Newyddion siomedig i'r rhai nad ydyn nhw'n cael digon o gwsg: Mae problemau cwsg yn cynyddu'r risg o drawiad ar y galon a strôc.
Rhannodd Valeriy Gafarov, athro cardioleg yn Academi Gwyddorau Meddygol Rwsia, yng nghynhadledd ddiweddar EuroHeartCare 2015 Cymdeithas Cardioleg Ewropeaidd yng Nghroatia, y casgliadau a wnaeth yn ystod astudiaeth hirdymor. Mae'r canfyddiadau'n cadarnhau y dylid ystyried cysgu gwael fel ffactor risg ar gyfer clefyd cardiofasgwlaidd, ynghyd ag ysmygu, anweithgarwch corfforol a dietau afiach, meddai.
Ymchwil
Mae diffyg cwsg yn effeithio ar nifer enfawr o bobl heddiw, ac mae hyn yn cyfrannu at ddatblygiad problemau iechyd amrywiol fel gordewdra, diabetes, nam ar y cof a hyd yn oed canser. Ac yn awr mae gennym dystiolaeth newydd bod iechyd y galon hefyd mewn perygl oherwydd diffyg gorffwys digonol.
Daeth astudiaeth Gafarov, a ddechreuodd ym 1994, yn rhan o raglen Sefydliad Iechyd y Byd o'r enw “Monitro Tueddiadau a Phenderfynyddion Datblygiad Clefydau Cardiofasgwlaidd." Defnyddiodd yr astudiaeth sampl gynrychioliadol o 657 o ddynion rhwng 25 a 64 oed i archwilio'r berthynas rhwng cwsg gwael a'r risg hirdymor o gael strôc neu drawiad ar y galon.
Defnyddiodd yr ymchwilwyr Raddfa Cwsg Jenkins i asesu ansawdd cwsg y cyfranogwyr. Roedd y categorïau cwsg “drwg iawn”, “drwg” a “annigonol” yn categoreiddio graddau'r aflonyddwch cwsg. Dros y 14 mlynedd nesaf, arsylwodd Gafarov ar bob cyfranogwr a chofnodi pob achos o gnawdnychiant myocardaidd yn ystod yr amser hwnnw.
“Hyd yn hyn, ni fu un astudiaeth carfan poblogaeth yn archwilio effeithiau aflonyddwch cwsg ar ddatblygiad trawiad ar y galon neu strôc,” meddai wrth y gynhadledd.
Canlyniadau
Yn yr astudiaeth, nododd bron i 63% o'r cyfranogwyr a brofodd drawiad ar y galon anhwylder cysgu. Roedd gan ddynion ag anhwylderau cysgu risg 2 i 2,6 gwaith yn uwch o drawiad ar y galon a risg 1,5 i 4 gwaith yn uwch o gael strôc na'r rhai na chawsant broblemau gydag ansawdd gorffwys o'r 5ed i'r 14eg. blynyddoedd o arsylwi.
Nododd Gafarov fod aflonyddwch cwsg o'r fath fel arfer yn gysylltiedig yn agos â theimladau o bryder, iselder ysbryd, gelyniaeth a blinder.
Canfu’r gwyddonydd hefyd fod llawer o’r dynion ag anhwylderau cysgu a risg uwch o drawiad ar y galon neu strôc wedi ysgaru, yn weddw, ac nad oedd ganddynt addysg uwch. Ymhlith y rhannau hyn o'r boblogaeth, cynyddodd y risg o glefyd cardiofasgwlaidd pan ymddangosodd problemau gyda chwsg.
“Nid yw cwsg o safon yn ymadrodd gwag,” meddai yn y gynhadledd. - Yn ein hastudiaeth, canfuwyd bod ei absenoldeb yn gysylltiedig â risg ddwbl o drawiad ar y galon a risg bedair gwaith o gael strôc. Dylid ystyried cwsg gwael yn ffactor risg amrywiol ar gyfer clefyd cardiofasgwlaidd, ynghyd ag ysmygu, anweithgarwch corfforol a diet gwael. I'r mwyafrif o bobl, mae cwsg o safon yn golygu 7 i 8 awr o orffwys bob nos. Ar gyfer pobl sy'n cael anhawster cysgu, rwy'n argymell ymgynghori â meddyg. “
Nid yw cwsg yn bwysig yn unig ar gyfer lefelau egni iach, cynnal pwysau a pherfformiad trwy gydol y dydd. Mae'n cadw'ch calon yn iach trwy eich helpu chi i fyw bywyd hir, hapus. Er mwyn i gwsg fod yn wirioneddol foddhaus, mae'n bwysig meddwl am ei ansawdd. Gwnewch ymdrech - neilltuwch o leiaf 30 munud i baratoi ar gyfer y gwely, gwnewch yn siŵr bod yr ystafell wely yn cŵl, yn dywyll, yn dawel.
Ysgrifennais yn fanylach ynglŷn â sut i syrthio i gysgu a chael digon o gwsg yn gyflymach mewn sawl erthygl:
Pam cysgu o ansawdd yw'r allwedd allweddol i lwyddiant
8 rhwystr i gwsg iach
Cwsg am iechyd