Cynnwys
Ffrwythlondeb: y diet i'w fabwysiadu
Rydyn ni'n gwybod faint mae bwyd yn effeithio ar ein hiechyd. Mae astudiaethau diweddar wedi dangos ei fod hefyd yn dylanwadu ar ffrwythlondeb. Pan fyddwch chi eisiau babi, nid yw'r dewis o garbohydradau, cynhyrchion llaeth neu fitaminau ar hap! Mae gan rai bwydydd y gallu i wella ansawdd ofyliad mewn menywod neu sberm mewn dynion. Ond wedyn, beth ddylen ni ei roi ar ein plât i gynyddu eich siawns o feichiogi?
Pa fwydydd i'w ffafrio i feichiogi?
Ydych chi'n breuddwydio am feichiogi? O hyn ymlaen, gwell osgoi bwydydd â mynegai glycemig uchel (GI), hynny yw, y rhai sy'n cynyddu lefel eich siwgr gwaed yn gyflym (siwgr wedi'i fireinio, blawd gwyn, tatws, sodas ...).
Bydd eu defnydd yn arwain at secretiad trwm o inswlin trwy'r pancreas. Fodd bynnag, dangoswyd y gallai hyperinsulinemia dro ar ôl tro ymyrryd ag ofylu.
Hyrwyddo bwydydd GI isel, fel y grawn cyflawn a blawd, llysiau sych, ffrwythau, llysiau, surop agave, ac ati.
Bydd yr arferion da rydych chi'n eu cychwyn heddiw yn fuddiol pan fyddwch chi'n disgwyl Babi. Yn wir, mae bwyta'r carbohydradau cywir cyn ac yn ystod beichiogrwydd yn helpu i atal y risg o ddiabetes yn ystod beichiogrwydd.
Mae ffibr yn helpu i arafu cymathiad siwgrau neu garbohydradau gan y corff, a thrwy hynny reoleiddio secretiad inswlin. Meddyliwch hefyd am hadau llin neu sboncen, psyllium blond, agar-agar neu bran ceirch, y gallwch chi ei ychwanegu at eich llysiau neu iogwrt amrwd.
Rhowch hwb i'ch ffrwythlondeb: dewiswch y brasterau cywir
Dim cwestiwn o wahardd braster o'ch diet wrth geisio beichiogi babi! Mae'n rhaid i chi wneud y dewis iawn ...
Un cymeriant omega-3 da yn cymryd rhan yng ngweithrediad priodol ein corff, ac felly ein system atgenhedlu. P'un a ydych chi “ar fabi ar brawf” ai peidio, mae'n hanfodol integreiddio'r asidau brasterog hyn yn eich diet bob dydd. Mae'n well gen i olew olewydd, had rêp, cnau Ffrengig neu had llin a margarinau sy'n llawn omega-3 i frasterau eraill. Bwyta pysgod brasterog yn rheolaidd (fel macrell, brwyniaid, sardinau, eog, iau penfras, ac ati), bwyd môr ac wyau o ieir a godir yn yr awyr agored neu o ffermio organig.
I gwybod : omega-3s y byddwch yn parhau i amsugno yn ystod eich beichiogrwydd cymryd rhan datblygiad niwrolegol eich babi.
Mae asidau brasterog traws, yn ogystal â hyrwyddo gordewdra, clefyd cardiofasgwlaidd, diabetes a chanser, yn amharu ar ffrwythlondeb. Maent yn cuddio yn bennaf mewn prydau parod a chynhyrchion diwydiannol eraill, o dan y term “olewau llysiau hydrogenedig“. Darllenwch y labeli yn ofalus!
Cynllun babi a diet: dewiswch y cynhyrchion llaeth cywir
Os ydych chi eisiau babi ar bob cyfrif, gollwng yr iogwrt 0% a'r llaeth sgim ! Yn ôl ymchwilwyr Harvard, mae'r cynhyrchion llaeth hyn, sy'n isel mewn braster, yn effeithio ar gydbwysedd ein hormonau rhyw. Canlyniad: gall y silwét fod yn deneuach, ond mae'r ofarïau'n ergyd drom.
I'r gwrthwyneb, mae'r cynhyrchion llaeth cyfan byddai'n gwella ein ffrwythlondeb, ar yr amod eu bod o ansawdd da.
Gall bwyta un neu ddau gynnyrch llaeth cyflawn y dydd helpu i adfer ofyliad. Hyrwyddo llaeth hanner sgim (os ydych chi wir eisiau gwneud hynny), llaeth cyflawn, fromage blanc, caws o'r Swistir ac iogwrt nad yw'n braster isel. Mae hufen iâ a chaws hefyd yn cael eu ffafrio, ond mewn symiau rhesymol.
Fitamin B9: yr ychwanegiad bwyd hanfodol
Mae asid ffolig, neu fitamin B9 yn hanfodol ar gyfer menywod o oedran magu plant. Mae'r fitamin gwerthfawr hwn yn cymryd rhan yng nghynnydd da'r cylch mislif, o ganlyniad, hefyd yng nghyfnod ofylu a beichiogi ... Yr unig broblem: nid yw menywod o oedran magu plant yn bwyta digon. Dyma pam nad yw'n anghyffredin i gael meddyg asid ffolig ar bresgripsiwn wrth geisio beichiogi. Newyddion da, gallwch chi hefyd ei roi ar eich plât! Enghreifftiau o fwydydd sy'n llawn ffolad: sbigoglys, letys cig oen, berwr y dŵr, corbys, melon, castan, ceirch, gwenith yr hydd, cwinoa, cregyn gleision, cregyn bylchog, burum bragwr, cnau Ffrengig, gwygbys…
Mae gan asid ffolig lawer o fuddion unwaith y bydd eich babi wedi cychwyn. Gweinyddir ychydig fisoedd cyn beichiogi ac yn ystod trimis cyntaf beichiogrwydd, mae'n lleihau'r risg ocamesgoriad, yn amddiffyn y plentyn rhag rhai penodol camffurfiadau (O niwral tiwb a elwir yn arbennig spina bifida) ac mae'n atal cynamseroldeb.
Bwydydd i'w Osgoi i Gynyddu Eich Cyfleoedd i Feichiog
Os oes diet i ffafrio beichiogi, mae yna hefyd fwydydd y mae'n well eu hosgoi, neu o leiaf mae'n angenrheidiol cyfyngu ar y defnydd. Mae hyn yn wir am cynhyrchion parod a diwydiannol, sy'n aml yn rhy dew, yn rhy hallt neu'n rhy felys ac sy'n cynnwys llawer o ychwanegion. Mae hyn hefyd yn wir am fwydydd wedi'u ffrio, teisennau crwst, cig coch a chigoedd oer, alcohol a choffi.
Gwylfa: diet amrywiol a chytbwys sy'n rhoi balchder lle i ffrwythau a llysiau tymhorol, yn ddelfrydol yn organig er mwyn osgoi plaladdwyr gymaint â phosibl.