Bydd yr ymarferion hyn ar gyfer y gampfa yn dod yn ddefnyddiol nid yn unig ar Ć“l gwyliau'r Flwyddyn Newydd - wedi'r cyfan, gall llawenydd gormodedd aros i ni ar unrhyw adeg, ac ni ddylem roi'r gorau iddi! Y prif beth yw cofio ymarferion a chyngor meistr chwaraeon dosbarth rhyngwladol wrth godi pŵer Emin Mammadov a pheidio ag anghofio ffigwr ffit Elvira Nemova, a ddangosodd, o dan arweiniad Emin, sut i berfformio'r pum ymarfer hyn yn gywir. Mae'r ddau ohonyn nhw'n hyfforddwyr yng nghanolfan ffitrwydd Sporttown.
1. Ymarfer ar y wasg
Codi'r corff 15-20 gwaith, 3 dynesu, ac egwyl o 30-40 eiliad. Mae'n cael ei berfformio ar y cyflymder arferol, ond nid oes angen dadorchuddio hyd y diwedd - mae'r cyhyrau'n aros mewn tensiwn. Yn dibynnu ar eich ffitrwydd corfforol, gallwch newid ongl y felin draed. Os yw'r paratoad yn dda, yna gall gogwydd y peiriant fod yn 45 gradd.
2. Ysgyfaint
Ymarfer sylfaenol. Mae'n helpu i golli pwysau yn dda, cywiro'r pen-Ć“l, a thynhau blaen y glun. Gallwch ei wneud yn y fan a'r lle, newid coesau, neu gyda grisiau, cerdded 4-5 metr. Gyda 3-4 set, rydych chi'n cael tua 45 cam. Mae dumbbells yn llwyth ychwanegol.
3. Gwasg coesau
Rydyn ni'n gwneud llawer o ymarferion ar ein coesau: sgwatiau, gwasg coesau. Gan mai'r cyhyrau yn y coesau yw'r mwyaf, gan eu llwytho, rydym yn gwario mwy o egni, gan losgi mwy o galorĆÆau. Perfformir yr ymarfer hwn 30-40 gwaith gyda phwysau ysgafn.
4. Ymarfer abs arall yw codi'ch coesau ar ongl sgwĆ¢r.
5. Ymarfer cyhyrau cefn, perfformio 2-3 dull 15-20 gwaith. Mae'r psoas a'r hamstrings yn gweithio. Mae ymarfer corff yn cael ei ystyried yn iachaol.
āDylaiār hyfforddiant gymryd tua awr,ā meddai Emin Mammadov. - 15ā20 munud - cynhesu: ymarfer corff cardio. Yna 40 munud o ymarfer colli pwysau dwys. Dylai'r gorffwys rhwng setiau fod yn fach - 30-40 eiliad. Mae angen i chi hefyd orffen eich ymarfer corff gyda llwyth cardio - ar feic ymarfer corff, melin draed.