Yr 13 ymarfer gorau ar gyfer meysydd problemus a diet o sianel youtube a Sweaty Betty

Mae Sweaty Betty yn rhwydwaith o ddillad ffitrwydd siopau brand Lloegr, sydd ers 15 mlynedd yn un o frandiau gorau'r DU. Er mwyn hyrwyddo eu cynnyrch, fe agoron nhw sianel youtube lle gallwch chi ddod o hyd i sesiynau gweithio effeithiol i ferched.

Mae Channel Sweaty Betty yn cynnig pob math o lwythi gan amrywiaeth o hyfforddwyr yn y byd. Yn y bôn, mae'r holl hyfforddiant wedi'i anelu wrth golli pwysau, llosgi calorïau, cryfhau cyhyrau, cael gwared ar feysydd problemus. Rydym yn cynnig 13 sesiwn gwaith i chi gan Sweaty Betty, y dylech chi roi cynnig arnyn nhw pe byddech chi'n penderfynu colli pwysau gartref.

Nid yw rhai rhaglenni'n cynnwys cynhesu a chau. Yn yr achos hwn mae'n well eu gwneud ar eich pen eich hun. Gweld: ymarferion ymestyn ac ymarferion i ymestyn.

Ymarfer dwys ar gyfer colli pwysau

1. Workout ar gyfer cluniau a phen-ôl (30 munud)

Mae ymarfer corff rhagorol ar gyfer yr ardaloedd problemus heb stocrestr yn cynnig yr hyfforddwr Janine George. Yn y bôn, mae rhaglen am 30 munud yn helpu i weithio'r cluniau a'r pen-ôl, ond mae'r ymarferion unigol yn cynnwys cyhyrau'r abdomen. Mae'r ymarfer yn cynnwys tair rownd o ymarferion, tua'r un amser. Yn y rownd gyntaf rydych chi'n ei ddisgwyl sgwatiau, ysgyfaint a lifftiau coesau, gydag addasiadau i'r ymarferion yn ddiddorol ac yn anrhagweladwy. Yn yr ail rownd o ymarferion ar y llawr: amrywiad y bont a'r lifftiau coesau ar bob pedwar. Mae'r drydedd rownd yn cynnwys llwyth cardio: yn y bôn rydych chi'n aros am ymarferion plyometrig ar gyfer colli pwysau.

Super Workout Cerflunio Bum 30 Munud

2. Hyfforddiant egwyl ar gyfer colli pwysau (35 munud)

Mae ymarfer effeithiol ar gyfer llosgi braster a chael gwared ar feysydd problemus yn cynnig yr hyfforddwr poblogaidd Simone de La Rue. Mae'r rhaglen wedi'i hadeiladu ar yr egwyddor o egwyl, byddwch yn ail-gyfnodau cardio ac ymarferion tynhau bob yn ail i gryfhau'r cyhyrau. Mae gan ymarfer corff y dilyniant canlynol: ymarferion cynhesu + cardio (Cofnodion 7), ymarferion gyda phwysau ysgafn ar gyfer breichiau (Cofnodion 6), ymarfer corff cardio (Cofnodion 6), ymarferion ar y llawr ar gyfer y glutes (Cofnodion 10), planciau ar gyfer y gramen (Cofnodion 5), trawiad (Cofnodion 3).

3. Ymarfer cardio i ffwrdd o feysydd problemus (30 munud)

Y gyfres hyfforddi hon Ultimate o dan arweiniad hyfforddwr Lloegr, Kim Hartwell. Mae'r wers yn berffaith i chi os ydych chi eisiau colli pwysau, llosgi braster a chael gwared ar feysydd problemus. Fe welwch lawer o ymarferion cardio sy'n cynyddu curiad eich calon ac yn chwythu metaboledd: yn rhedeg gydag uchel yn codi ei liniau, burpee, sglefrwyr sglefrio gyda chic neidio wedi'i gicio yn y bar, neidio plyometrig, cerdded yn y strap. Mae'r ymarferion yn cael eu hailadrodd mewn ychydig o lapiau rhwng ymarferion y byddwch chi'n gorffwys ychydig bach, ond byddwch yn barod i weithio ar gyflymder uchel.

4. Hyfforddiant egwyl ar gyfer bol (30 munud)

Mae'r ymarfer hwn wedi'i gynllunio i losgi braster bol ychwanegol a thynhau cyhyrau craidd. Mae'r wers yn gyfan gwbl ar y llawr, ond rydych chi'n ymarferion deinamig iawn, felly byddwch yn barod yn effeithlon iawn gweithiwch ar fraster ystyfnig ar fy stumog. Byddwch yn ail bob math o amrywiadau o blanciau ac ymarferion amrywiol ar y cefn i gryfhau cyhyrau'r abdomen. Ymarfer corff egnïol iawn, tra bydd cyhyrau'r abdomen yn gweithio bob eiliad am 25 munud!

5. Hyfforddiant egwyl ar gyfer cluniau a phen-ôl (30 munud)

Ymarfer arall o'r gyfres hon gan Kim Hartwell, dim ond nawr ar gyfer y pen-ôl a'r coesau. Fe welwch ychydig o lapiau o ymarfer corff i losgi calorïau a thynhau cyhyrau'r corff isaf. Y dilyniant canlynol o ymarferion: y bont, burpee, ysgyfaint croeslin + cic coes, sgwatio â neidio, tynnu'r droed i gledr bar, ysgyfaint plyometrig ar un goes. Gallwch chi ail rhwng y tri fideo hanner awr: Corff Traeth Ultimate Abs Ultimate, Ultimate Bumi siapio corff main hardd.

6. Hyfforddiant egwyl ar gyfer colli pwysau (30 munud)

Mae'r hyfforddwr Susan Dyson yn argymell eich bod chi'n perfformio'r rhaglen hon sy'n llosgi braster 3 gwaith yr wythnos ar gyfer colli pwysau a gwella ffitrwydd. Mae'r hyfforddiant, wedi'i adeiladu ar egwyddor HIIT, yn cynnwys ymarfer corff a gorffwys bob yn ail (30 eiliad / 30 eiliad). Diddorol ac anghyffredin iawn! Byddwch yn perfformio pob ymarfer dair gwaith, ond bob tro bydd yn cael ei ychwanegu at y bwndel.

Er enghraifft, fe welwch yn gyntaf, dim ond cerdded i mewn i'r bar, yna cerdded i'r bar + y pengliniau, yna cerdded y bar yn y + pengliniau + cam ymlaen ar gyfer palmwydd. Yn gyfan gwbl, mae'r rhaglen yn cynnig 9 cylch o ymarferion: neidio, cerdded yn y bar, ysgyfaint, gwthio-UPS, Superman's, neidio Jack, burpee, sglefriwr, sbrintio. Mae hyfforddiant yn mynd ymlaen i gynyddu dwyster, ond ar draul y gweddill rhwng ymarferion mae'n cael ei drosglwyddo'n ddigon hawdd. Mae'r rhaglen yn rhedeg heb gynhesu, cofiwch ei rhedeg eich hun.

7. Hyfforddiant egwyl ar gyfer colli pwysau (20 munud)

Mae'r ymarfer HIIT 20 munud hwn yn berffaith i'r rhai sy'n caru rhaglen gyflym ac effeithiol i arlliwio'r corff, cryfhau cyhyrau a llosgi braster. Mae'r cymhleth yn cynnwys dwy rownd o ymarferion, ailadroddir pob rownd mewn 2 lap. Rownd gyntaf: squat + gwasg fainc ar gyfer triceps, burpees gyda push-UPS, rhedeg llorweddol. Ail rownd: ysgyfaint ochrol + dwylo bridio gyda dumbbells, burpees + squats yn neidio gyda pushup + ci i lawr. Bydd angen dumbbells arnoch chi o 3 i 5 pwys. Nid yw'r ymarfer hwn yn gynhesu nac yn oeri, felly byddaf yn rhoi cynnig arnyn nhw drosoch eich hun.

8. Hyfforddiant egwyl ar gyfer colli pwysau (40 munud)

Gelwir Chiara yn hyfforddwr sy'n well ganddo lwythi egwyl visokointensivne. Dyluniodd ei rhaglen Cyfanswm HIIT y Corff ar gyfer y canlyniadau mwyaf, mae colli braster yn gyflym yn gweithio holl gyhyrau eich corff. Byddwch yn ail cardio (30 eiliad) ac ymarferion ar gyfer tôn cyhyrau (60 eiliad). Byddwch yn symud yn gyson ac yn gweithio'r holl gyhyrau gydag ymarferion fel sgwatiau, neidiau, ysgyfaint, planc, gwasg, gwthio. Er bod yr holl ymarfer corff yn colli pwysau. Yn aros amdanoch 2 ymarfer cylch mawr. Paratowch i chwysu gyda'r gweithgaredd gwych hwn am 40 munud!

9. Hyfforddiant egwyl i ffwrdd o feysydd problemus (40 munud)

Mae hwn yn debyg arall i hyfforddiant egwyl, gan Simone de La Rue, sydd hefyd yn cynnwys ychydig o wahanol segmentau ar gyfer meysydd problemus. Mae'r rhaglen yn cynnwys y rowndiau canlynol: cynhesu + ymarfer corff cardio ar sail cic-focsio a symudiadau dawns (Cofnodion 9), ymarferion gyda phwysau ysgafn ar gyfer breichiau (Cofnodion 5), ymarfer corff cardio (Cofnodion 5), ymarferion ar y llawr i ben-ôl (Cofnodion 7), ymarfer corff cardio (Cofnodion 3), planciau ar gyfer y gramen (Cofnodion 5), trawiad (Cofnodion 3).

Effaith isel yr ymarfer

1. Ymarfer effaith isel Barna (45 munud)

Dyna ymarfer effaith isel a berfformir yn nhraddodiadau gorau cyfuniad o ymarferion Pilates ac barnych. Mae'r hyfforddwr Paola Di Lanzo yn cynnig ymarferion ar gyfer bol, breichiau, cluniau a phen-ôl a fydd yn eich helpu i gael gwared ar feysydd problemus. Yn eithaf deinamig, rydych chi'n newid safle (yn sefyll, yn gorwedd ar eich cefn, yn y strap), sy'n cynyddu curiad y galon ac yn llosgi mwy o galorïau.

2. Ymarfer effaith isel Ballet (40 munud)

Cyflwynir y rhaglen hon gan ddau gyn-ddawnsiwr a chrewyr Techneg hyfforddi bale Sleek. Bydd ymarfer effaith isel A yn eich helpu i weithio allan ardaloedd problemus yr abdomen a'r coesau a hefyd ymestyn y cyhyrau, gan eu gwneud yn fain ac yn “sych”. Mae hyfforddiant yn cynnwys elfennau o cardio, felly byddwch hefyd yn gweithio ar losgi braster a dygnwch cardio. Mae'r 10 munud olaf o ymarferion ar y llawr.

Ymarfer effaith isel ar gyfer tôn cyhyrau (3 munud)

Dyna ymarfer tynhau effaith isel gan Annie Foulds gyda dumbbells yn eich helpu i dynhau ac ymestyn cyhyrau'r corff cyfan. Nid oes cardio, felly bydd y rhaglen yn gallu bron pawb. Mae hanner cyntaf yr ymarfer yn sefyll, yn aros am eich ymarfer corff cyfun sy'n gweithio cyhyrau rhannau uchaf ac isaf y corff ar yr un pryd. Mae'r ail hanner ar y llawr ac yn cynnwys ymarferion yn null Pilates. Gwneir hyfforddiant heb gynhesu, yna gwnewch hynny eich hun.

4. Ioga ar gyfer tôn y corff (45 munud)

Os ydych chi'n cael eich gwrtharwyddo mewn sioc, a'i goesau a'i ben-ôl i dynhau angen, yna rhowch sylw i'r rhaglen hon. Rydych chi'n aros am ymarfer yoga i ganolbwyntio ar y corff isaf, sy'n cynnwys yr asanas poblogaidd i gryfhau cyhyrau, agor cymalau, gwella cydbwysedd a datblygu hyblygrwydd. Bydd cyhyrau coesau a glutes yn llosgi!

Gweler hefyd:

Gadael ymateb