diffyg colin yn arwain at grynhoi braster yn yr afu, at ddatblygiad ymdreiddiad brasterog yr afu, sy'n arwain at darfu ar ei swyddogaethau, marwolaeth rhai celloedd, eu disodli â meinwe gyswllt a datblygu sirosis yr afu.
Mae colin - fel fitaminau B eraill, yn bwysig ar gyfer gweithrediad egnïol a nerfus y corff dynol ac mae ei ddiffyg, fel fitaminau eraill y grŵp hwn, yn cael effaith ddinistriol ar weithrediad yr organau cenhedlu.
Arwyddion o ormod o fitamin B4
- cyfog;
- dolur rhydd;
- mwy o halltu a chwysu;
- arogl pysgodlyd annymunol.
Ffactorau sy'n Effeithio ar Gynnwys Fitamin B4 mewn Bwydydd
Pan fydd bwyd yn cael ei gynhesu, mae peth o'r colin yn cael ei ddinistrio.
Pam mae Diffyg Fitamin B4 yn Digwydd
Gall diffyg colin ddigwydd gyda chlefyd yr afu a'r arennau, gyda diffyg protein yn y diet. Mae cololine yn cael ei ddinistrio gan wrthfiotigau ac alcohol.