Mae maeth chwaraeon ar gyfer twf cyhyrau bellach yn cyflwyno ystod enfawr o gynhyrchion, megis yn ddiamau yn effeithiol, ac mae'n ymddangos bod y rhai y mae eu defnydd i gynyddu màs cyhyrau ac enillion cryfder yn eithaf amheus. Mae'n eithaf hawdd “boddi” i egin-athletwyr yn y môr o wybodaeth sydd ynghlwm wrth enwau a hwylustod defnyddio rhai atchwanegiadau chwaraeon.
Rydym yn cynnig pob un ohonoch gwybodaeth ddefnyddiol am hynodion derbyn maeth chwaraeon a throsolwg o'r atchwanegiadau chwaraeon mwyaf poblogaidda'u nodweddion cryno, nodweddion derbyn a chostau caffael bras.
Ar gyfer athletwyr sy'n dechrau, mae'n arbennig o bwysig gwybod pa gynhyrchion maeth chwaraeon y mae angen i chi eu gwneud yn y lle cyntaf i gael y budd mwyaf, gan arbed costau.
O faeth chwaraeon ar gyfer twf cyhyrau
Nid oes llawer o bobl yn gwbl fodlon â'u cyflwr corfforol, a hyd yn oed llai o'r rhai sydd, o'u genedigaeth, wedi cael corff perffaith iawn. Mae hyfforddiant chwaraeon gyda “haearn” yn ffordd effeithiol o newid eich hun, i wella ymddangosiad, atyniad i'r rhyw arall, gwella canlyniadau chwaraeon. Mae'n ymddangos nad yw hyfforddiant cryfder yn ddim byd ond, fel un o ddulliau dadffurfiad artiffisial y corff, mae'r awydd amdano yn nodweddiadol yn nodweddiadol o ddyn fel rhywogaeth fiolegol.
Fodd bynnag, nid yw newid cynlluniau gwreiddiol natur byth mor hawdd â hynny. Rhennir math genetig pobl yn dri phrif gategori (gyda nifer o opsiynau trosglwyddo):
- Mesomorffi: cyhyrog a chryf o'u genedigaeth, mae pŵer yn eu chwaraeon yn hawdd.
- Endomorffy: yn dueddol o ordewdra ac ennill pwysau yn gyflym.
- Ectomorffi: wedi'i nodweddu gan deneu, eu strwythur cyhyrau yw'r disgyblaethau pŵer lleiaf ffafriol.
Felly, o'r cychwyn cyntaf mae hyfforddeion dan anfantais ar sail genetig.
Mae'r term poblogaidd “hardgainer” (“tailormade”) yn ymwneud yn unig â'r bobl sy'n sefydlu màs a chryfder sy'n hawdd iawn. Yn ogystal â hyfforddiant, mae pobl o'r fath, yn ogystal â hyfforddiant, yn ffactor ategol hanfodol hanfodol ar ffurf maethiad cywir, er nad yw cymorth o'r fath hefyd yn gallu brifo. Felly ar y pryd a'r syniad o faeth chwaraeon ar gyfer twf cyhyrau.
P'un a oes angen maeth chwaraeon arnoch ar gyfer set o gyhyrau?
Felly, gyda chymorth yr hyfforddiant rydym yn ceisio newid eu hunain er gwell, gwella ansawdd eu cyflwr corfforol. Os felly - bydd y galw am ynni a deunydd adeiladu ar gyfer newidiadau o'r fath yn fawr iawn. Yn arferol, bydd bwydydd naturiol yn anodd cael y swm cywir o brotein, carbohydradau, fitaminau a maetholion eraill, nid yw gallu'r system dreulio yn ddiderfyn.
Mae Sportpit yn caniatáu ichi ddarparu'r corff â'r cydrannau hynny neu gydrannau eraill ar gyfer datblygu cyhyrau yn gyflym, yn effeithlon, a heb fod â'r llwybr treulio i dreulio bunnoedd o gynhyrchion. Hynny yw, mae maeth chwaraeon ar gyfer twf cyhyrau yn caniatáu ichi gwtogi'r ymdrech a'r amser sy'n ofynnol i adeiladu ffigur athletaidd.
Yna mae angen i chi archebu: “Ychydig” ddim yn golygu “Yn radical”. Ymhlith y cynhyrchion hynny, sy'n cael eu cyfeirio at sportpilot, dim bilsen wyrth neu bowdr a fydd am ychydig fisoedd yn gwneud ectomorff tenau yn yr athletwr nerthol. Dylai dechreuwr sy'n meddwl pa fath o chwaraeon iddo ei gymryd, gofio hynny bob amser. Dim o maeth chwaraeon a gynlluniwyd ar gyfer twf cyhyrau, peidiwch â chymharu mewn effeithlonrwydd â steroidau anabolig androgenig y difrod trychinebus nad yw hyd yn oed yn werth siarad am ar wahân.
Mae yna fathau o faeth chwaraeon a all helpu i gynyddu maint a chryfder cyhyrau, ond rhaid i'r disgwyliadau fod yn rhesymol. Yr un a fydd yn dyfeisio offeryn effeithiol a diogel y mae perfformiad yn ei gymharu â'r steroidau, bydd yn haeddu'r wobr Nobel ac yn gwneud miliynau o athletwyr ledled y byd. Fodd bynnag, nid yw hyn wedi digwydd eto.
Manteision derbyn maeth chwaraeon
Felly, y prif fanteision, a fydd yn rhoi maeth maeth i chwaraeon ar gyfer twf cyhyrau:
- Cyflymu cynnydd yng nghryfder a màs y cyhyrau.
- Mae rhai rhywogaethau yn hwyluso llosgi braster.
- Lleihau'r baich ar y llwybr gastroberfeddol: nid oes angen bwyta dognau enfawr o fwyd.
- Mae gan faeth chwaraeon statws cyfreithiol ac nid yw'n arwain at erledigaeth trwy orfodi'r gyfraith (yn wahanol i steroidau anabolig).
- Mae nifer o fathau o gap chwaraeon yn caniatáu ichi wneud y diet yn fwy cytbwys, gan ychwanegu'r fitaminau, mwynau, omega-3, ac ati sydd ar goll.
- Er ei fod yn achosi cymedrol, ond mae'n gyflymiad amlwg yn y cynnydd, y defnydd o faeth chwaraeon ac yn gwella cymhelliant codwr newyddian (a dyna'n union pa sportpit i dderbyn y newydd-ddyfodiad, i wneud i hyn ddigwydd - gweler isod).
A yw'n bosibl adeiladu cyhyrau heb faeth chwaraeon?
Mae llawer o athletwyr yn bwyta'n dda iawn, gan ddefnyddio gwahanol gynhyrchion naturiol ac yn ogystal â mathau mwy a gwahanol o faeth chwaraeon, fodd bynnag, nid ydynt yn dangos unrhyw ganlyniadau rhagorol. Y prif beth o hyd yw rhagdueddiad genetig ymarfer corff cymwys ac effeithiol. Gall derbyn maeth chwaraeon ar gyfer twf cyhyrau fod yn help da ond nid yw'n ofynnol yn llym. Enghraifft fywiog - hyfforddiant gyda charcharorion “haearn”: mae maeth chwaraeon yn eu sefyllfa yn anodd, ond mae llawer o bobl yn llwyddo i adeiladu màs a chryfder cyhyrau gweddus mewn amodau mor anffafriol.
Yn y dechneg hon o faeth chwaraeon, er nad yw'n orfodol, ond yn ddymunol o hyd: cyrraedd nodau a osodir gerbron yr athletwr, bydd yn symleiddio. Yn bosibl heb sportpit, ond ... mae'n haws. Nid yw'n gwneud unrhyw synnwyr gwrthod cymorth os yw ar gael ac yn effeithiol.
Maeth chwaraeon niwed
Mae bron pob math o faeth chwaraeon ar gyfer twf cyhyrau yn cael ei wneud o gynhwysion naturiol ac nid ydynt yn achosi, gyda defnydd priodol, unrhyw broblemau iechyd. Mae gan wahanol fathau sportpit ei wrtharwyddion, yn ogystal, ac unrhyw gynhyrchion eraill, yn y rhan fwyaf o achosion mae'n gysylltiedig ag anoddefiad unigol o gydrannau penodol yn eu cyfansoddiad. Yn fwyaf aml mae hyn yn amlygu ei hun fel problemau gyda'r llwybr treulio (chwyddo, dolur rhydd) ac adweithiau alergaidd. Mae canran gyffredinol y bobl sy'n profi problemau o'r fath yn fach iawn.
Ni argymhellir mynd â maeth chwaraeon i ferched beichiog a llaetha - mae'r rhagofal arferol yn sôn am bron pob gweithgynhyrchydd sportpit.
Gall niwed posibl maeth chwaraeon ddigwydd ym mhresenoldeb rhai afiechydon, symptomau a gall cwrs waethygu o ganlyniad i chwaraeon. Beth bynnag, mae angen archwilio'r holl wrtharwyddion posib a chymryd asesiad sobr a rhesymol o'ch iechyd cyn i chi ddechrau cymryd unrhyw faeth chwaraeon. Ond nid oes seiliau i gymhariaeth sportpit â “chemegau niweidiol”.
Y 10 prif atchwanegiad chwaraeon gorau
Rydym yn cynnig adolygiad i chi o'r atchwanegiadau chwaraeon mwyaf poblogaidd gyda disgrifiad penodol o bob cynnyrch: beth ydyw, beth sydd ei angen, sut i gymryd, ei dderbyn a pha gyllideb i'w dyrannu. Mae'r prisiau ar gyfer y cynhyrchion a nodir yn fras, gan fod eu hamrywiad yn dibynnu ar y gwneuthurwr, ansawdd a man prynu yn uchel iawn.
1. Protein maidd
- Beth yw e: y math mwyaf cyffredin o brotein yw maethiad protein uchel arbennig ar gyfer athletwyr. Fe'i nodweddir gan amsugno cyflym a chyfansoddiad asid amino da (yn ôl y mynegai hwn yn fwy na phrotein wy efallai, ond mae'n costio mwy). Gwneir protein maidd o faidd - isgynnyrch sy'n aros o ganlyniad i weithgynhyrchu caws. O ran purdeb ac ansawdd, mae o dri math: dwysfwyd, ynysu (nid yw hyn yn arall, fel dwysfwyd wedi'i hidlo'n fwy trylwyr) a hydrolyzate lle mae'r protein eisoes wedi'i eplesu'n rhannol.
- BETH: Cymerwch brotein maidd ar gyfer twf cyhyrau, mae'n cyflenwi asidau amino angenrheidiol i'r corff yn gyflym ac yn effeithiol. Ystyrir ei fod yn ynysig ac yn hydrolyzate, mae'n well ei wneud o ran “sychu”, wel, dwysfwyd cyffredin yn ystod y màs cyhyrau.
- SUT I GYMRYD: Mae bwyta protein maidd fel arfer 2-4 gwaith y dydd, rhwng cymeriant bwyd arferol. Y tro cyntaf mae'n bosib yfed yn y bore, a bob amser ar ôl ymarfer corff. I dreulio'r sportpit caredig hwn yn gyflym, felly fe'ch cynghorir i gyfuno ei gymryd â phrotein casein i'w amsugno'n araf (diod casein cyn amser gwely). Proteinau wedi'u gwerthu ac aml-gydran, lle mae maidd yn cyfuno â casein neu broteinau eraill.
- GORFODOL NEU NID: Yn bendant, Ydw. Dyma'r gorau o ran maeth chwaraeon pris / perfformiad, sy'n hanfodol i bob athletwr. Os bydd y cwestiwn yn codi, pa sportpit i ddechrau cymryd y dechreuwr yn y lle cyntaf - mae'r ateb yn amlwg. Wrth gwrs, protein maidd.
- Cost: Os cymerwch Prostar Maethiad Ultimate - categori pris cyfartalog maidd, yna bydd yn costio tua 3600 rubles y mis (gan gynnwys pryd deirgwaith), ar gyfradd o 40 rubles y gweini.
Popeth am brotein maidd
Proteinau maidd TOP 10
2. Ennill
- Beth yw e: cymysgedd o brotein (yn aml yn defnyddio'r un serwm) gyda charbohydradau cymhleth. Mewn enillion da fe'u dewisir fel bod y gyfradd amsugno yn wahanol. Yn y mwyafrif o enillwyr, mae'r carbs yn ffurfio 1/2, a phrotein - 1/3 o gyfanswm cyfaint y dognau, er bod opsiynau eraill yn bosibl, gyda goruchafiaeth carbohydradau, neu i'r gwrthwyneb, i gyfeiriad y protein. Yn aml yng nghyfansoddiad cynhyrchion o'r fath yn cynnwys, a sylweddau defnyddiol eraill: ensymau, fitaminau, ac ati.
- BETH: Mae enillwyr pwysau wedi'u cynllunio ar gyfer set o gyfanswm màs y corff (nid cyhyrau, sef y cyfanswm, sy'n cynnwys y braster). Mewn gwirionedd, dyma'r offeryn mwyaf pwerus at ddibenion o'r fath o faeth chwaraeon o bob math.
- SUT I GYMRYD: Cymerwch y cymysgeddau protein-carbohydrad fel arfer unwaith y dydd - ar ôl ymarfer corff, ond mae yna dechnegau ychwanegol os ydych chi eisiau pwysau gosod cyflym iawn (er enghraifft, yn y bore ar ôl i chi ddeffro).
- GORFODOL NEU NID: Mae ectomorffau Taylorstown heb lawer o fraster yn gwneud cynnydd pwysau yn angenrheidiol, fel arall mae budge metaboledd ystyfnig yn anodd iawn. Mae'n well ymatal rhag endomorffiaeth, corff llawn, o faeth chwaraeon o'r fath.
- Cost: Bydd Dymatize Nutrition Super MASS Gainer yn costio, pan fydd defnydd darbodus (2 sgŵp y dydd), tua 9000 rubles y mis. Ddim yn rhad, ond mae yna lawer mwy o enillwyr cyllideb - 3000 rubles i gwrdd â chi (mae'n ddoeth prynu cynhyrchion heb siwgr, po fwyaf - y gwaethaf yw'r enillydd).
Yr holl wybodaeth am ennill pwysau
TOP 10 enillwyr
3. Creatine
- Beth yw e: Mae creatine yn sylwedd naturiol yn y swm mwyaf a geir mewn cig (a'r enw yn cyfieithu i'r Saesneg fel "cig"); a rhai cynhyrchion eraill. Y mwyaf cyffredin. ffurf fforddiadwy ac effeithiol, a geir yn y gwerthiant yw creatine monohydrate.
- PAM: Mae creatine wrth ei gymryd yn achosi cynnydd mewn màs cyhyrau ac enillion cryfder (yn enwedig o ran cryfder “ffrwydrol” deinamig). Un o'r atchwanegiadau chwaraeon mwyaf effeithiol a bron yn ddiogel (dim problemau iechyd).
- SUT I GYMRYD: gellir ei gymryd 1 amser y dydd ar ôl hyfforddi yn y swm o 5 g, troi'r powdr mewn grawnwin neu unrhyw sudd ffrwythau melys arall. Yn flaenorol, argymhellwyd yr hyn a elwir yn “gam cychwyn” yn ystod yr ychydig ddyddiau cyntaf, ond erbyn hyn cydnabyddir bod ei bresenoldeb yn ddewisol. Ar ôl 4 wythnos mae'n well torri 2-3 wythnos.
- GORFODOL NEU NID: mae Cymryd creatine yn ddymunol iawn - bydd yn derbyn cynnydd a boddhad moesol o ymarfer corff effeithiol.
- Cost: mae Nawr yn gwerthu llawer o ddeunydd pacio rhad gyda creatine monohydrate gan wahanol wneuthurwyr, bydd 1000 rubles y mis yn ddigon gyda mynediad rheolaidd.
Yr holl wybodaeth am creatine
4. Asidau amino BCAA
- Beth yw e: Mae BCAA yn gymhleth o dri asid amino cadwyn canghennog hanfodol (leucine, valine ac isoleucine). Mae gan y mwyafrif o'r ychwanegion hyn gymhareb o 2: 1: 1 (dwy ran o leucine, valine ac isoleucine ar gyfer un), ond mae yna fformiwlâu 4: 1: 1, 8: 1: 1 a hyd yn oed 12: 1: 1 - gan ei bod yn syniad da cymryd y swm hwn o leucine, mae'n anodd dweud.
- BETH: mae'r asidau amino cadwyn canghennog Hanfodol yn hyrwyddo twf cyhyrau ac mae ganddynt nifer o briodweddau defnyddiol, gan gymryd rhan mewn amrywiol brosesau biocemegol yn y corff. Nid yw pob ymchwilydd yn credu'n ymhlyg yn eu heffeithiolrwydd, ond mewn theori y defnydd o BCAA yn addawol yn y gamp.
- SUT I GYMRYD: Gellir derbyn yn y bore ar ôl deffro, a chyn, yn ystod ac yn syth ar ôl ymarfer corff (gellir cymysgu rhan ôl-ymarfer mewn un weini o sudd â creatine). Rhwng cymryd BCAAs ac ysgwyd protein, mae'n well oedi tua hanner awr fel bod gan yr asidau amino amser i gael eu hamsugno.
- GORFODOL NEU NID: Gellir priodoli'r Atodiad hwn i'r “ail gam” o ran yr angen am dderbyniad. Cadwch mewn cof bod rhai mathau o broteinau a enillwyr wedi'u cyfoethogi â BCAA.
- Cost: ansawdd mynediad rheolaidd roedd yn rhaid i BCAA roi tua 3,000 rubles y mis. Mae'n well osgoi opsiynau rhad iawn, mae'n debygol eu bod yn cael eu cynhyrchu o ddeunyddiau crai o ansawdd isel.
Popeth am BCAA
5. Asidau amino cymhleth
- Beth yw e: yn wahanol i BCAA mae asidau amino cymhleth yn cynnwys set lawn ohonynt, yn debyg i'r un a geir mewn proteinau chwaraeon. Yn aml mae cyfansoddiad y cyfadeiladau hyn yn cynnwys ac yn cefnogi nodweddion defnyddiol.
- PAM: O brotein maent yn amsugno llawer cyflymach a gallant fod yn ddisodli da ar gyfer protein maidd pe bai athletwr yn dioddef o anoddefiad i lactos. Mae cyfadeiladau asid amino yn hyrwyddo twf màs a chryfder cyhyrau.
- SUT I GYMRYD: Cymerwch sawl gwaith y dydd fel arfer: bore, cyn ymarfer corff ac ar ôl, hefyd y dosau ychwanegol posib trwy gydol y dydd. Dosage - yn unol ag argymhellion y gwneuthurwr.
- GORFODOL NEU NID: Os nad yw'r athletwr yn yfed protein a creatine, dylid cymryd asidau amino cymhleth, fel arall gallwch chi wneud hebddyn nhw.
- Cost: cost cymeriant rheolaidd asidau amino cymhleth o ansawdd uchel fydd 1500-2000 rubles y mis.
6. L-carnitin
- Beth yw e: L-carnitin (levocarnitine), asid amino nonessential yn y corff mae i'w gael yn bennaf yn yr afu a meinwe'r cyhyrau.
- PAM: Mae gan l-carnitin nifer o briodweddau defnyddiol, ond mae'r athletwyr yn ei gymryd yn bennaf i gyflymu'r llosgi braster (mae'n cludo asidau brasterog i mitocondria celloedd), ac i gael mwy o egni ar gyfer hyfforddiant o ganlyniad i'r broses hon.
- SUT I GYMRYD: Gan gymryd yr Atodiad hwn ddwywaith y dydd fel arfer: yn syth ar ôl deffro ar stumog wag a chyn hyfforddi (mae opsiynau eraill yn bosibl).
- GORFODOL NEU NID: Os nad oes gan yr athletwr ddiddordeb mewn llosgi braster heb l-carnitin mae'n bosibl gwneud hynny.
- Cost: cost ychwanegiad L-carnitin rheolaidd fydd 1000-1500 rubles y mis.
Yr holl wybodaeth am L-carnitin
7. Glutamin
- Beth yw e: Mae glwtamin yn asid amino hanfodol amodol. Mae meinwe cyhyrau yn cynnwys oddeutu 60%.
- PAM: Gan gymryd yr asid amino hwn yn seiliedig ar ei briodweddau gwrthfatabolig honedig, nad yw ymchwil, gwaetha'r modd, wedi cadarnhau (efallai oherwydd y ffaith bod glutamin mor gyffredin ei natur ac nad oes diben ei dderbyn ymhellach). Hefyd mae adolygiadau bod y sylwedd hwn yn cael effaith fuddiol ar y system imiwnedd.
- SUT I GYMRYD: Cynllun defnyddio gwahanol ffocws gwell ar atchwanegiadau llaw-benodol y gwneuthurwr.
- GORFODOL NEU NID: nid oes angen derbyn glutamin.
- Cost: Os ydych chi'n dal i ddefnyddio atchwanegiadau gyda'r asid amino hwn, yna'r gost fras fydd 1000-1500 rubles y mis.
8. Ychwanegiadau i gynyddu testosteron
- BETH YW TG: mae'r grŵp hwn yn cynnwys nifer eithaf mawr o ychwanegion gyda chyfansoddiadau gwahanol. Ysywaeth, y brif nodwedd sy'n eu huno i gyd - yr aneffeithlonrwydd (oni bai eich bod yn cyfrif yr effaith plasebo yn ystod y dderbynfa). A chadarnhawyd peth ohono gan sawl astudiaeth, fel ZMA.
- PAM: Cymerwch, fel y gwelwch o'r is-deitl, i gynyddu secretiad testosteron. Weithiau mae'r modd i gynyddu nerth (yohimbe ac eraill) yn ceisio gwerthu atchwanegiadau o'r fath. Mewn gwirionedd, mae llif y gwaed i'r organau cenhedlu a chynyddu codiad, y mae'r cyffuriau hyn yn ysgogi'r un hwn, ac mae secretiad testosteron yn eithaf arall.
- SUT I GYMRYD: yn trefnu'n wahanol, yn dibynnu ar gyfarwyddiadau'r gwneuthurwr.
- GORFODOL NEU NID: nid oes angen cymryd. Ac os oes problemau gyda lefelau testosteron - mae'n well ceisio meddyg cymwys. Nid yw'n fater o chwaraeon, a meddygol.
- Cost: Cost y pecyn, “atgyfnerthu testosteron” o 500-1000 rubles. Fe'i cyfrifir fel arfer yn fis.
9. Olew pysgod ac omega-3
- Beth yw e: Mae asidau brasterog aml-annirlawn omega-3, a'i brif ffynhonnell yw olew pysgod yn fath o “frasterau da”, sydd â nifer o briodweddau positif i'r corff dynol (yn hyn maent yn debyg i fitaminau, er nad ydynt wedi'u sefydlu).
- BETH: Mae athletwyr yn cymryd capsiwlau ag omega-3 oherwydd eu bod yn hyrwyddo recriwtio màs cyhyrau, yn amddiffyn cymalau a gewynnau rhag gorlwytho, yn cynyddu stamina, yn meddu ar weithgaredd gwrthlidiol a… sylw! mewn cyferbyniad â'r ychwanegion a ddisgrifiwyd yn y paragraff blaenorol, mae ychydig yn cynyddu secretiad testosteron.
- SUT I GYMRYD: Fel arfer yn cael ei gymryd 2-3 gwaith y dydd gyda bwyd.
- GORFODOL NEU NID: omega-3 mae angen i chi wneud yn siŵr (a yw eu hystyr yn cael ei gamddeall a'i dan-werthfawrogi).
- Cost: mae atchwanegiadau omega-3 yn eithaf drud ac efallai mai dewis arall yw paratoadau fferyllol. Y costau fydd 500-1000 rubles y mis.
10. Atchwanegiadau fitamin-mwynau
- BETH YW: a Yn benodol nid oes angen cyflwyno cyfadeiladau fitamin-mwynau. Mae cymeriant rheolaidd llawer o bobl wedi dod yn norm bywyd, oherwydd eu bod yn caniatáu derbyn y swm angenrheidiol o fitaminau a mwynau waeth beth yw ansawdd a maint y cyflenwad, gan gynnwys yn ystod cyfnodau o'r flwyddyn pan fydd bwyd naturiol â fitaminau yn wael iawn.
- BETH: Mae athletwyr yn mynd â nhw i gynnal y naws gyffredinol, iechyd ac imiwnedd, gan wella'n gynnar ar ôl ymarfer caled.
- SUT I GYMRYD: Bwyta multivitamin unwaith neu ddwy y dydd gyda bwyd.
- GORFODOL NEU NID: Derbyniad gorfodol (neu o leiaf yn ddymunol iawn). Ta waeth, pobl yn cymryd rhan mewn chwaraeon ai peidio.
- Cost: Mae cost isel iawn i fitaminau Drugstore: 150-200 rubles y mis. Wel, mae'n rhaid i chwaraeon arbennig wario mwy: 1000-2000 rubles y mis.
Bod angen i'r rhestr hon gymryd newyddian?
I grynhoi: pa gamp chwaraeon i gymryd dechreuwr o reidrwydd, heb unrhyw ychwanegion y gallwch eu gwneud, a'r arian hwnnw yw'r athletwr newydd nad oes angen iddo ei wario.
- Y maeth chwaraeon mwyaf effeithiol ar gyfer twf cyhyrau o'r 10 uchaf, y dylid ei gymryd: protein maidd, ennill pwysau (ar gyfer ectomorffau penodol), creatine, atchwanegiadau fitamin a mwynau ac omega-3.
- Ychwanegion “ail gam”: BCAAs, cyfadeiladau asid amino, os nad yw'r athletwr yn cymryd protein am unrhyw reswm. Yma mae'n bosibl ychwanegu rhai amheuon l-carnitine, os oes gan athletwr ddiddordeb mewn llosgi braster.
- Ychwanegiadau chwaraeon nad oes eu hangen ar y dechreuwr: glutamin a “boosters” testosteron.
Darllenwch am y MATHAU O PROTEIN