Mae pawb eisiau cadw at faeth iawn, ac mae yna lawer o wybodaeth amdano. Sut y gall dechreuwr gyfrifo môr o ffeithiau sy'n gwrthdaro? Sut i gychwyn eich llwybr at ffordd iach o fyw? Dyma'r 5 rheol orau i ddechrau.
Bwyta'n ffracsiynol: 5 prif bryd bwyd a 2 fyrbryd
Profwyd ers amser maith bod prydau wedi'u rhannu yn hybu treuliad yn well. Mae calorïau sy'n dod i mewn yn raddol yn rhoi teimlad o syrffed bwyd a'r egni angenrheidiol ar gyfer bywyd dynol. Ac mae'r stumog yn “ysgafn”, sy'n golygu nad oes unrhyw deimlad o gysgadrwydd a diogi. Mae prosesau metabolaidd yn dychwelyd i normal ac mae ychydig bach o fwyd yn cael ei dreulio'n haws o lawer.
Bwyta prydau bach
Mae maeth ffracsiynol hefyd yn gofyn am adolygiad o gynnwys calorïau pob pryd bwyd. Dylai bendant fynd yn llai. Bydd ymosodiadau i dorri'n rhydd a cheunant ar niweidiol yn dod yn llai a thros amser byddant yn diflannu os bydd eich prydau bwyd yn dod yn fach ac yn aml. Mae 350 gram i ferched a 500 i ddynion ar y tro yn fwy na digon.
Arsylwch ar eich trefn yfed
Yn ystod y dydd, byddwch chi'n colli tua 2,5 litr o ddŵr, a rhaid ail-lenwi'r gyfrol hon. Byddwch yn cael litr o fwyd, rhaid i'r gweddill fod yn feddw, wrth roi blaenoriaeth i ddŵr pur di-garbonedig, a dim ond wedyn te, compotes neu smwddis. Diolch i ddigon o ddŵr, bydd y treuliad yn cychwyn a bydd prosesau metabolaidd yn mynd yn eu blaen yn gytûn. Yn yr haf, dylai faint o ddŵr rydych chi'n ei yfed gynyddu.
Adolygwch y bwydydd yn eich diet
Yn ddelfrydol, os ydych chi'n dysgu sut i gyfrifo'n gywir y gymhareb o broteinau, brasterau a charbohydradau yn dibynnu ar faint y corff, rhyw, ffordd o fyw, a dechrau dewis bwydydd yn dibynnu ar faint a beth sydd angen i chi ei fwyta bob dydd. Ond i ddechrau, mae'n ddigon i roi sylw i fwydydd sy'n llawn protein, carbohydradau hir, ffibr a'r brasterau anifeiliaid a llysiau cywir. Lleihau bwydydd wedi'u prosesu'n ddiwydiannol, bwydydd cyfleus, bwydydd aml-gydran. Y brif reol yw symlrwydd, blas a mesur niwtral. Sail maeth priodol yw grawnfwydydd, grawnfwydydd, llysiau, ffrwythau, cig heb lawer o fraster, dofednod, pysgod, wyau, cynhyrchion llaeth.
Ewch â siwgr a bwyd cyflym i ffwrdd
Nid yn unig nad yw'r bwydydd hyn yn fuddiol, maent hefyd yn ysgogi dibyniaeth a chwaliadau. Yn y diet cywir, gelwir bwydydd cyflym melys a brasterog yn “sothach bwyd.” Cael gwared arno'n raddol, gan roi byrbrydau iach yn ei le. Ar ddeiet ffracsiynol, yn ffodus, bydd eisiau cynhyrchion o'r fath yn llai a llai.
Gyda maeth cywir, rhaid i newidiadau ffordd o fyw, a gweithgaredd corfforol ymddangos o reidrwydd ar ryw ffurf. Nid yw ffordd iach o fyw yn goddef trais, felly dewiswch gamp at eich dant, peidiwch â chael eich magu ar bwysau, ond gweithiwch at ddyfodol eich iechyd - ni fydd y canlyniad a'r arferion da yn eich cadw i aros!