Yn y cwymp mae'n bwysig cynnal diet sy'n llawn fitaminau. Felly ar gyfer diet colli pwysau yn seiliedig ar dorri calorïau ac eitemau defnyddiol na fydd yn ffitio. Canolbwyntio ar ddefnyddioldeb a chynyddu cyflenwad pŵer y cynhyrchion.
Diet 1 - Carbohydrad
Mae'r diet hwn yn seiliedig ar garbohydradau. Sicrhewch fod eich oergell wedi bod cymaint o wyrdd, ffrwythau a llysiau. Felly, gallwch chi am wythnos i gael gwared â 3 i 5 kg o bwysau gormodol. Bydd y diet hwn yn gwella treuliad ac yn tynnu tocsinau o'r corff. Os bydd y diet yn ymddangos yn gymhleth, gellir ei fyrhau i ymprydio 1 diwrnod.
Ffrwythau, llysiau a grawn ffres, llawer o ficro-a macro-elfennau, sydd mor bwysig i'r corff cyn ymosodiad firysau'r gaeaf. Hefyd, bydd y diet hwn yn darparu digon o ffibr i chi, sy'n gwella treuliad a chymathiad fitaminau. Egwyddor y diet hwn yw dileu o'r bwydydd diet sy'n cynnwys cemegolion ychwanegol: llifynnau, cadwolion, emwlsyddion. Maent yn atal metaboledd, ac mae eich pwysau yn cynyddu. Yn yr hydref ac mae gan y ffrwythau lawer o ffrwctos, sy'n ddefnyddiol i'r ymennydd a grawnfwyd - carbohydradau cymhleth pwysau a fydd yn rhoi llawer o egni i chi.
Bwydlen sampl ar gyfer diet yr hydref
Ar gyfer Brecwast gallwch chi fwyta moron wedi'u gratio, wedi'u blasu â dolen o iogwrt a mêl; iogwrt blawd ceirch; salad o betys wedi'u rhostio gyda phersli a winwns werdd, prŵns a chnau; grawnfwydydd gydag iogwrt a mêl; salad o afalau, gellyg a grawnwin; salad gwymon gyda thomatos, pupurau, winwns a pherlysiau; salad o fresych Tsieineaidd gydag olewydd du, pupur ac olew olewydd.
Amser cinio, paratowch salad o domatos, winwns a phupur ac olewydd gwyrdd, berwch y tatws ar yr ochr; gallwch chi goginio uwd neu wneud stiw o eggplant. Pupurau cloch Nafarshiruyte, neu gwnewch y rholiau bresych. Gallwch chi baratoi salad o ffa, moron, tomatos, pupurau, winwns, garlleg a pherlysiau.
Gall cinio gynnwys salad bresych ffres gyda moron ac Afal, o rawnwin neu o bwmpen, wedi'i bobi â chnau a mêl.
Deiet 2 - Pwmpen
Yn caniatáu cael gwared ar 8 pwys llai na 2 wythnos. Deiet pwmpen yw un o'r dietau hydref gorau. Mae mwydion y ffrwyth hwn yn ffynhonnell fitamin D, yn ogystal ag effaith fuddiol pwmpen ar dreuliad.
Mae pwmpen yn flas cyfoethog a gwreiddiol iawn. Heblaw, mae'n cael ei storio am amser hir iawn, a pho fwyaf, y mwyaf blasus y daw. Nid o reidrwydd prydau pwmpen yn unig, mae'n ddigon i arallgyfeirio'ch bwydlen yr aeron oren hwn.
Yn gallu paratoi cawl pwmpen - melys neu hallt, gyda hufen neu iogwrt. Gellir pobi pwmpenni gyda mêl a chnau, mae pwmpen yn mynd yn dda gydag afalau a phîn-afal. Gallwch chi baratoi'r salad, crempogau, golwythion porc, stiwiau neu sosban.
Cymysgwch piwrî pwmpen, blawd a hufen, cael y gnocchi pwmpen. Gellir gwneud y salad o bwmpen amrwd gyda moron ac afalau, ei gratio ar grater, neu bwmpen wedi'i ferwi gyda chig neu bysgod. Gall pwmpen hefyd fod yn bwdin, hufen iâ neu sorbet. Pwmpen gallwch chi stwffio'r cig, caws bwthyn, i wneud ei sudd.
Diet 3 - Dyddiad
Mae'r diet hwn yn bodloni'ch dant melys, oherwydd mae'r dyddiadau'n cynnwys 70% siwgr glwcos a ffrwctos. Mae'r diet yn para am 10 diwrnod. Mae'r 4 cyntaf yn bwyta dim ond dyddiadau o 5 i 10 diwrnod bwydlen ychwanegu afalau, gellyg, orennau. Mae'r dyddiadau'n cael eu hamsugno'n dda gan y corff ac yn rhoi egni. Dyddiad diet yn dda ar gyfer croen a gwallt.
Gellir ychwanegu dyddiadau at grwst, cig, gall dyddiadau ddod yn sail i siocledi, ffrwythau sych a blawd ceirch, gallwch eu hychwanegu at unrhyw goctel a phwdin.
Myffins gyda dyddiadau a bananas a si
Fe fydd arnoch chi angen 250 gram o ddyddiadau, dwy fanana, cnau 100 gram, 200 gram o resins, a 200 gram o resins, sbeisys - sinamon, nytmeg, allspice - i gyd gyda'i gilydd 2 lwy de, 2 lwy de o bowdr pobi, 3 llwy fwrdd, 2 gwynwy, 100 gram o polenta.
Cynheswch y popty i 180 gradd. Gorchuddiwch y ddysgl pobi gyda phapur memrwn, paratoi dyddiadau, glanhau, golchi 200 ml o ddŵr berwedig. Berwch am 5 munud. Draeniwch y dŵr a gwneud piwrî o ddyddiadau. Ychwanegwch bananas, 100 ml o ddŵr a chwisgiwch bopeth nes ei fod yn llyfn.
Ar wahân, cymysgu cnau, ffrwythau sych, polenta, powdr pobi a sbeisys, ychwanegu màs wy wedi'i chwipio a'i gymysgu â llwy.
Chwipiwch y gwynwy nes ei fod yn stiff a'i blygu'n ofalus i'r cytew. Rhowch nhw ar ffurf a'i addurno â chnau. Argymhellir pobi'r gacen am 1 awr, ond mae'n well gwirio gyda sgiwer.
