Yr haf hwn, profodd y gantores 48 oed Valeria y gall menyw ar unrhyw oedran edrych yn syfrdanol a chasglu miloedd o bobl yn hoffi ei lluniau bikini. Rydym yn eich gwahodd i weld y lluniau traeth mwyaf hyfryd o'r seren a braich eich hun gyda'i phrif egwyddorion maeth a ffordd o fyw.
Eleni daeth Valeria o hyd i amser nid yn unig i weithio, ond hefyd i orffwys. Diolch i'r ffaith hon, cafodd Instagram y seren, er mawr foddhad i'w chefnogwyr, ei hail-lenwi â llu o luniau mewn bikini. Ar yr un pryd, achosodd pob llun nesaf fwy a mwy o hyfrydwch i'r gynulleidfa. Ni pheidiodd y seren â chanmol am y siâp delfrydol, a fydd yn destun cenfigen merched 20 oed. Ond trodd Valeria eleni yn 48 oed.
Mewn ymateb i'r ganmoliaeth, penderfynodd Valeria blesio ei chefnogwyr a dechrau eu maldodi'n rheolaidd gyda swyddi sy'n ymroddedig i'w ffordd o fyw, chwaraeon a maeth. Mae'r gantores yn credu bod sut mae menyw yn edrych yn dibynnu ar ei dymuniad, ac nid ar oedran. A phopeth arall yw diogi ac esgusodion.
Felly, er mwyn ei gwneud hi'n haws i chi ddilyn esiampl y fenyw hyfryd hon, rydyn ni wedi casglu ei holl gyngor mwyaf diddorol a defnyddiol gan Valeria:
1. Mae angen i chi fwyta'n iawn.
“Mae fy newis yn faeth cymedrol a phriodol. Nid ydym wedi bod yn ffrio unrhyw beth ers amser maith nac yn bwyta bwydydd brasterog: porc, llaeth 5%, hufen sur 25% ... Rydym wedi colli'r arfer o gigoedd mwg yn llwyr. O gig mae'n well gennym gig llo neu gyw iâr, rydyn ni'n ei goginio ar y gril, ei bobi yn y llawes neu ei fudferwi. Gyda llaw, dwi'n hoffi pysgod a bwyd môr llawer mwy. Yn fy marn i, does dim byd mwy blasus na stêc eog sudd. Ac nid oes angen dysgl ochr ar ei chyfer. “
2. Mae'n bwysig nid yn unig ein bod ni'n unedig, ond hefyd pan rydyn ni'n ei wneud.
“Y prif beth mewn maeth cywir yw nid hyd yn oed yr hyn rydyn ni'n ei fwyta, ond faint a phryd. Er enghraifft, os ydych chi'n yfed te yn syth ar ôl pryd bwyd, byddwch chi'n ymestyn eich stumog. Os ydych chi'n yfed yr un te mewn awr, ni fydd unrhyw niwed ohono. “
3. Deiet - trais yn erbyn y corff. Mae angen i chi droi ato fel dewis olaf.
“Yn ystod fy mywyd rydw i wedi rhoi cynnig ar bob diet o’r Kremlin i Ducan. Mae'r olaf yn effeithiol iawn pan fydd angen i chi golli pwysau ar frys - mae protein yn “sychu” y ffigur, yn cael gwared â gormod o ddŵr. Felly, os bydd angen i mi golli cwpl o bunnoedd mewn amser byr, rwy'n rhoi'r gorau i ffrwythau, sy'n cynnwys llawer o siwgr, ac yn newid i fwydydd protein. Hyd yn oed os am 10 pm rydw i'n bwyta 200 gram o gig neu bysgod heb ddysgl ochr - rydw i'n colli pwysau! Yn ogystal, mae'r system hon yn dda yn yr ystyr eich bod chi'n gallu cerdded yn ddiogel gyda ffrindiau i fwyty a pheidio ag eistedd yno gydag wyneb heb lawer o fraster, gan gyfrif calorïau, ond bwyta fel pawb arall. Ac eto, mae unrhyw ddeiet, yn enwedig mono, yn tarfu ar y cydbwysedd arferol yn y corff, yn dymchwel gwaith y llwybr gastroberfeddol. Felly, anaml iawn y byddaf yn defnyddio protein, ac rwyf wedi gwrthod y gweddill yn gyfan gwbl. “
4. Gallwch ddod o hyd i ddewis arall yn lle losin.
“Rwy’n lwcus: dwi ddim yn hoffi candy na bisgedi. Ar gyfer te, gallaf wasgu craceri, bwyta cnau neu ffrwythau sych. Ond, fel rheol, yn hanner cyntaf y dydd. “
5. Rhaid i chwaraeon fod yn bresennol mewn bywyd.
“Mae'n bwysig dod o hyd i rywbeth i chi'ch hun! Mae'n well gwneud rhywbeth na gwneud dim. Bob dydd mae'n rhaid i chi neilltuo amser yn bendant i ryw fath o chwaraeon. Rwy'n cadw at y theori bod yn rhaid i berson chwysu o leiaf unwaith y dydd. “
6. Mae angen i chi ymgyfarwyddo â chwaraeon.
“Mewn gwirionedd, nid wyf yn byw ar amserlen anhyblyg, nid wyf yn arteithio fy hun â llwythi chwaraeon. Mae'r cyfan yn dibynnu ar yr hwyliau. Os oes gen i'r cryfder a'r sêl, yna dwi'n astudio'n galed. Os yw'n swrth, yna nid wyf yn gorlwytho fy hun, byddaf yn gwneud rhywbeth am o leiaf 10-15 munud, ond rhaid i mi wneud hynny. Rwyf wedi arfer â'r drefn hon. Darllenais ymadrodd da yn rhywle: os nad ydych chi wir eisiau chwarae chwaraeon, perswadiwch eich hun i wisgo sneakers yn unig. Dillad chwaraeon yn unig. Gwisgwch ymlaen - perswadiwch eich hun i wneud rhywbeth. Anodd cychwyn. Mae'r foment gwahanu yn bwysig. A phan rydych chi eisoes wedi dod i arfer â goresgyn eich hun bob dydd, mae'n dod yn arferiad. A nawr alla i ddim gorffwys mewn ffordd arall ”.
7. Gellir ac fe ddylid darganfod yoga i chi'ch hun ar unrhyw oedran.
“Rwy’n argymell yoga i bawb, waeth beth fo’u hoedran neu eu ffordd o fyw. Y prif beth yw dechrau dosbarthiadau yn ymwybodol, i fynd at hyfforddiant o ddifrif. Yn y gwersi cyntaf, mae'n well deall y pethau sylfaenol ynghyd â'r athro er mwyn deall y dechneg o berfformio'r ymarferion. Ar yr un pryd, nid yw'n hollol angenrheidiol gosod unrhyw gofnodion, gwneud yoga bob dydd am sawl awr. Dewch o hyd i'r nifer gorau o funudau ar gyfer dosbarthiadau bob dydd. “
“Mae Quinoa yn llawn protein, fitaminau a mwynau. Rwy'n ei ddefnyddio fel dysgl ochr ac fel cynhwysyn salad. Yn ogystal, mae quinoa yn mynd yn dda gydag amrywiaeth o gynhwysion - caws afocado a feta, pomgranad ac afalau, pupurau cyw iâr a chloch, pob math o berlysiau, moron, afalau. Mae fy fersiwn i o'r ddysgl hon fel a ganlyn: ychwanegwch ŷd tun, tomatos wedi'u torri'n fras a dail arugula i'r graeanau quinoa gorffenedig, rhowch berdys neu ddarnau pysgod wedi'u berwi ymlaen llaw. Rydyn ni'n llenwi ag olew llysiau dan bwysau oer wedi'i gymysgu â llwy de o fêl a llwy fwrdd o sudd grawnffrwyth. “